CP+MONO+Carbo+Aminokwasy

Witajcie. Więc zaczynam swój 1 cykl odżywkowy po przerwie w treningach, wróciłem do treningu i trenuję już ponad pół roku. Dane znajdują się w profilu.

Odżywki na Cykl:

Olimp BCAA 1100
Olimp Cell Pump
Olimp Creatine Mega Caps
Olimp Carbo

Dawkowanie:

Dzien Treningowy:

Rano: 5kaps Aminokwasow
Przed Treningiem: 2 pełne mirki Cell Pump
Po Treningu: 5 kaps mono + 40-50 g carbo + 5kaps Aminokwasow
Przed Snem: 5 kaps Aminokwasow

Dzien nietreningowy:

Rano: 5kaps Aminokwasow + 5 kaps Mono
Południe: 2 pełne miarki Cell Pump + 5kaps Aminokwasow
Przed Snem: 5kaps Aminokwasow

Dodatkowo do tego pełno wartościowa dieta i uzupełnianie białkiem (Po treningu razem z carbo i przed snem). Proszę o ocenę rozpiski. Z gory dzięki. Pozdro!

ja bym kontunuowal kreatyne - nie jestem zwolennikiem cyklicznosci

robilbym dokladnie w formie podanej wyzej

DT:

cell pump rano i przed treningiem
5g kreatyny rano i po treningu
6g bcaa przed treningiem

DNT:

Cell pump rano porcja
5g kreatyny rano



carbo po treningu mozesz pic



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-08 15:09:18

Troche przesadzone dawkowanie u góry

DT: 5 g mono rano i 10 g CP przed treningiem
DNT 5 g mono rano i ewentualnie 10 g CP po południu

bcaa bierz przed i po treningu 1g/10kg masy ciała, rano i przed snem nie bierz, na noc ser biały
carbo 0,8g/1 kg masy ciała po treningu

możesz też zamiast porcji rano to po treningu krete

tez mi sie wydaje ze kreatyny leko zbyt duzo :)

Co do BCAA na pudełku pisze po 5 tab 3x dziennie ale wlasnie nie wiem ile gram aminokwasow jest w jednej kapsułce. Czyli jak waże 80 kg to mam brać 8kapsułek ? Mam aminokwasy od Olimpu te mega caps w zielonym opakowaniu. I ile aminokwasow brac w DNT ? Dzieki macie po sogu.

jedna kapsulka to o ile pamietam 1,1 g BCAA

porcja BCAA to od 6-10g
wiec odpowiednio powinines przeliczyc :D
8 kapsulek wpada gdzies tak w srodek tego - wiec nie jest zlym pomyslem
natomiast dawkowanie
najwazniejsze to
rano
przed i w trakcie treningu
oraz w okresach gdy dlugo nie bedziesz z jakies wzgledow spozywal bialka z diety :)

Czyli jak mam brac te BCAA w dni treningowe i jak w dni nie treningowe określ mi dokładnie bo już was nie rozumiem. Pozdrawiam!

bcaa bierz 7-8 kaps zarowno przed jak i po treningu; mozna popijac carbo, zarówno zarowno przed jak i po treningu.
w tym okresie dodalbym także i kreatynę.

w nietren. bcaa możesz brac rano[w dawce podobnej do wspomnianej jednorazowej powyżej]- można też stworzyć taki mix; np. bierzesz rano bcaa i przepijasz cell pump'em

Czyli ma wyglądać to tak??

DT: 5 g mono rano i 10 g CP przed treningiem + 8 kaps BCAA i po treningu Carbo + 8 Kaps BCAA

DNT 10g CP + BCAA rano w poludnie 5g Mono

Apokalipsa sog :]

może być, choc dawke momno w treningowe dalbym po treningu[ew. dwie dawki- rano i po].