" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

tancerka tak, muszę się wspomagać:) Dlatego biorę aspargin, aspirynka też nie zaszkodzi.

Nie ma co się dziwić zresztą- pamiętaj, że przez prawie dwa lata ważyłam 31 kg;) potem leczenie i mega hiper wzrost wagi- więc to wszystko odbiło się i na krążeniu :)

Ale jest ołkej :D Zdrowam ja ;)


Biegi z rana zaliczone:D

Cześc Ewelcia 31kg to chyba moja jedna noga dzis słonecznie więc łap energie

Fala teraz to moje pół nogi tyle waży

Dzięki i Tobie też slonecznego, energicznego dzionka życzę:*

Ja dziś idę się szczepić ale nie przeciw wściekliźnie zobaczymy jak będzie

Dzisiaj przepadł mi trening vt, ale to nic- odpoczynek się przyda.

Rano były biegi- tempo średnie cały czas:)


MICHA:


1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, pestki dyni

2. kura, brokuły, słonecznik 40 gram, surówka z kapusty kiszonej,

3. wiejski, marchew, pietrucha, słonecznik 30 gram

4. wiejski, jabłko, lniany, pestki dyni, słonecznik wiem- dzisiaj ze słonecznikiem przesadziłam- zjadłam chyba ze 140 gram

5. zupka Fit, kura, słonecznik, pół pomarańczy, sałata

będzie:

6. whey

TAEKWON-DO


Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów
- 100 brzuchów
- 50 pajacyków
- niski bieg
- niski bieg tyłem
- kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu

- jumping po skosie sali

- dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia

- wyskok kolankami do klatki piersiowej

- 50 przysiadów

- pozycja annun so 1 minuta

- lewa pozycja walki i kopnięcię baldal na strefę kaunde 10 razy

- prawa pozycja walki i to samo

- lewa pozycja walki i kolanko do klatki piersiowej 20 razy i to samo prawa pozycja walki

- 50 pajacyków

- skoki jak na skakance


ROZCIĄGANIE:

a) dynamiczne

- tradycyjnie we wszystkich kierunkach po 10 na nogę, 2 serie, między seriami klęk na kolanach i jak najszerzej kolanka, dupa jak najbardziej w tył, potem doginanie z tej pozycji do lewego, potem do prawego kolanka


b) statyczne

- lewa z przodu i doginanie, to samo prawa, to samo razem

- klęk i lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa

- dwitchook 2 serie

- rozpychanie łokciami kolan 2 serie

- prawa noga zgięta, lewa wyprostowana apro i potem yop, potem zmiana nogi i to samo- dwie serie

- w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i znowu

- znowu klęk i jak najszerzej nogi, potem doginanie do kolan


TRENING:

dzisiaj znowu były sparingi w parach, zmiany w parach i wszystko w formie zabawy- aczkolwiek dwóch kolegów się poobijało i trzeba było lód dawać, dwóm poszła krew z nosa

ja żyję;)

Na koniec układy :)

Dzisiaj przedstawiam kolejny układ, jest to Chon-Ji





Chon-Ji (czyt. czon-dzin) - układ zawiera 19 elementów. Nazwa oznacza Niebo-ziemia.


Hehe pamiętam swoje początki z tym układem- ile emocji przychodzi wraz z pojmowaniem jego poszczególnych części:) Kiedyś wydawał mi się mega trudny, a potem, gdy zobaczyłam kolejne, to ujrzałam jego cudowną prostotę:D


Micha: dzień wysokich węgli i kaloryczny na maxa;)


1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, słonecznik, pestki dyni

2. serek wiejski, marchew, słonecznik, musli crunch 100 gram

3. to samo co w 2

4. płatki owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml,

5. crunch 150 gram, mleko

6. crunch 100 gram, mleko


jutro znowu niskie węgle ;)

Ogólnie jestem zadowolona:D

łoooooo 31 kg?
toż to same kości tyle wazą szokkk

zawsze podobno cos kosztem czegoś...
mam jednak nadzieje ze nie masz problemów z serduchem!~
ty nasz wojoniczko

Hello: ))))
Wpadam zobaczyć co u Ciebie no i jak zwykle do przodu z treningiem. Jesteś waleczna dziewczynka!
Pozdrowienia i dużo energii na przyszły tydzień bo pewnie nie będę miała jak wpaść tu do dzienników.

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-03-13 14:02:35

Dzisiaj bez treningu.

Micha:


1. sok pomidorowy, pestki dyni, 60 gram migdałów w płatkach

2. wiejski, 40 gram migdałów w płatkach, marchew, pietrucha

3. wiejski, jabłko

4. kura, marchew

5. wiejski, pietrucha, sałata

6. kura, 4 białka jajek


Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-13 20:36:41

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-13 20:37:24

Cześć Ewelcia widzę że ładnie się prowadzisz dziewczyno i to jeszcze w weekendos Buziaki
Elaine zaraz Ci się z tego cały miesiąc zrobi a może już coś przegapiłam

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-13 22:09:32