Problem z udami i brzuchem (oraz dietą i planem treningowym)

cos źle liczysz
bo 5000kcal to jedzą "zawodnicy" pracujący po 10h w hucie
albo kulturyści
albo- musiałbyś mieć ponad 190cm wzrostu i maraton uprawiać

tak czy srak, imo- "ździebko" przydużo

no i głuypio, co tu dużo mówic
tylko mięsnie popalisz tylko..a tłuszcz pozostanie
do poprawki

Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch
Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp.
Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa
Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec
Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik

z tego mi tak wyszlo :/ i mam 180 cm

no to pomyśl o zmniejszeniu wysiłku do sensownego poziomu-tj. max 2h dziennie
w tym 1h lekki do średni

nie ma co przesadzać w początkowym stadium
więcej bedzie z tego straty niz pożytku

a o redukcji przy takiej aktywności i kiepskiej diecie- ZA PO MNIJ
zanim zdążysz mrygnąć organizm przyzwyczai sie i do intensywności wysiłkum i do deficytu kcal
i nie dośc, że nie bedziesz chudnął, to jeszcze -tlkuyszcz bedziesz odkładał dodatkowo
ot, jeden z podstawowych paradoksów odchudzania

pozdro
czytaj dalej


Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-07-02 21:10:56

ale z drugiej strony to jak liczylem to zapotrzebowanie to wyszlo mi cus takiego :

160 gram bialka - 640 kcal
240 weglowodany - 960 kcal
80 gram tluszczy 720 kcal

na dzien nie

PS. ale ja sie przy takim czyms przeciez w ogole tak strasznie nie mecze :/ pogram w noge to jest uznawane za ciezki to juz 3 h pocwicze to bedzie dajmy na to 1 h no i cos tam z tym bieganiem to moze byc ta 1 h ale nie zawsze jest

Mineło troche czsau musze sie pochwalic ze przez ten czas stracilem 8 kg jak narazie i 4 cm w udach idze mi swietnie i jak narazie nie mam zamieru z tym konczyc z czasem napisze postepy pozdrawiam i dziekuje za pomoc :*

8 kg czego?

Tuszczu tak mnie sie wydaje bo i brzuszek mniejszy i uda chudsze :P

a mnie się wydaje, że kopernik była kobietą...

jeżeli nie zmieniłeś swojego podejścia od tego, ktoore zaprezentowałeś na początku, to na 99% straciłeś więcej tk. mięśniowej niż twojego "tuszczu"

a kto powiedzial ze nie zmienilem podejscia ?? haha poczytaj sobie wyzej lepiej watpie by byla to tkanka miesniowa w koncu to moje cialo... a z drugiej srony to co mnie obochodzi co ty tam sobie myslisz ja wiem swoje

skoro wszystko wiesz lepiej to po co w ogóle cały ten cyrk