Start odchudzania - dobry kierunek obrałem?

Hey

Chcialbym prosic o sprawdzenie przygotowanej 'diety'. Nie jest to idealnie wyliczone zapotrzebowanie, ale przede wszystkim chcę zmienic jakosc jedzenia (mniej syfu po prostu) i zrzucic jakies 4kg.
Tak wiec przechodzac do konkretów

1.posiłek (śniadanie)

0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram)

2.posiłek (obiad)
surówka z marchwi i czerwonej kapusty, udko kurczaka.

3.posiłek
jabłko/orzechy (mam wszystkie rodzaje i podjadam wedle humoru)

4.filety z kurczka pieczone (+przyprawy), z serem zołtym (gouda) zawiniete w placek tortilli

5.orzechy, otreby owsiane (surowo)

Unikam McDonaldow, KFC itd. (pokusa straszna ale staram sie uniknac...)
Posiłków wydaje się być mało, ale na serio są dla mnie syte.
Dorzucic jakies jogurty (probiotyczny), jaja do wypicia? Moge zamienic/wrzucic cos dodatkowego, jesli bedzie mozna to predko przygotowac (czas...czas...czas...)

Co do treningów - Generalnie trenuje (staram sie...) 3x w tygodniu Muay Thai, jak nie to 'jezdze' na orbitreku co wieczor ok.1h (z pulsometrem na 65-70% tetna) i 1-2 serie cwiczen hantlami na barki, klatke, biceps, plecy do zmeczenia.

HILFE!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 67

Wzrost: 169

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 83

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20%

Aktywność w ciągu dnia: orbitrek 30-60min, praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. muay thai (ostatnio rzadziej - nauka)

Odżywianie: lubie kuraka, wieprzowinke, smazone sery, mleko, platki sniadaniowe :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: swietny

Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu, cale wieczory...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

dieta wygląda na głodówkę, jeżeli to 1 redukcja zastosuj się do rad w tym temacie:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

dzieki, za zainteresowanie tematem.
Przegladalem ten temat, co podeslales przed zalozeniem tematu, a nawet wczesniej - rozumiem, ze w 100% nie przestrzegam rad w nim zawartych, ale nakieruj mnie co przede wszytskim jest zle?
Glodowka? W sensie, ze za rzadko jem, zbyt ubogo, czy jem jakis syf? To dla mnie porcje 'ok'. Mam maly zaledk, wiec latwo go zapelnic :)

pozdrawiam

rozpisz przede wszystkim gramaturę spożywanych produktów.

syf:
Nesquik, tortilla.

komponuj posiłki tak by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze(prócz po treningowego w dużych ilościach), warzywa u Ciebie tego nie ma.

pzdr/

Ok, zrezygnuje z nesqika na rzecz platek z pelnego ziarna.
Co do plackow tortilly - dopiero teaz spojrzalem na sklad. Nie wiedzialem, ze 3 takie placki to ponad 1000kcal, z czego tyle wegli i tluszczu. Myslalem, ze to cos 'malego', lekko strawnego...
Czasami obiady jem w stolowce, wiec ciezko podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki?


1.posiłek (śniadanie)
0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram)

2.posiłek (obiad)
surówka z marchwi i czerwonej kapusty, udko kurczaka. (jak wyzej pisalem - 350-500gram w sumie)

3.posiłek
1 jabłko/orzechy (mam wszystkie rodzaje i podjadam wedle humoru - jem ok. 50gram)

4.filety z kurczka pieczone (+przyprawy)(ok 200gram), z serem zołtym (gouda lub mozzarella)(100gram) z cebula (15gram)

5.orzechy (50gram), otreby owsiane (surowo)(20 gram)