Problem z dieta.

Mam taki problem mam już ułożoną dietę redukcyjna no mam ją już z 3 tyg ale nie dam rady zjeść all posiłków ciężko mi to wczodzi chodz na 107 kg wagi mam 2900 kcal prawie mniejwięcej( to jest z dodaniem serwatki 30g ale jej nie jem narazie )dane 2,5g/b/na kg 3-3,5g/ww/ na kg i 0,5g/t/ na kg a dieta tak wygląda co ze mną jest nie tak?? ćwicze 3-4 razy w tygodniu trening regerunujący

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu
B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560
Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek
B 45 / WW 80 / T 13 / 580
Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek
B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510
Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w sosie własnym,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu
B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644
Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa
B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300
Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego
B 40 WW 8 T 11 Kal 280

Dietka bardzo fajna, napisz tylko który posiłek jest przed, a który po treningu i w czym tkwi problem

A aeroby?

Posiłek 4 jest przed treningowy a 5 po. Areoby ... hymm od maja mam zamiar na profesionalną siłkę pujść i wtedy 20 min przed na bierzni lub orbitek i 40 min po treningu.

Problem jest taki że jestem najedzony i 5 posiłku nie jem zamiast 100g ryżu jem 70 za mało kcal dostarczam a to moja 1st dieta. Dla 107 kg to i tak 2900 za mało a obecnie około 2600 dostarczam.

Jeszcze co do diety to daj serwatkę bezposrednio po treningu a potem zjedz posilek.
Jeśli nie dajesz rady zjeść takeij ilości węgli w 5 posilku to zwieksz ich ilośc w posilkach wcześniejszych lub/i zwiększ ilośc tluszczy poprzez dodanie do śniadania orzechow woskich oraz zwiekszenie ilości oliwy z oliwek.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-28 19:58:08

Dzięki Soga bym dał ale juz niedawno dałem .