" Brak Samodyscypliny Poprzedza Upadek "
...
Napisał(a)
za chałwę oddałabym wszystko :D a mówiłam dzisiaj do mamy, że mam taką mega ochotę na chałwę:D:D:D ah :D
no nic, już mi się z domu nie chce wyjść, więc jej nie kupię:D
:):)
...
Napisał(a)
kuźwa Paweł mi wypomina gofry, a sam opieprza hałwy i serniki... Co za cheater, nie ma takiego cheatowania!
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
jestem rpzed maturą, móżg zużywa duzo glukozy, a pozatym regeneruje CUN i nie ejstem, jak ty, na LC
...
Napisał(a)
chałwa.....wow nie pamietam kiedy ja jadłam i jak smakuje...
...
Napisał(a)
Siłka:
- rozgrzewka wszystkich stawów, rozciąganie
- 20 minut rowerek
- Wyciskanie skos - 5 seryjek
a) 6 kg na rękę x 20
b) 20 x 8 kg ( 16)
c) 15 x 10 kg ( 20)
d) 15 x 12 kg ( 24)
e) 10 x 14 kg ( 28)
- wyciskanie siedząc prosto 3 serie
a) 15 x 10 kg ( 20)
b) 15 x 12 kg ( 24)
c) 15 x 14 kg ( 28)
- wyciskanie leżąc - 3 serie
a) 15 x 10 kg ( 20)
b) 12 x 14 kg ( 28)
c) 10 x 16 kg ( 32)
- rozpiętki leżąc - 2 serie
a) 15 x 12 kg ( 24 )
b) 10 x 14 kg ( 28)
- przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - poziomo 4 serie
a) 20 x 8 kg
b) 15 x 10 kg
c) 13 x 12 kg
d) 10 x 14 kg
- unoszenie sztangielki przodem 3 serie
a) 10 x 6 kg na rękę
b) 8 x 8 kg na rękę
c) 5 x 10 kg na rękę
- unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
a) 5 kg x 10
b) 6 kg x 10
- wiszenie na drążku 4 serie po 3 powtórzenia - czasu nie mierzyłam, będą odciski bo zapomniałam rękawiczek
- worek 20 minut tempo max, kilka przerw
- orbi 30 minut
rozciąganie
pot lał się, oj lał :D
trening długo trwał, bo nie byłam rano na aero, więc zrobiłam na siłce
Micha: nie bić
1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, whey
2. wiejski, jabłko, 50 gram płatków czekoladowych
3. wiejski, 70 gram płatków czekoladowych
4.sok wyciśnięty z 4 marchewek, 2 buraków, natki pietruchy, korzenia pietruchy
5. makaron durum z serem białym duża porcja
będzie: papka z soku pokropiona cytryną:D
idę biegać :D trzeba płacić za grzechy
ale dzisiaj węgli zjadłam
ale dobre było :D
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-28 17:43:57
:):)
...
Napisał(a)
Pozycja nr 5 to sluszna pozycja
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
bieg trwał only 35 minut i to ledwo, ledwo- ból kolan, skurcze łydek, odruch wymiotny- makaron się chyba nie strawił
To była zła decyzja
wróciłam i zjadłam resztę makaronu z serem
wiem, wiem :D powinnam się wstydzić:D
To była zła decyzja
wróciłam i zjadłam resztę makaronu z serem
wiem, wiem :D powinnam się wstydzić:D
:):)
...
Napisał(a)
Jakie tu u Ciebie Elainepogaduchy o pysznościach......ja muszę być twarda
Życzę, oby jak najszybciej wyjaśniło się to "uczulenie" na białko. Teraz pojesz więcej owocków, witaminek nałapiesz przynajmniej. Zdrówka życzę!
I udanych wycieczek - super
Życzę, oby jak najszybciej wyjaśniło się to "uczulenie" na białko. Teraz pojesz więcej owocków, witaminek nałapiesz przynajmniej. Zdrówka życzę!
I udanych wycieczek - super
Poprzedni temat
Ile serii na klate i bica?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92
Następny temat
Wadliwy / DZIENNIK - Wadliwy walczy z ławą
Polecane artykuły