SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Osobisty trening rozwoju mięśni brzucha

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 812
Witam, jako że jestem nowym użytkownikiem forum i laikiem w dziedzinie kulturystyki prosiłbym o kilka rad.
Zbliżają się wakacje, każdy mężczyzna chce się prezentować jak najlepiej - jednakże moją uwagę chcę skupić głównie na brzuchu, ponieważ inne partie ciała idą mi o wiele lepiej.
Chciałbym, żeby ktoś doradził mi co zmienić w moim planie żywieniowym, a także podpowiedział optymalne ćwiczenia.
Mam 16 lat, 173cm i 63kg, posturę mam moim zdaniem dobrą, 106 w klatce, ale nieważne...
Na śniadanie (7 rano) jem zazwyczaj 2 kanapki (z szynką serem i jakimś warzywem) + jogurt owocowy albo ziarnisty
Koło 11 jem kanapkę w szkole + czasami coś bogatego w węglowodany, np.: batona, dla wzmożenia aktywności umysłu :D
Na obiad standardowo jest to jakieś mięso (kotlety z kurczaka, mielone, schabowe etc.) + jakiś zapychacz najczęściej w postaci ziemniaków + sałatka.
Popołudniu zawsze jem jakieś owoce: jabła, pomarańcze, etc... czasami też pije sok z świerzych owoców własnoręcznie przyrządzony.
Na kolacje jem kanapki (2-3), jakieś parówki, jajka, warzywa...
Z tkanką tłuszczową nie mam problemu, zaznajomiłem się z aerobami, często gram w piłkę, czasami w tenisa + szkolne wfy.
Przechodząc do meritum, ćwiczenia na brzuch... wielokrotnie podchodziłem do a6w, jednakże najdalej jak udało mi się dojść to do 15 dnia. Jest to trening bardzo monotonny. Mam w domu drążek i hantle(do 20 kg rozbudowy), raz w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie ćwiczymy głównie na atlasie.
Z góry dziękuje, i przepraszam, jeżeli napisałem w złym dziale.
0

SOGUN

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8258 Napisanych postów 150156 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188276
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

rozumiem, ze chcesz redukowac? daj fote jak mozesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 812
Nie wiem, wydaje mi się, że redukcja jest zbędna.

SOGUN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 812
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 812
http://wt09.wrzuc.to/obrazek/if8kio0t1/IMG_0231.JPG
Sorry, że w częściach, ale jakoś nie jestem przyzwyczajony do Shif+enter= kolejna linijka.

SOGUN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1032
Nie, chodzi mu o cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha, nie redukcje...
Od siebie moge zaproponowac trening ABS. Nie nadwyreza kregoslupa, jest o wiele krotszy (przy a6w czas wykonywania cwiczen dochodzi do ponad godziny), no i sa poziomy zaawansowania, przez co trening jest urozmaicony. Linkow nie bede ci wyszukiwal, wystatrczy wpisac w googlach abs brzuch i napewno wyskoczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 812
Czytałem te poradniki cd. posiłków, ale chciałbym, żebyście doradzili mi okiem eksperta, który dużo w temacie siedzi

SOGUN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19561
Pierw ułóż rozpiskę wtedy poprawimy ewentualne błędy. Musisz włożyć w to włożyć trochę wysiłku. Na pewno nie pojdzie na marne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 812
Dnia dzisiejszego postanowiłęm rozpocząć ABS II od poziomu pierwszego .Postaram się podzielić moją opinią na temat tego treningu mięśni brzucha. Pokażę także efekty po poszczególnych etapach. Będę szukał motywacji u was, a także pytał się o poszczególne rzeczy.

SOGUN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 812
http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116033509.JPG
Przy tym ćwiczeniu czuję "ciągnięcie" po bokach szyi, czy coś robię niepoprawnie?
Trzymajcie kciuki :D

SOGUN

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TOTAL CORE ktos cwiczył? albo na kolysce do brzuszkow

Następny temat

Zmiana treningu - ocena

Fruzelina