Dieta na mase do sprawdzenia.

Mam 182 cm 82 kg, trochę za dużo tłuszczu. Do 1 listopada biegam itp, wiec waga będzie około 77 kg. Od 1 listopada siłownia i prawdopodobnie 2x bieganie interwałowe i siatkówka.
Dieta:
1. Płatki owsiane 50 gr, mleko 2% 200 ml, orzechy 10 gr, odzywka bialkowa 30 gr. Łącznie 290 gram, 38 gr białka, 16 gr tłuszczy, 43 gr węglowodanów, 469 kcal
2.Bułki grahamki ew. pieczywo razowe, 100 gr szynka 30 gr, (czasem ser żółty), 2 jajka. Łącznie 250 gr, 26 gr białka, 18 tłuszczy 52, węglowodanów, 476 kcal
3. Kasza gryczana 100 gr, mięso z piersi indyka 150 gr, łącznie 250 gram, 41 gr białka, 4 gr tłuszczy, 63 gr węglowodanów, 462 kcal
4. Ryż biały 100 gram, tuńczyk z puszki 125 gr, łącznie 225 gram, 33 gr białka, 2 gr tłuszczy, 77 gr węglowodanów, 464 kcal
5. Powtórzony posiłek 2. 2 jajka, bułka graham ew. razowiec, szynka 30 gr. łącznie 250 gram, 26 gr białka, 18 gr tłuszczy, 52 gr. węglowodanów, 476 kcal
6. Ser twarogowy półtłusty 150 gr, olej lniany 15 gr, miód pszczeli 20 gr, jogurt naturalny 2% 90 gr, łącznie 275 gr, 32 gr białka, 24 gr tłuszczy, 27 gr węgli, 451 kcal.

Łącznie: 196 gr białka, 81 tłuszczy, 314 węglowodanów, 2798 kcal
2.5 gr b, 1 gr tłuszczy, 3,9 gr węgli na kg masy ciała.
Do tego woda w postaci czystej, ew. herbaty słodzonej łyżką miodu własnej roboty.
Warzyw i owoców nie liczę, bo są różne, i są do każdego posiłku, bo po prostu uwielbiam :D Coś poprawić ?
P.S. nie, nie wywalę miodu :D
P.S. studiuję, mam czasem zajęcia od 9 do 16, więc kanapki będą z reguły w szkole, bo przecież nie będę nosił ryżu i tuńczyka do szkoły. Chyba tyle. Any suggestions?

odpuść ser żółty, zamiast szynki normalne mięso, stawiaj na razowy

w 5 daj lepsze źródło ww lub typowy posiłek białko-tłuszcz

w dnt dałbym mniej ww więcej fatu

miód jest ok, ale nie przed snem
słodzik? ew miodu z 10g na smak