[...] DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, kefir 400 gram ZA KEFIR DAJ CHLEB RAZOWY I WARZYWA. b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / [...]
[...] 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków owsianych, garść rodzynek Brakuje Ci w tym posiłku źródła pełnowartościowego białka ? 2. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka To wszystko ? Bez [...]
[...] ciezaru Zaliczone 6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ Podchwyt nie liczyłem dotąd robiłem aż uchwyt puścił . http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss przed siłownią Po siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg [...]
[...] Sw - trening w klubie GLADIO , po 10 startów do klinczu. Co tu dużo pisać zajechałem sparing partnera chciał wymiotować, latał. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed SW 1,5 porcji HK przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png HK postawił mnie na nogi [...]
[...] nie byłby to jakiś który się gotuje w 5 minut. Co do płatków z Tesco są 2 wersje : (/s fotkę pożyczyłem od użytkownika KokoWKS ) ============================================================= Wracając do diety - gotowana pierś - bleee jem 200 gram z 30-40 minut to już jest chore, cofa się. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-06 00:33:03
[...] parę pomarańczy, mała kromkę chleba z tatarem i hmm 3 bułki ciemnie z ziarnami oraz co tam jeszcze było, pół zupki chińskiej, 3 kiwi, trochę płatków śniadaniowych z 50-100 gram. Generalnie nie jadłem dużo wyszło więcej węglowodanów niż normalnie dostarczam z makaronu i ryżu basmati. Z tym, że wtedy odstawiłem makaron i ryż. Dostarczyłem [...]
A co Pan Panie Darku sądzi o czymś takim w temacie kolarstwa szosowego i wykorzystania od razu po treningu do 30 minut od jego końca. 1,5 grama węglowodanu na 1 kg wagi ciała to tego w proporcji 1:4 białko. Taki posiłek by wykorzystać okno potreningowe. Czyli gdyb zwodnik np. 70 kg to 105 gram węglowodanów i prostych i złozonych plus 25 gram [...]
[...] dawka chelatu jest 5 razy mniejsza, aniżeli monohydratu kreatyny.' z tego co pamietam mono trzeba brac 5 g dziennie tak? czyli wyszlo by ze Magna Power nalezy brać 1 gram, czy dobrze licze? jak nie niech mnie ktos poprawi. A dazac do sedna sprawy mam 2 pytania :dlaczego producent zaleca przyjmowanie 2 X 3 tabl = 6 tabletek dzienie czyli [...]
mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- [...]