" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

A ja zjadłem z pół paczki delicji

za chałwę oddałabym wszystko :D a mówiłam dzisiaj do mamy, że mam taką mega ochotę na chałwę:D:D:D ah :D

no nic, już mi się z domu nie chce wyjść, więc jej nie kupię:D

ja mam prostu z Brzegu z zakladów Odry

kuźwa Paweł mi wypomina gofry, a sam opieprza hałwy i serniki... Co za cheater, nie ma takiego cheatowania!

jestem rpzed maturą, móżg zużywa duzo glukozy, a pozatym regeneruje CUN i nie ejstem, jak ty, na LC

chałwa.....wow nie pamietam kiedy ja jadłam i jak smakuje...

Siłka:

- rozgrzewka wszystkich stawów, rozciąganie

- 20 minut rowerek

- Wyciskanie skos - 5 seryjek

a) 6 kg na rękę x 20

b) 20 x 8 kg ( 16)

c) 15 x 10 kg ( 20)

d) 15 x 12 kg ( 24)

e) 10 x 14 kg ( 28)

- wyciskanie siedząc prosto 3 serie

a) 15 x 10 kg ( 20)

b) 15 x 12 kg ( 24)

c) 15 x 14 kg ( 28)

- wyciskanie leżąc - 3 serie

a) 15 x 10 kg ( 20)

b) 12 x 14 kg ( 28)

c) 10 x 16 kg ( 32)

- rozpiętki leżąc - 2 serie

a) 15 x 12 kg ( 24 )

b) 10 x 14 kg ( 28)

- przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - poziomo 4 serie


a) 20 x 8 kg

b) 15 x 10 kg

c) 13 x 12 kg

d) 10 x 14 kg


- unoszenie sztangielki przodem 3 serie

a) 10 x 6 kg na rękę


b) 8 x 8 kg na rękę


c) 5 x 10 kg na rękę


- unoszenie sztangielek bokiem 2 serie

a) 5 kg x 10

b) 6 kg x 10

- wiszenie na drążku 4 serie po 3 powtórzenia - czasu nie mierzyłam, będą odciski bo zapomniałam rękawiczek


- worek 20 minut tempo max, kilka przerw

- orbi 30 minut

rozciąganie


pot lał się, oj lał :D



trening długo trwał, bo nie byłam rano na aero, więc zrobiłam na siłce





Micha: nie bić

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, whey

2. wiejski, jabłko, 50 gram płatków czekoladowych


3. wiejski, 70 gram płatków czekoladowych


4.sok wyciśnięty z 4 marchewek, 2 buraków, natki pietruchy, korzenia pietruchy

5. makaron durum z serem białym duża porcja

będzie: papka z soku pokropiona cytryną:D


idę biegać :D trzeba płacić za grzechy


ale dzisiaj węgli zjadłam

ale dobre było :D

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-28 17:43:57

Pozycja nr 5 to sluszna pozycja

bieg trwał only 35 minut i to ledwo, ledwo- ból kolan, skurcze łydek, odruch wymiotny- makaron się chyba nie strawił


To była zła decyzja




wróciłam i zjadłam resztę makaronu z serem










wiem, wiem :D powinnam się wstydzić:D

Jakie tu u Ciebie Elainepogaduchy o pysznościach......ja muszę być twarda
Życzę, oby jak najszybciej wyjaśniło się to "uczulenie" na białko. Teraz pojesz więcej owocków, witaminek nałapiesz przynajmniej. Zdrówka życzę!
I udanych wycieczek - super