plan na mase do oceny

Siema
Ułożyłem taki plan moglibyście go ocenić,poprawić

Poniedziałek

Klatka+triceps
wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 4x 10
pompki 4x 20 18 18 16

wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10
pompki w podporze tyłem 3x 20


Środa

Plecy+biceps+przedramiona
podciąganie na drążku 4x 8
podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8
szrugsy 4x 20 18 18 16

uginanie ze sztangą 3x 12 10 8
uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8
uginanie młotkowe 3x 12 10 8

uginanie podchwytem 2s 15
uginanie nachwytem 2s 15


Piątek

Barki+nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek siedząc 4x14 12 10 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10

przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6
hack przysiady 5x 15 12 10 8 6
wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

sam ten plan ułozyles czy znalazles gdzies na necie??

sam ułożyłem,korzystałem z tego atlasu ćwiczeń offline i ćwiczenia dobierałem pod sprzęt jaki posiadam
i jak dobry on jest czy coś trzeba zmienić?

wedlug mnie plan jest nawet dobry, ale niech sie inni wypowiedza
ja bym troche zmienil Środe.

i jak mozesz to wypelni cala ankiete w cyfrach!

poniedzialek i piatek dobry
pozdr

Poniedziałek

Klatka+triceps
wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 4x 10
pompki 4x 20 18 18 16 / to bym dal na koniec treningu

wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10
pompki w podporze tyłem 3x 20


Środa

Plecy+biceps+przedramiona
podciąganie na drążku 4x 8
podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8
szrugsy 4x 20 18 18 16

uginanie ze sztangą 3x 12 10 8
uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8
uginanie młotkowe 3x 12 10 8

uginanie podchwytem 2s 15
uginanie nachwytem 2s 15


Piątek

Barki+nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek siedząc 4x14 12 10 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10

przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6
dodal bym przysiady z hantlami
hack przysiady 5x 15 12 10 8 6
wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25

widze ze lubisz urozmaicac trening

to mówisz ze tym planem mogę ćwiczyć,bo chciałem od poniedziałku zacząć?
a pompki zawsze robię na końcu treningu na klate

oceni ktoś mój plan?

Zmieniony przez - damian1910 w dniu 2009-03-08 11:32:33

tak tak plan juz jest dobry mozsz tak pakowac
ps: nie pisalem bo mi konto na troche zablokowali

zycze wyskokich efektow