5 gram

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g mass trec [...]

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]

[...] polaczeniem, jest makaron spaggetti (najlepszy moim zdaniem jest hmm chyba lubelli, fit nie zebym sie odchudzal, ale ma najwiecej bialka ze wszystkich makaronow: prawie 16 gram, a weglowodanow ponizej 65) a do tego ser bialy z jogurtem! -hehe, smacznie wyglada to co przyrzadzasz do jedzenia! gratuluje talentu kulinarnego... wszamal bym cos [...]

Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]

Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]

węgli 250 . Więc ile cukrów powinienem spożywac na redukcji ? Jem owoc po treningu jedynie , rano jem płatki z mlekiem i wychodzi troche tego cukru wiec nw czy nie czas to zmienic , 0,5 l mleka na sniadanie i 100 gram platkow musli co maja 25 gram cukru

[...] ml 48 zł. U mnie produkty tej w firmy dostępne są i w sklepach zielarskich i niektórych aptekach. http://darynatury.pl/ Za każdym razem nie mogę się nadziwić jakim cudem 60 gram ekologicznej przyprawy za 3 zł jest dużo tańsze niż średnio w sklepie 20 gram za 1,5. I tu mowa o najtańszych przyprawach typu galeo, a nie knorr i inne. %-) Zmieniony [...]

[...] mięśniowych. Dodatkowo na szybkość syntezy białka wpływa głównie ilość enzymów biosyntezujących oraz ich aktywność. Jednak do tego potrzebna jest energia ok. 24 kcal na 1g gram syntezowanego białka ustrojowego. W takiej sytuacji warunki do budowania beztłuszczowej masy ciała powinny być optymalne. Po treningu, gdy nie odczuwamy głodu można [...]

[...] jak zaczne cwiczyc na mase :) W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone Obiad : ser bialy chudy 300 gram + jakis jogurt naturalny + cebulka pomidorek Obiad : Piers z kurczaka ponad 300 lub 400 gram i sos pieczeniowy + bulka tarta jajko tzn. panierka Obiad : Kotlety sojowe [...]

[...] również nie zgadzam sie z opinią mówiącą że mleko zalewa. Znałem gościa który pił 3 litry mleka dziennie, potężnie zbudowanego (brał np: 180 na klate), a co najważniejsze miał za***istą kratę na brzuchu. I cieszy że mówicie o mleku tak dobrze, bo znalazłem właśnie jogurcik za 1,40/450 gram o takim składzie: białko 7,5% tłuszcz 0% cukry 13,5%

[...] jest nie tak ,ale wszystkie proporcje b/t/ww sa dobre . Narazie mam jeden dzien zrobiony na inne nie mam troche pomyslow i narazie czasu ;/ ale mam w exelu tabelki wiec wszystko bedzie sie zgadzalo.Tylko wiekszy problem jest w odmierzeniu tych wszystkich gram ,ale mam nadzieje ze sobie poradze :P. Komentarze sugestie i korekty milo widziane ;]

[...] na inne nie mam troche pomyslow i narazie czasu ;/ ale mam w exelu tabelki wiec wszystko bedzie sie zgadzalo.Tylko wiekszy problem jest w odmierzeniu tych wszystkich gram ,ale mam nadzieje ze sobie poradze :P. Komentarze sugestie i korekty milo widziane ;] koniczenie dorzuć warzywa....rozbij sobie diete na 6-7 posiłków....napisz jeszcze [...]

jaki masz staz? CARBO BIOGENIXA 6 KG - po treningu w ilosci 50 gram IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG - 30 minut przed treningiem oraz ewentualnie 30 minut po carbo i kreatynie PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG 0 na noc oraz jako ewentualne dopelnienie posilkow CELL PUMP 665 GRAM - rano na czczo 10 gramow w treningowe oraz w nietreningowe CRESTER BIOGENIXA [...]

[...] całkiem dobre rodzaje mięsa np. Energia 536 kJ 128 kalorie Białko 19 g Węglowodany 1,2 g Cukier 0,3 g Tłuszcze 5 g Tłuszcz Nasycony 2 g Mięso mielone z indyka w 100 gramach zawiera: 84 kalorii 0,00 gram węglowodanów 19,20 gram białek 0,70 gram tłuszczów Ja tam uważam, że jak ktoś nie jest Karnowskim to może jeść takie rzeczy nie dajmy [...]

bierz np. tak: 70 gram do sniadania 100 gram tuz po treningu oraz jako dopelnienie innych posilkow w kalorie mozesz takze brac w ilosci 50-70 gram miedzy posilkami czyli posilek ,za 1,5 h gainer i za 1,5 h posilek

Będzie ciężko ale pomyślę. Powiedzmy że śniadanie o godzinie 8:00 - 120 ml mleka i 70 gram płatków owsianych plus 250 ml zielonej herbatki i suplementacja 1 tabletką cynku plus 2 tabletki drożdży Obiad o godzinie 14:00 - schab 100-150 gram plus 40 gram suróweczki z marchewki, ogórka ewentualnie buraczki - suplementacja dwiema tabletkami drożdży [...]

Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym [...]

2,5 miarki to 35 gram a tam są odmierzone jednostki , nie che mi sie ruszac dupy ale o ile pamietam to 75 jedniostek to 2,5 miarki --> 35 gram 1 miarka to 15 gram ( ok ) i 15 jednostek

[...] wszystko milo ze wpadalas do mnie:) czy cwiczysz jakies aeroby na czczo? PYTANIE DO OBLIQUES: pamietasz, napsialaś mi ze 4 dni mam jesc normalnie i 5 dnia obciac węgle- 50 gram i znowu jem normalnie -4 dni. czekam az mi sie organizm przestawi czyli jeszcze zostalo 13 dni i zaczynam tę hustawkę jak myslisz? moze obciac na stałe ogolnie w diecie [...]

[...] 1. 2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego na to pieczarka ogorek oraz jajko (2 razy) 2.migdały 20 g , ryz brazowy 33,5 g cynamon, twaróg 100 g 3. j.w. 4. kura 250 gram groszek orzechy wloskie 20 g oliwa 10 g 5 kura 250 g groszek oliwa 9 g BTW: 160/80/90 kcal 1800 odinku - nic tylko ciebie sluchać ale widzisz czlowiek sam musi popelnic [...]