TEST : universal mono test-carbon2222

hmm no jednak nie 4 tydz cos tyg mi sie po ebaly

dopiero polowa cyklu lol

moze panikuje :P

Czesto sie wpisujesz, prowadzenie TESTu wzorowe.

z tymi studentami to same problemy sa

Kamiru

cholera sprawa sie troche z***ala mialem grype zeladkowa :/ i mega sraki meczylem sie tydzien czasu :/ i wszystko ze mnie spadlo :/ krea przestala juz dzialac wiec test przerywam , doszamam kreay za jakies 2-3 tyg moze znow zacznie dzialac

doszlem do wagi na sucho po odsraniu i odlaniu z ranka 92,5 przyszlo prawie 3 kg po polowie puchy , po czym spadlo do 90,3 czyli teoretycznie przyszlo jakies pol kilo :/

jesli chodzi o sile

klata na poczatku 72,5 na 4 razy
ostatnio 75 na 7razy
na maks poszlo 90
martwy 130 kg ostnio poszlo 140

wrzuce jedno foto reszte , wrzuce po tym jak dokoncze kreatyne ! bo chcem teraz pocwiczyc jeszcze do konca tyg zrobic tydz przerwy i wtedy wjade z krea od nowa zostalo mi jakies 150-200gram

aha jeszcze zdanie na 3/4 metku o kreatynie , sadze ze jakbym nie mial tych sraczek co mnie odwonily na maksa i wyplukaly spokojnie do 95 bym doszedl , wiec ocena tej kreatyny jak dla mnie 8/10 , poniewaz szamalem juz dwie kretki wczesniej i po nich zadnych rezultatow !nie moglem sie przebic przez ten prog 90 kg a tutaj poszlo ladnie i szybko masowo , silowo srednio
aha dodam iz na poczatku mojej kareiry z silownia wazylem 58 kg przy wzroscie 187 i bylem najchudszy ze szkoly heheehhe wiec genetykie to raczej nie mam do tego sportu

no, ale jakas tam poprawa jest...
szkoda, przykra sprawa,
SOGa walne, a co tam, zebys sie nie zniechecil
pzdr.

zostalo mi jeszcze dokladnie 165 gram tej kreayatyny , po przerwie dokoncze ja 10 gram dni treningowy 5 gram nietreningowy czyli tyg 55 gram kreatyny wiec starczy mi jeszcze na jakies 3 tyg sadze ze jeszcze cos pojdzie :)

dzisiaj byl pierwszy trening po przerwie tyg

klata skoks gora trening holistyczny

rozgrzewka 60 kg 12 razy
72,5 kg 6 razy
72,5kg 6 razy
62,5 8 razy
60 8 razy
50 10 razy

rozpietki na bramce 4x15 1 seria 9obciarzen reszta 8 obciarzen

pozniej poszedlem na skosna w gora hantelkami zawsze robilem ja jako 2 cwczenie no i tutaj zonk sie okazal nie moglem wziasc ciezary 23kg na reke :/ podnioslem dwa razy i dupa a spokojnie podnosilem 26 kg na reke na 8 razy

moze dlatego ze zrobilem to jako 3 cwiczenie :/

wiec poszedlem dobic sie na maszynie smitha skosem w gore tutaj juz nie liczylem ile ruchow kolo 6-10 4 serie

to byl tydzien odpoczynku a jakos slabo po powrocie :/ no trudno


nastepny trening w wtorek tym razem klatka dol z bicem

yo jutro ciezki dzien czyt wstaje 5,30 jade a przyjezdzam o 22 z uczelni :/

przygotowalem sobie gainera , kanapki z maslem orzechowym 100 gram 28 gram bialka tylko ze roslinnego , 5 jajek , kanapki z twarogiem i mam nadzieje ze jakos przetrwam ten dzien , wylizcenia na oko kcal to beda

bialko , twarog 40 gram , maslo 30 gram , mleko 1L 30 gram , jajka 25 gram gainer 30 gram , do tego przyjdzie sniadanie 30 gram bialka i kolacja na ktorej tez okolo 30 gram oszama podliczajac ponad 200 gram bedzie ok !

wegle i tluszzce hmm nie wiem ale napewno bedzie na + bilans kcal