5 gram

[...] Wyrzuciłam już naprawdę dużo złych produktów ze swojej codziennej diety i staram się do nich nie wracać albo ograniczać do maximum... Co do wątróbki - ugotowanej zjem 120 gram, ale zapewne surowej było koło 150. Jest to wiec orientacyjna ilość, bo dokładnej gramatury surowej wątróbki zwyczajnie nie znam Miłego dnia :-) [...]

najmniej weglowodanow z masla orzechowego ma sante w 100gr tylko 11 gram ww,jem 1 sloik 350g dziennie i zyje natomiast najmniej ww ma maslomigdalowe ,tylko 5 g na 100 gram tylko cena 40 zl za 350gr a jak samemu zrobic maslo wie ktos?

Nazwa : Legia Warszawa nick : Kibol_Legii gram tam już od dawna w Warcaby i Pana chętnie zagram sobie w piłkarzyki...

[...] więc biedronka nie wchodzi w grę, poza tym na ten miesiąc muszę Sobie wagę odpuścić, bo pieniądze poszły w hantle ławeczke itp. więc muszę przeczekać do następnego miesiąca z wagą, płatki na co wymienić ?, musli z suszonymi owocami czy zupełnie co innego?, no i wypis zrobiony w przybliżeniu ale róznice na oko max 5-10 gram, więc za mało kalorii

[...] nastapi. zasada jest taka, ze redukcje nalezy zaczac z jak najwyzszego pulapu kcal I jeszcze jedno - dostosowywać porę i zawartość posiłków do kosza, tak jak do siłki? pewnie. dodatkowo pamietaj zeby odpowiednio dobrac objetosc posilku bo gra w kosza jeszcze gorzej idzie z pelnym zoladkiem niz trening na silowni, nie gram, ale tak mysle pozdro

[...] ze redukcje nalezy zaczac z jak najwyzszego pulapu kcal Kontroluje wage w odstepach tygodniowych, takze w razie czego bedziemy cieli pewnie. dodatkowo pamietaj zeby odpowiednio dobrac objetosc posilku bo gra w kosza jeszcze gorzej idzie z pelnym zoladkiem niz trening na silowni, nie gram, ale tak mysle Been there, done that Dobrze myslisz

[...] ok w omlecie itp. 2. ok. chleb razowy ale ile kromek? (jak na uczelnie to raczej 1 kanapka= 2 kromki) czy jogurt naturalny do tego będzie ok? 3. Co do makreli/łososia tyle gram jest za dużo więc ile proponujesz aby było w normie ilość białka. 4. Ok. 2 razy w tygodniu tuńczyk więc jaka zmienik co mogę użyć i ile gram? 5. Nowy hehe to już nie [...]

[...] ---- pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0 makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9 250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15 ---------------------------------------------------------------------- V po siłce około 18.30 842,2 58,9 4,3 140,5 [...]

[...] IVprzed siłką około 14 718 68,2 6,4 94,1 --- ---- --- ---- pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0 makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9 250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15 JOGURT ZBEDNY,MAKARON DAJ RAZOWY ALBO Z MAKI DURUM, ---------------------------------------------------------------------- V po siłce około [...]

[...] 340kcal spaliłem opis - najpierw 60 min stałym tempem a potem 5 minut 15 sekund maks 45 średnio, lało się ze mnie jak z cebra, ale następnym razem zrobię 30 sekund pracy, 90 odpoczynku # wy***ałem trochę węgli z diety, w dni nietreningowe będzie ok 100 gram a treningowe 200 gram albo mnie w oba dni czasami, za to oliwę będę pić 3 razy dziennie

[...] i 4 treningi siłowe z aerobami dieta porzadna zaczełam od dziś :) starałam się trzymać zaleceń podwyzszyłam kaloryczność , w dni treningu siłowego bedzie wiecej - o ok 20 gram węgli. Czytałam bloga veny84 - mam podobne problemy , glownie brzuch i tak samo najpierw mi leca nogi i tyłek (jadłam mnówstwo węgli wcześniej) i zastanawiam się nad [...]

[...] ale same nie wystarczą ... O mące orkiszowej nie wiedziałam , wydawało mi się ,że jak ma dużo białka to jest ok ,ale w niej w sumie o dobre wegle chodzi,nie źrodło protein ... Nabiał uwielbiam , ale w ciągu najbliższych dni będę sie starać ograniczać ,aż dojdę do tego max 150 gram. dziś dołoże jeszcze węgli w postaci soczewicy i warzywek.

[...] się zmieniło, bez sportu to ciężko wytrzymać . Biorę udział w mistrzostwach Kielc w bilardzie, już 3 mecze mam za sobą, 2 wygrane, 1 porażka. Jeszcze jeden mi został, jak wygram to wyjdę z grupy, nagroda główna to 2000zł więc warto się spiąć. Oprócz tego dalej sobie piłkę nożną trenuje, gram w reprezentacji uczelni. Planuje może do karate [...]

dla s.m.p.a. chodziło o 2,2g na kilogram masy ciała Czyli: białko 2,2 x twojawaga = gram dziennie itd. 1g białka i węglowodanów to 4kcl 1g tłuszczy to 9kcl Chyba łatwo można obliczyć ;)

[...] pierś z kuraka, przyprawy do sosu czosnek 1/4 porcji /-) http://oi50.tinypic.com/9bgpol.jpg Przyprawa o jakiej mowa, 2 zł za 5 woreczków w biedronce. Ja daje dwa na 400 gram :) http://oi46.tinypic.com/2v96eqg.jpg 3/ twarożek 200 gram http://i45.tinypic.com/2j4zo1s.jpg 4. 200g płatki owsiane, 4 jajka, banan, 250g twarogu, słodzik, 200g jogurt [...]

[...] posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety. Czy moge robic sobie potrawke z [...]

[...] żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 OK. 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. ZBEDNE/WYWAL Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 OK. Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety. Czy moge [...]

[...] (zapomnij o cukierkach i innych słodyczach) gorzej z białkiem więc możesz kupić sobie jakąś odżywkę białkową (w dobrej cenie jest Olimp 80 - i bierz przed snem 30 gram z 300 ml mleka) Jeżeli ćwiczysz już długi okres (1,5-2 lata) i masz już małe przyrosty siły i masy (po profilu patrząc tak nie jest, ale daje Ci rade na przyszłość) [...]

[...] 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal natomiast w pozostałe dni uciąłem węglę o 30 gram. W 3 tygodniu totalna zmiana, która trwa do dziś w Dt siłowy 210 Białka, 240 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2600kcal w pozostałe dni ok 200 białka, węgle ograniczone do [...]

Witam, krótko opisując miałem 3 operacje, 2 razy zerwałem więzadła krzyżowe (lewe i prawe kolano) aktualnie gram, na razie (odpukać) nie narzekam na kontuzje. Ale pojawił się poważny problem, jestem już ponad 1,5 roku po operacji i gram już długo po tych kontuzjach, jednak nie mam wytrzymałości a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę [...]