Kreatyna + odżywki - pierwszy raz...

Ten link powyżej to było pytanie.
CZY warto kupić?
http://www.allegro.pl/item93309072_6kg_miesni_sylwetka_sila_wytrzymalosc.html

własnie skonczyłem taki cykll i bym srednio zadowolony spróbuj vilamaxa..

Gadałem tez z typem z klasy, ktory cwiczy i tez poleca kreatynke Viatlamaxa.

Kreatyne juz mam załatwioną, ale mozecie powiedziec cos wiecej o odzywce ? Jaki gainer i jak dawkowac ? I co z braniem na noc ? Warto ? Mysle nad tym Mass XXL Trec'a, bo tez cos kumpel mowil o tym.

PS: jaka bedzie wartosc tego wszystkiego ? (zł), mniej wiecej - sklepowa w normalnym sklepie, bo na przesylke nie chce mi sie czekac.

Zmieniony przez - ZeroGieta w dniu 2006-03-30 15:19:31

W sumie to tak:

Kreatyna 300 g (VITALMAX), do tego Carbo 1000 g - Folia (OLIMP) zeby tym przepijać kreatyne. Do tego Gainer MASS Trec'a.

Dobrze bedzie ?

Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka.- wylicz kalorie w programie „dziennik treningow” – prosto, łatwo i przyjemnie

Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc:

Dni nietreningowe:

Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z carbo)

30 minut

Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku
Wywal cukier, zamiast corn flakesów jedz musli, do tego 50g twarogu chudego, orzechy

Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym
Ok., i tu możesz dorzucić gainerka między 2 sniadaniem, a obiadem

Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym
To samo – musli a nie płatkim i ryż ryż ryż i jeszcze raz ryż!

II obiad - Gainer

Kolacja: kromki z szynką z indyka i serem białym chudym, do tego może 2 całe jajka gotowane
Na kolacje chleba nie polecam, twarog jedz, szynke z indyka tez w sumie możesz, jajca tez dobre

2 kolacja – białaczko jakieś na noc – z tańszych polecam SP80

Dni treningowe wyglądają tak samo, z tym, że bezpośrednio po treningu napakuje w siebie białko (kromki z serem białym chudym i szynką z indyka, pół litra mleka chudego, może jajko gotowane).
Po treningu carbo i kreta, albo gainer i kreta

Dziennie (dni treningowe i nietreningowe): około 3 litry wody niegazowanej (Nałęczowianka)...chociaz w dni treningowe wypije pewnie wiecej niz w nietreningowe, ale ogolnie zawsze miałem spust
Duzo wody i tyle na ten temat

nie jestem w tym temacie (odzywianie) ekspertem ale obiecałem ze pomoge to pisze to co myśle
Sam mniej wiecej się 3mam tego i jest dobrze
oczywstym jest ze jak możesz zjesc posiłek to go jedz i nie wal gainera
Stosuj oliwe zamiast oleju
Omega 3 kup i jedz też orzechy włoskie do sniadania np 20 gram i do innego posiłku tez troche
No to tyle jak ktos ma uwagi to poprawcie mnie żeby chłopak dobrze rósł


Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2006-03-30 17:02:03

Ok to napisze teraz co i kiedy i ile bede jadł, a Wy tutaj mi to ocenicie (chodzi mi głównie o dawkowanie i czas brania odzywek) :

DNI NIETRENINGOWE:
1.) Budze sie i wale 5 gram kreatyny + 50 gram carbo
2.) Po 30 minutach, lub jak dojade do szkoły (do godziny czasu od przyjecia carbo i kreta) jem sniadanko.
3.) W szkole jem kromy, w szkole żadnych odżywek
4.) Po powrocie do domu, przed obiadem GAINER
5.) Nastepnie po 30 minutach od gainera jem obiad
6.) Na kolacje sery, jajka, szynka z indyka i juz zadnych odzywek.

DNI TRENINGOWE:
1.) Budze sie i wale 5 gram kreatyny + 50 gram carbo
2.) Po 30 minutach, lub jak dojade do szkoły (do godziny czasu od przyjecia carbo i kreta) jem sniadanko.
3.) W szkole jem kromy, w szkole żadnych odżywek
4.) W domu obiadek i przed obiadem zadnych odzywek juz, bo po obiedzie i po siłowni je wezme
6.) Po siłowni 5 gram kreatyny + GAINER
7.) Na kolacje sery, jajka, szynka z indyka i juz zadnych odzywek.

Podsumowując:

DNI NIETRENINGOWE:
5 gram kreta + 50 gram carbo rano
przed obiadem GAINER

DNI TRENINGOWE:
5 gram kreta + 50 gram carbo rano
Po siłowni 5 gram kreatyny + GAINER

2 pytania:
- czy to co rozpisałem bedzie dobre
- ile tego gainera sie je ? to zalezy pewnie jakiego kupie ? kupie pewnie trec'a mass xxl

nie sugeruj sie bzdurnym tekstem z opakowań,ze gainer między posiłkami! po co???? gainer zapodaj jako uzupelnienie posiłku. czyli na przykład do obiadu nie musisz, bo domyślam sie ze ppewnie masz w nim z 500 kcal ale pewnie masz tez takie posilki, w ktorych masz ledwie 200 kcal (np. Twoje kromki) wiec wtedy wlasnie najlepiej dorzucic z 80g gainera i git

Tak Komar slyszałem o deicie. :P I powiem wiecej dobra dieta to podstawa. Ale czasem już nie można poprostu wepchnąć w siebie jeszcze jednego posiłku i wtedy stosuje sie gainery zeby uzupelnic brakujace skladniki pokarmowe. Pozdro

ja osobiście nie polecam geinera przed obiadem bo to bardzo często powoduje że nie ma się apetytu na obiad.. a po co w siebie wmuszać...

Zmieniłem jednak sporo po namowie ze sprzedawcą. Kupiłem na początek lżejszy towar:

1.) Izo Plus Powder - Sport Drink

2.) Hi tec Amino Anabol - Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

3.) Hi tec Nutrition SUPER MASS smak czekoladowy.
w 100 gram: wegle: 63,7 gram białko: 27,5 gram tłuszcz: 1,1 gram.

Dawkowanie:
Izo Plus: pite podczas treningu, wiec w nietreningowe dni nie pije tego

Amino Anabol: 5 tabletek przed i 5 po treningu (liczy sie to do wagi ciała)

SUPER MASS:
dni treningowe: 30 minut PO treningu oraz na noc przed snem
dni nietreningowe: rano i na noc przed snem
Dawka to 3-4 łyzki stołowe (30-40 gram) bo mówił, ze zalecane jest 75 gram ale organizm tego nie może przyswoic, bo pije sie to z mlekiem.