Moje dane:
Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 181cm
Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota)
A oto moja dieta
I Śniadanie
Mleko 2% 500ml
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 50g
II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy 100g (4 kromki)
Masło Extra 20g
Szynka z piersi indyka 50g
Owoc (banan, jabłko w zależności co będzie)
III Posiłek
Gainer od razu po przyjściu do domu (Olimp Gain Bolic 6000) 100g
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100-150g
Oliwa z oliwek 10g
Jakieś warzywa do tego
Trening
Po treningu
SP 80 30g
Carbo BX 50g
IV Posiłek
Makaron 4 jajeczny 100-150g
Ser twarogowy półtłusty 100-150g
V Posiłek
Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram)
Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g
Przed snem
SP 80 30g
Proszę o ocenę, poprawki mojej dietki
POZDRAWIAM