Co proponujesz jesc na kolacje? (o ile w ogole ja jesc?)
W ciagu dnia potrafie sie powstrzymac od spozywania jakichs nadmiernych ilosci jedzenia, ale gdy przychodzi pora wieczorna to... masakra - zazwyczaj jem 2 zwykle bulki z czym popadnie - ser + szynka + pomidor itp.
Co bys polecal zamiast tego?
(Lubie pic duuuuze ilosci mleka i maslanki [maslanka owocowa z Biedronki]) :D
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 80kg
Wzrost : 178
Cel treningowy : rzezba
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : siatkowka, koszykowka, pilka nozna, rower xD
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Kremów i maści nie stosowałem wcale, sam sie dziwie że skóra jest taka jędrna po zrzuceniu takiej ilości fatu. Miałem takiego "flaka" kiedy tylko biegałem i nie chodziłem na siłownie, jednak po treningu siłowym skóra stała się napięta i tak pozostaje.
W okresie kiedy moim treningiem było tylko bieganie, kolacje jadłem do 19 i najczęsciej była to jakas kanapka razowego chleba z szynką/ serem/ pomidorem/ lub ryba.
Teraz kiedy siłownia uzupełnia mój trening, dwie godziny przed spaniem jem serek wiejski z łązeczką oliwy z oliwek.
Polecam każdemu, nie obciąza żoładka przed spaniem i dostarcza dobrą ilość białka wolnowchłanialnego a oliwa z oliwek opóźnia jego przyswajanie.
Pozdrawiam! Proszę pytać, jeśli są jakieś niejasności to chętnie odpowiem dokłądniej na niezrozumiałe pytania :)
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 80kg
Wzrost : 178
Cel treningowy : rzezba
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : siatkowka, koszykowka, pilka nozna, rower xD
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
będę bardzo wdzięczny
SOG !
Pobudka 5:30 lub 6:00 (zalezne od trasy biegu)
6:00 - carbo + banan/jabłko/kromka razowego.
Bieg od 8 do 15 km
1. Posiłek 8:00
płatki śniadaniowe, owoc/chleb razowy z rybą/ chleb razowy z kurczekiem lub czymś innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą zajmującym się kulturystyką i stosujących odzywki białkowe zalecam porcję 30gr. białka), napój izotoniczny.
2. Posiłek 11:00
Sałatka warzywna z rybą lub kurczakiem/ chleb razowy z kurczakiem i warzywami lub rybą, owoc (truskawki, brzoskwinie, omijam owoce z dużą ilością fruktozy. Fruktoza tuczy.)
3. Posiłek 14:00
Taki jak posiłek nr.2 w zależności co zabiore do pracy.
4. Posiłek 17:00 PRZETRENINGOWY
Ryż brązowy/ kasza/ makaron/ ryż biały z gotowanym kurczakiem lub rybą. Zawsze tak.
5. Posiłek 19:00
Odżywka białkowa/ odżywka węglowodanowa - czuje sie syty po obiedzie dlatego przyjmuje niezbedne elementy w płynnej postaci.
6. Posiłek 20:00/21:00 w zależności od pory spania. Najpóźniej 2 godziny przed spaniem.
Serek wiejski 100 gram + oliwa z oliwek/ orzechy + mniejsza porcja odżywki białkowej (mniejsza ponieważ jem serek 20 gram białka/100g).
Nie mam odpowiedniej wagi produktów. Staram się dostarczać białko i w/w wtedy kiedy trzeba.
Pytałeś o moją dietę i opisałem ją. Można sie z nią nie zgadzać, jednak wydaje mi się że spełnia moje zapotrzebowanie a najważniejsze, widoczne są efekty.
Pozdrawiam!
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
Odżywki, jako biegaczowi najpotrzebniejsze są weglowodany i mam zakupione ok 2 kg z Olimpa (bardzo tanie), dokupiłem białko do treningu siłowego i jako antykatabolik na noc, napoje izotoiczne.
Na poczatku zainwestowałem w spalacz firmy Premium Nutrition - ThyroTherm i kopa miałem ale to chyba przez tydzień, potem chyba mama przypadkiem pudełko wywaliła, a wtedy najpoteżniejszym kopem było lustro :)
Jak dużo biegasz i rozwijasz swoją sylwetke, jak już wspomniałem węglowodany i białko :)
Pozdraiam!
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.