słaba klata

Siema
cwicze ponad rok.. ostatnio troche intenesywniej, wszystko ma progres poza klatka
od grudnia nie moge ruszyc do przodu, na plaskiej caly czas oscyluje miedzy 3 serie 8x70 albo 3 serie 6,7 powtorzen samemu po 75 kg.
oprocz plaskiej robie skos.. raz w gore raz w dół tutaj tez bez szału .. hantle na płaskiej i rozpiętki na bramie.

z takich jeszcze informacji powiem ze treningi robie 4 razy w tygodniu.. klate robie z bicem ( akcja plaza) po 2 dniowym rescie wiec tez bez przemeczenia .
Staram sie jesc dobrze ( nie jest to dieta bo sam sobie rozpisalem i powatpiewam w jej 100 procentowa poprawnosc )okolo 3600 kal w dni treningowe.
Do wczoraj bralem kreatyne plus gainer po treningu ..
i nie wiem o co chodzi.. help ..? z góry dziekuje za odpowiedzi

waze 86 kg
i mam 182 wzrostu jezeli to jest istotne
pozdro

Wklej cały plan aktualny plan. Jak wcześniej ćwiczyłeś ? Często się zdarza, że niektóre partie odstają od innych. Jest to wina genów, ale bardzo często też wina trenującego. Jak wygląda u Ciebie regeneracja ? Wiem, że czasem ciężko jest prowadzić zbilansowaną dietę co do grama z różnych powodów, ale spróbuj nawet na jakiś okres i zobaczy czy będzie różnica ( A będzie na pewno ).

zmien plan treningowy. cwicz moze mniej a czesciej czyli fbw. moze jest to wina tricepsa ze nie masz sily wyciskac:

poczytaj:
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady ..
potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo ..

teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego.

plan wyglada tak

klata jw.
biceps modlitewnik 3x8
prosta sztanga 3x10
młotkowy 3x10

potem plecy nogi.
plecy na maszynach sciganie w roznych ustawieniach rak w poziomie 3 x8,10
sciaganie szeroko za kark i do klatki 4 x8
ostatnio sciaganie na waskiej do klatki 4 x8
i martwy tylko zalezy czasem 3 czasem 2 serie .. szczerz sie boje to robic i sporo mniejsze obciazenie niz bym mogl.

nogi ..
suwnica 3 x10
łydki tez na takiej suwnicy ..
plus jeszcze jedno

barki i triceps
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8
wyciskanie hantli siedzac
wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa
unoszenie sztangi do klatki stojac
plus sztrugsy ..


tric głównie maszyny
sciganie linek w dół .. 3x10
plus jeszcze 2 cwiczenia oparte o linki i prostowanie reki w roznych plaszczyznach nie wiem jak sie nazywaja .. kazde 3x8, 10 powtorzen..
czasem fransuckie wyciskanie..

oprocz tego biegam po treningu i robie brzuch 5 x w tygodniu.. staram sie ;)

dieta no nie mam wagi ale staram sie zachowac proporcje ..
okolo 80 -100 gram tluszczu . okolo 600 wegli i 200-220 bialka w tych 3600

niestety z racji pracy nie moge sobie pozwolic na cwiczenia kiedy chce ... tylko kiedy moge. przewaznie ide jeszcze raz 4 dzien treningowy i robie albo plecy .. albo klatke .. tylko to zalezy jak jestem w stanie sobie to w tygodniu ulozyc

myslcie ze jest sens wracac do fbw ? troche mnei w tym bolalo to ze reke słabo sie rozwijala .. robilem w zasadzie główne partie .. klate blecy nogi barki ..
co do regeneracji to zawsze sobota niedziala bez treningu..
w tygodniu .. klata zawsze pierwsza .. czasem robie 3 dni pod rząd.. nie wiele moge zmienic .. zalezy od grafiku

czekam na opinie..tylko nie zmieszajcie mnie z blotem :)

eeroo to ja mam takie pytanie do tego podpietego treningu
zakladajac ze maksa na plaskiej mam 85, to wychodzi ze serie robie w tym treningu 60 kg .. to to jest regres w stosunku do tego co robie teraz cofac sie az tak bardzo ?