5 gram

jedna łyzka stolowa to okolo 15 gram porcja 75 gram to 5 lyzek stolowych

Tak wincol patrzyłem na sfd i w starym noc pump jest 10 gram weglowodanow a w tym 450 gram jest 5 g

Dzięki za odpowiedzi. I) Posiłek - 4 jaja - 60g płatków owsianych/ 60gramowa kromka z chleba żytniego - dżem (kilka gram do smaku)/ II) - Kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa III - kasza gryczana 45/ przy treningu wrzucam basmati - pierś 120g /przed treningiem czasem szynka wieprzowa (ogólnie kure moge jeść na okrągło) - [...]

[...] robić (najlepiej w domu, do wakacji na pewno nie będę miał hajsu/czasu na siłkę ) i jak się odżywiać, aby ubyło mi masy w tułky iw nogach, a przybyło mięśni u góry. Do sypozycji mam hantle 15kg x 2, skakankę, bieżnie niedaleko od domu. Dodam jeszcze, że gram w piłkę kilka razy w tyg, mało jem a nogi jakie były takie są od kilku dobrych lat.

[...] masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny trening – aeroby. Teraz czas na programy kulinarne na tvn playerze – nowe hobby z racji braku ciekawych seriali. Trening: Trening tak ciężki, że aż nieprzyjemny, przyczyną jest tu drążek, który przy takim [...]

[...] końca , jak Twoja dieta ? Masz ułożona ? Bez tego żadne suple nic Ci nie pomogą . Tutaj masz takie ogólne przyjęte dawkowanie poszczególnych suplementów 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed [...]

Witam miarka 5 ml ile to gram kreatyny np vitalmax mesch 250 wie ktoś?

JAK WYŻSZE WHEY FUSION 179 ZŁ DETAL ZA 2250 GRAM KUPUJESZ ZA 89,5 zł a BIAŁKO nr. 1 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-12-03 18:38:03

Wczorajszy i dzisiejszy obiad. Prawie deja vu ;) Dziś zakończę na ok 2080 kcal. B 97 T 93 W 213. Trudno mi już któryś dzień z rzędu obciąć węgle do zakładanych 150 gram. Póki co waga w lekko w dół. Po dwóch tygodniach z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, [...]

Wczorajszy i dzisiejszy obiad. Prawie deja vu ;) Dziś zakończę na ok 2080 kcal. B 97 T 93 W 213. Trudno mi już któryś dzień z rzędu obciąć węgle do zakładanych 150 gram. Póki co waga w lekko w dół. Po dwóch tygodniach z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, [...]

[...] 11 a mialem dopiero 13 odstawic wedlug jego systemu tylko , ze w sobote w nocy sie o tym dowiedzialem i juz nie moglem dodac na niedziele. Caly czas jechalem minimum 15 gram soli a wode zwiekszalem o liter dziennie az doszedlem do 12 litrow i potem do ostatniego treningu dzien wczesniej niz foty wypilem 1,5 litra a po treningu zaczalem [...]

[...] ostatnio zacząłem biegać po lasku 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam sie nad dieta i suplementacją okołotreningową. Pzed biegami 1-1,5 h myśle zjeść trochę owsiaków zmiksowanych z bananemi mlekiem oraz wpc, a przed samym biegiem parę gram bcaa. Po wszystkim 30-50 gram carbo z bcaa i glutą i po 30-40 minutach konkretny posiłek. Będzie dobrze?

[...] Ogólne wrażenia są bardzo dobre.Cięzko bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo 40gram bialka i mniej wiecej 0,5 kg bananów 18:30 normalny obiad na który składa się [...]

[...] Przyjmując, że robię czystą redukcję na high intensity low volume, trenuję 2 razy, max 3 razy w tygodniu. W dni treningu są refeedy, czyli low fat, z czego pierwsze 10 gram w mleku po treningu. W pozostałe 4-5 dni mam moderate fat. Uważasz, że spadł mi poziom testosteronu? Uważasz, że spadnie innym? Na koniec września zrobię ponownie [...]

/SFD/Images/2016/4/12/fe011debd81b4c85a25f8a8cc95a3e68.jpg Sałatka tzatzyki Składniki: -Pomidor -Ogórek -Rzodkiewka -Pół małej cebuli 200 gram twarogu chudy granulowany sos: -jogurt naturalny 100 g -pół ogórka utartego -przyprawa tzatzyki - sok z cytryny - pieprz i sól do smaku Przygotowanie: Pół ogórka, pomidora, rzodkiewkę, cebule kroimy w [...]

[...] PRZEDZIAL BIALKA) Moge sobie dowolna wartosc przyjac mniejsza od 100? J/W Za bardzo tez nie rozumiem jak ma wygladac to ladowanie weglowodanami,tak w przyblizeniu to ile gram na dzien?? LADUJESZ WW (LEPIEJ ZLOZONE NIZ PROSTE) TAK DLUGO - DUZO AZ ZACZNIESZ CZUC ZE 'NABIERASZ WODY' - STAJESZ SIE MNIEJ WYRAZNA (OGOLNIE MOWIAC) No i ostatnie [...]

mielone z szynki w biedrze cos poniżej 5 zł za 500 gram

[...] ok prosiłbym kogos o korekte kto to dobrze ogarnia. Mam rownież prośbę jakies cwiczenia na oponke? :D 10 lat gralem w pilke i nie mialem z nia problemu no ale od 2 lat nie gram i czlowiek sie zastał i spasł brzydko mowiac;/ biegam 3 tydzien , nie jest tak znowu ze jestem gruby na maxa, widac mi troche kaloryferka z dawnych lat ale nie jest [...]

[...] razowy lub żytni 135g tunczyka warzywa 4 przedtreningowy 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi na noc 150g twarogu wpc ok 15 gram dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !! po treningu jeszcze porcja carbo!!! po posiłku potreningowym jaką godzinke porcja wpc!! meraviglia a dziękuje bardzo!! , [...]

[...] 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi OK 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi Ryż możesz dać brązowy&biały paraboiled na noc 150g twarogu wpc ok 15 gram Znowu twaróg dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !! Nie jadaj między posiłkami. Daj je do śniadania Pestki dyni/orzechy włoskie/słonecznik Po treningu Carbo samo [...]