Nie odchudzam się już. Mam tylko male pytanie :) foto.

gratuluje. mam pytanie co stosowales ze nie masz nadmiaru wiszacej skory(30kg to sporo) jakies kremy masci??

Jesli mozesz to odpowiedz na pytanie Shoguna, a pozniej na moje :)

Co proponujesz jesc na kolacje? (o ile w ogole ja jesc?)
W ciagu dnia potrafie sie powstrzymac od spozywania jakichs nadmiernych ilosci jedzenia, ale gdy przychodzi pora wieczorna to... masakra - zazwyczaj jem 2 zwykle bulki z czym popadnie - ser + szynka + pomidor itp.

Co bys polecal zamiast tego?

(Lubie pic duuuuze ilosci mleka i maslanki [maslanka owocowa z Biedronki]) :D

Witam!
Kremów i maści nie stosowałem wcale, sam sie dziwie że skóra jest taka jędrna po zrzuceniu takiej ilości fatu. Miałem takiego "flaka" kiedy tylko biegałem i nie chodziłem na siłownie, jednak po treningu siłowym skóra stała się napięta i tak pozostaje.
W okresie kiedy moim treningiem było tylko bieganie, kolacje jadłem do 19 i najczęsciej była to jakas kanapka razowego chleba z szynką/ serem/ pomidorem/ lub ryba.
Teraz kiedy siłownia uzupełnia mój trening, dwie godziny przed spaniem jem serek wiejski z łązeczką oliwy z oliwek.
Polecam każdemu, nie obciąza żoładka przed spaniem i dostarcza dobrą ilość białka wolnowchłanialnego a oliwa z oliwek opóźnia jego przyswajanie.
Pozdrawiam! Proszę pytać, jeśli są jakieś niejasności to chętnie odpowiem dokłądniej na niezrozumiałe pytania :)

P.S a co do tego mleka. Zawiera dużo cukru "laktozy" która nie wpływa korzystnie na odchodzanie, to samo tyczy się produktów mlecznych.

Ok, dzieki wielkie za pomoc

tomaszS szacun kolego za wyniki, naprawdę jest nieźle. wiem że to nie ten dział ale pytanie jeszcze nie padło, więc zapytam. czy oprócz diety, treningów i biegania dochodziły jakieś suplementy? np ZMA, 0-3, bcaa i inne? pytam z ciekawości bo wyniki są naprawdę niezłe, sam redukuję jakiś czas ale aż takich efektów nie mam a ćwiczę regularnie i biegam dość dużo. być może dlatego że raz na jakiś czas zjem kawałek białego chleba :) a może to genetyka?

TomaszS - wrzuć swój dokładny obecny jadłospis.

będę bardzo wdzięczny

SOG !

A wiec tak:
Pobudka 5:30 lub 6:00 (zalezne od trasy biegu)
6:00 - carbo + banan/jabłko/kromka razowego.
Bieg od 8 do 15 km
1. Posiłek 8:00
płatki śniadaniowe, owoc/chleb razowy z rybą/ chleb razowy z kurczekiem lub czymś innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą zajmującym się kulturystyką i stosujących odzywki białkowe zalecam porcję 30gr. białka), napój izotoniczny.
2. Posiłek 11:00
Sałatka warzywna z rybą lub kurczakiem/ chleb razowy z kurczakiem i warzywami lub rybą, owoc (truskawki, brzoskwinie, omijam owoce z dużą ilością fruktozy. Fruktoza tuczy.)
3. Posiłek 14:00
Taki jak posiłek nr.2 w zależności co zabiore do pracy.
4. Posiłek 17:00 PRZETRENINGOWY
Ryż brązowy/ kasza/ makaron/ ryż biały z gotowanym kurczakiem lub rybą. Zawsze tak.
5. Posiłek 19:00
Odżywka białkowa/ odżywka węglowodanowa - czuje sie syty po obiedzie dlatego przyjmuje niezbedne elementy w płynnej postaci.
6. Posiłek 20:00/21:00 w zależności od pory spania. Najpóźniej 2 godziny przed spaniem.
Serek wiejski 100 gram + oliwa z oliwek/ orzechy + mniejsza porcja odżywki białkowej (mniejsza ponieważ jem serek 20 gram białka/100g).
Nie mam odpowiedniej wagi produktów. Staram się dostarczać białko i w/w wtedy kiedy trzeba.
Pytałeś o moją dietę i opisałem ją. Można sie z nią nie zgadzać, jednak wydaje mi się że spełnia moje zapotrzebowanie a najważniejsze, widoczne są efekty.
Pozdrawiam!

istvan44 genetycznie tez jestem grubasem. Coś w Twojej diecie musi być nie tak skoro nie chudniesz.
Odżywki, jako biegaczowi najpotrzebniejsze są weglowodany i mam zakupione ok 2 kg z Olimpa (bardzo tanie), dokupiłem białko do treningu siłowego i jako antykatabolik na noc, napoje izotoiczne.
Na poczatku zainwestowałem w spalacz firmy Premium Nutrition - ThyroTherm i kopa miałem ale to chyba przez tydzień, potem chyba mama przypadkiem pudełko wywaliła, a wtedy najpoteżniejszym kopem było lustro :)
Jak dużo biegasz i rozwijasz swoją sylwetke, jak już wspomniałem węglowodany i białko :)
Pozdraiam!

Nie no to nie tak do końca. Zrzuciłem już 13 kg, z 90 na 77 przy wzroście 183 i jest nieźle, tylko u ciebie wygląda to znacznie lepiej, myślę że to już genetyka. no i przyznam, że dietę trzymam w 90% być może to jest powód. widzę że oliwę z oliwek masz tylko w ostatnim posiłku, mi polecono we wszystkich oprócz przed/potreningowego, ciekawe.