Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka.- wylicz kalorie w programie „dziennik treningow” – prosto, łatwo i przyjemnie
Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc:
Dni nietreningowe:
Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z carbo)
30 minut
Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku
Wywal cukier, zamiast corn flakesów jedz musli, do tego 50g twarogu chudego, orzechy
Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym
Ok., i tu możesz dorzucić gainerka między 2 sniadaniem, a obiadem
Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki +
mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym
To samo – musli a nie płatkim i ryż ryż ryż i jeszcze raz ryż!
II obiad - Gainer
Kolacja: kromki z szynką z indyka i serem białym chudym, do tego może 2 całe jajka gotowane
Na kolacje chleba nie polecam, twarog jedz, szynke z indyka tez w sumie możesz, jajca tez dobre
2 kolacja – białaczko jakieś na noc – z tańszych polecam SP80
Dni treningowe wyglądają tak samo, z tym, że bezpośrednio po treningu napakuje w siebie białko (kromki z serem białym chudym i szynką z indyka, pół litra mleka chudego, może jajko gotowane).
Po treningu carbo i kreta, albo gainer i kreta
Dziennie (dni treningowe i nietreningowe): około 3 litry wody niegazowanej (Nałęczowianka)...chociaz w dni treningowe wypije pewnie wiecej niz w nietreningowe, ale ogolnie zawsze miałem spust
Duzo wody i tyle na ten temat
nie jestem w tym temacie (odzywianie) ekspertem ale obiecałem ze pomoge to pisze to co myśle
Sam mniej wiecej się 3mam tego i jest dobrze
oczywstym jest ze jak możesz zjesc posiłek to go jedz i nie wal gainera
Stosuj oliwe zamiast oleju
Omega 3 kup i jedz też orzechy włoskie do sniadania np 20 gram i do innego posiłku tez troche
No to tyle jak ktos ma uwagi to poprawcie mnie żeby chłopak dobrze rósł
Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2006-03-30 17:02:03