Skorygowałem tteraz troche diętke. Jestem na 5 tyg redukcji, zostały jeszcze 3 i chce juz na tej diecie pojechac do konca.
Waga: 75kg, bf ok. 17%. 3x w tyg trening siłow + 30 min rowerek. 4 marszobiegi (jestem teraz na etapie 9/2 x 3) + raz MAX w tygodniu. Oto moja dieta.
1. posilek
mleko 0,5% 200g
płatki owsiane górskie 35g
orzech włoski (ok. 5g)
chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku
pół łyżki oliwy z oliwek
2. posilek
chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram)
2 jaja kurze 120g
pomidor 100g
cebula
3. posilek (przedtreningowy)
pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g
ryż brązowy paraboiled 100g
4. posilek (potreningowy)
1 banan
tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g)
5. posilek
chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku
Prosze o ocene.
Pozdr.