5 gram

[...] ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 g ziemniaków, 200 surówki. Chodzi mi czy dobre jest same zestawieni posiłków a co ile gram to sobie ustalę już sam. Dodatkowo może gdzieś zapomniałem dopisać codziennie do kolacji zielona herbata. Poniedziałek. 1. jajecznica 3 jaj, szklanka soku multiwitamina, [...]

[...] - Grzbiet 12-16 serii Środa/Sobota - Biceps (10 serii)+ Triceps(10 serii) , ud i łydek nie cwicze gdyz duzo biegam. Do tego 4 razy w tygodniu robie ABSII, regularnie gram w pilke nozna co wiaze sie z bieganiem xD , robie brzuszki do 6 razy w tygodniu. Prosze o poprawe jesli zle dobralem dni cwiczen poszczegolnych partii..:) I ewentualnie [...]

Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]

[...] zdolności absorbcji rodników tlenowych (ORAC). Dzienna zalecana dawka wartości ORAC wynosi od 3 do 5 tysięcy jednostek. Przykładowe warości owoców w jednostkach ORAC na 100 gram produktu: suszone śliwki 5770 rodzynki 2830 borówki 2400 czarne jagody 2036 truskawki 1546 maliny 1220 [...]

[...] mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 12;00 filet z kurczaka 200g + [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego (za każdym razem wychodzi mi inna wartość), aby chudnąć. To samo tyczy się białka, węgli i tłuszczy. Czy ktoś mógłby pomóc mi i podać ile gram MAKSYMALNIE mam przyjmować z danego rodzaju składników odżywczych? Będę wszystko skrzętnie ważyć i podliczać, liczę na krytykę i wskazanie, w którą stronę powinny iść [...]

zdażają sie na forum pytania typu : "ile średnio waży jabłko" , "2 banany to ile gram?" itp. oto odpowiedz (oczywiście w przybliżeniu) OWOCE: 1 jabłko = 100g 1 plasterek ananasa = 90g 1 banan = 180g 1 brzoskwinia = 100g 1 gtapefruit = 340g 1 gruszka = 120g 1 pomarańcz = 130g 3 śliwki = 80g WARZYWA: 2 marchewki = 100g 1 ziemniak = 65g INNE: 1 [...]

[...] trochę z dietami na masę oraz ich układaniem. Postanowiłem więc zrobić swoją. Ektomorfik, 20 lat, 178cm, 67kg. Ćwiczę 3 razy na tydzień pon/śr/pt oraz we wtorek wieczorem gram w hokeja. Dzień treningowy: Posiłek 1. 7:30 Chleb 20g Masło 5g Ser Gouda 10g Jogurt bananowy 1,5% 200ml Miód 15g Musli z owocami 50g Mleko 0,5% 200ml Tran jedna kapsułka [...]

[...] dzięki czemu osoba trenująca osiągnie lepsze wyniki (wzrost masy mięśniowej, polepszenie wyników szybkościowych i inne). Sposób użycia: Wymieszaj jedną porcje (5 gram) kreatyny z wodą lub sokiem owocowym (najlepiej winogronowym): FAZA ŁADOWANIA - czas trwania 5-7 dni, 4 razy dziennie, jeżeli ważysz więcej niż 110 kg dla lepszego [...]

Witam Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps [...]

[...] umairkowaną, żeby tylko mieć siły do ćwiczeń. Zastanawiam się czy nie dołożyć w dni nie treningowe 30 min dziennie jazdy na orbiterku bo owy posiadam. Oczywiście w dni co gram w piłkę nożna czy pływam, darowałbym sobie to. Do tego Mass UP planuje kupić jeszcze Carbo i ew. amino. Bardzo proszę o jakięś porady :] Zmieniony przez - DanceMan w [...]

[...] się 2 klasa gimnazjum i jest bardzo dużo zawodów, znowu. W szkole jakoś zauważony nie byłem, ponieważ nigdy klas pierwszych na zawody nie brano, więc nie mogli zauważyć jak gram, a na WF to typowy już za przeproszeniem leń, nie nauczyciel, rzuca piłkę i ''Podzielcie się i grajcie'', a sam siedzi na ławce i rozmawia z innym WFistą. Chcę zacząć [...]

[...] bardzo kwadratowa i chciałbym to zmienić, jeżeli chodzi o uda i łydki to tak już mi zostało po graniu w piłkę nożną od 10 roku życia praktycznie do teraz (od ok. 6 m-cy nie gram ze względu na kontuzję kostki) więc do tego zdążyłem się już przyzwyczaić. Nie chcę zakładać że do maja schudnę tyle i tyle kilo, ale fajnie by było zrzucić do tych 85kg [...]

[...] na brzuchu i nogach przy jednoczesnym zbudowaniu wyskoku, puki co reszta czyli masa itp. mnie nie interesuje. Waga może zostać ta sama ale nie mogę stracić szybkości bo gram w piłkę ręczną. Ile będę ćwiczył ? Podejrzewam że cały czas już ;) BMI - 34.26 Kcal wyszło mi 2363.62 lecz w Dzienniku Vitalmax 2869 kcal przy redukcji -300 kcal. [...]

[...] garażu (drążek (różne chwyty), ławka, hantle, sztanga, obciążenie) ćwiczyłem już od 16 roku życia do 21 lat z mniejszymi lub dłuższymi przerwami. Od 2 lat tylko i wyłącznie gram w piłkę i podciągam się na drążku(chociaż to też ostatnio bardzo rzadko) Moje dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że przeraziłem się swoją wagą, bo [...]

[...] z wilczym apetytem, a poza tym pracuje w systemie 12 godzinnym (srednio 14 dni w tyg, dniowki i nocki), siłą rzeczy może się okazać, że ciężko będzie mi dostarczyć np. tyle gram białka, ile potrzebuje. Czy mogę od razu korzystac jako dodatek z odżywki białkowej, aby nadrabiać ewentualne braki? 5. Aby mieć rzeźbe, trzeba mieć z czego rzeźbić. Aby [...]

[...] - po m-drolu boczków i na brzuszku przybyło 5. STAŻ NA SIŁOWNI:po przerwie 4latniej (wyjazd za granicę) 7 miesięcy 6. DIETA: 5 posiłków dziennie -białko: około 2 do 2,5 gram na kg masy ciała łącznie z suplementami (syntha-6), ale na cykl z Razakiem rozważam serwatkę olimpu -węglowodany: z uzupełnianiem strat treningowych -tłuszcz: Oliwa z [...]

[...] Nie lubię monotonii i na dodatek jeszcze sam ustalam co mi lepiej z czym wchodzi. 190cm 77kg. Chce dobić do 90, ale w takim tempie to za dwa lata nie dojdę. Po treningu 30 gram białka. Posiłki 4x 1000 kalorii 5 posiłek to gainer z białkiem. Jakieś 5tys, w DNT 4200.. Klata 101, brzuch 88, bic 33, udo 55. Jak stało tak stoi od 3 miesięcy. Jakieś [...]

[...] 0,5% Wartości bez odżywek: Białko: 206g Tłuszcze: 92g Węglowodany: 506g Wartość energetyczna: 3676 kcal Wartości z odżywkami: Białko: 254g Tłuszcze: Niestety nie wiem ile gram tłuszczów daje omega-3 przyjmuje ze 10g czyli 102g Węglowodany: 571g Wartość energetyczna: 4218 kcal Zapotrzebowanie: 3932 kcal Proszę również o jakieś propozycje [...]

[...] wymiary: 164x44mm (z kartridżem 194x44mm) > waga z akumulatorem: 250g Taser C2 DANE TECHNICZNE: · Model: TASER C2 · Wymiary: 13,97 cm x 5,33 cm x 3,18 cm; · Waga: 152 gram · Siła obezwładniania: 105 MDU (Muscular Disruption Units - zdolność urządzenia do zakłócania pracy mięśni) · Moc użyteczna: Kształtowany Impuls Elektryczny · [...]