Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :)
Moje dane:
Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 181cm
Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota)

A oto moja dieta

I Śniadanie
Mleko 2% 500ml
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 50g

II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy 100g (4 kromki)
Masło Extra 20g
Szynka z piersi indyka 50g
Owoc (banan, jabłko w zależności co będzie)

III Posiłek
Gainer od razu po przyjściu do domu (Olimp Gain Bolic 6000) 100g

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100-150g
Oliwa z oliwek 10g
Jakieś warzywa do tego

Trening

Po treningu
SP 80 30g
Carbo BX 50g

IV Posiłek
Makaron 4 jajeczny 100-150g
Ser twarogowy półtłusty 100-150g

V Posiłek
Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram)
Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g

Przed snem
SP 80 30g

Proszę o ocenę, poprawki mojej dietki

POZDRAWIAM

ak jak w temacie, badz zrobcie przemeblowanie
dieta - - kcal
90kg x 24 x 1.4




dzien nie treningowy

sniadanie

- jaka cale -200g
- banan - 1caly -120g
- platki kukurydziane - 50g
- olej - 20g

2sniadanie

- chleb razowy - 2kromki - 80g
- poledwica z kury - 120g
- maslo - 15g
- oliwka - 15g

- warzywa


obiad
- ryz - polowa torebki - 50g
- piers - 150g
- orzeszki - 15g
- olej lniany - 20g

- warzywa

kolacja
- makrela wedzona - 200g
- reszta ryzu - 50g

- warzywa


na dobranoc
- bialeczko




- wyszlo jakies 2500kcal, czy to nie za malo ?

- 170gB/ 130gT/ 200gW



glownie interesuj mnie to czy dobrze tluszcze podobieralem.


ogolnie to tez zastanawialem sie nad dieta jeszcze mniej weglanowa, na + T i B. ale mam wtedy problem z pojsciem chociaz 1raz na wc. coz, moglo by mi to nie przeszkadzac..

Owsianka 100 g /70 W
Mleko 300 ml /9 B
2 jajka//10 B

Twarożek 150 g / 16,5 B
Razowy 150 g / 60 W
Ser żółty 30 g/9 B


Twarożek 150 g / 16,5 B
Razowy 150 g /60
Ser żółty 30 g/9 B

Pierś z Kurczaka 100 g /20 B
Woreczek Ryżu/77 W

Pierś z Kurczaka 100 g /20 B
Woreczek Ryżu/77 W

Twaróg 250 g / 25 B


B:135
W:342

Wiek: 20/21
Staż: 4 lata z przerwami na wakacje
Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100
przy czym: b:185 t:63 w:231
Cel: redukcja
Obwody, wyniki w profilu
(Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje)

08:00 Trening Aerobowy 1h

09:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
- lyzka oliwy z oliwek

12:00
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 jajka
- lyzka oliwy z oliwek
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

18:00
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek

19:00 trening silowy 1h

22:00
-130g tunczyk w wodzie
-100g kukurydzy konserwowej
-20g cebula


Prosze o ocene, co poprawic, moge kupic wpc jak bedzie trzeba, dorzuce do tego jakies suple chyba. Dzieki.

7:30
Prazona przenica w miodzie (80 g) + Mleko



11:00
chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc




13-14:00
To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka)



16:00-16:30
Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g)



18:00
Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka)



20:00
Jajecznica z 3-4 jajek + chlebek (4-5 kromek (80-100g)



22:00
Oliwa z oliwek (50 g)

Co myslicie ?
Zapotrzebowanie 120g B / 350g WW/ 60g T/ 3000 kcal
zostaly spelnione... :> Jakies dodatki ? ulepszenia? cos wykreslic ? cos wstawic zamiast czegos ? czekam :>

Zmieniony przez - Alkatras94 w dniu 2008-03-18 17:27:25

cel: zwiekszenie masy
wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo

I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem
I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

NIUQ
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :)
Moje dane:
Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 181cm
Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota)

A oto moja dieta

I Śniadanie
Mleko 2% 500ml
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac warzywo

II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy 100g (4 kromki)
Masło Extra 20g
Szynka z piersi indyka 50g
Owoc (banan, jabłko w zależności co będzie)

III Posiłek
Gainer od razu po przyjściu do domu (Olimp Gain Bolic 6000) 100g

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100-150g
Oliwa z oliwek 10g
Jakieś warzywa do tego Gainer nie jest tu potrzebny skoro masz normalny posłek

Trening

Po treningu
SP 80 30g
Carbo BX 50g może być tak, a po 30 mni daj ten posiłek IV

IV Posiłek
Makaron 4 jajeczny 100-150g
Ser twarogowy półtłusty 100-150g zamiast wolno wchłanianego sera daj mięsko/ ryba

V Posiłek
Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram)
Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g dodaj warzywa

Przed snem
SP 80 30g zmień to na twaróg i jeśli Ci brakuje tłuszczy dorzuć tu oliwę z oliwek

Proszę o ocenę, poprawki mojej dietki

POZDRAWIAM

Resztę postaram się sprawdzić jutro, bo już późno

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-18 22:26:54

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić

Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie.


Wiek: 19 lat (za parę dni )
Waga: 64kg
Wzrost: 178cm
Cel: Przyrost masy mięśniowej



ŚNIADANIE: - godz: 6:30
- Rodzynki suszone 25g
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 0,5% 400g
- Jajecznica (z 2óch jajek) 120g

Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734


2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00
- Chleb żytni razowy (3 kromki) 100g
- Masło extra 20g
- Polędwica sopocka 50g
- Ser topiony edamski 50g
- Jabłko 150g

Dostarczone: Białko: 23g // Tłuszcz: 37g // Węgle: 71g // kcal: 671


POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - godz: 15:00
- Ryż biały 120g
- Pierś z kurczaka 65g
- Oliwa z oliwek 20g

Dostarczone: Białko: 22g // Tłuszcz: 22g // Węgle: 95g // kcal: 654


(Mysle, czy tu nie wsadzic 50g Carbo Olimpu i 30g Ostrowia WPC-80, tuz przed treningiem) - godz 17:00

TRENING 17:00 - 18:00


POSIŁEK PO TRENINGU: - godz: 18:30
- Makaron czterojajeczny 100g
- Pierś z kurczaka 50g
- Sos spaghetti 30g
- Orzechy laskowe 30g

Dostarczone: Białko: 27g // Tłuszcz: 23g // Węgle: 85g // kcal: 642


POSIŁEK PRZED SNEM: - godz: 21:00
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Dżem truskawkowy, niskosłodzony 20g

Dostarczone: Białko: 37g // Tłuszcz: 9g // Węgle: 15g // kcal: 297


Łącznie w ciągu dnia dostarczone: Białko: 148g // Tłuszcz: 111g // Węgle: 374g // kcal: 2997


Sen w godzinach 22:00 - 6:30 :P


Pozdrawiam ;]

Witam

Wiek: 19 lat (za parę dni )
Waga: 64kg
Wzrost: 178cm
Cel: Przyrost masy mięśniowej



ŚNIADANIE: - godz: 6:30
- Rodzynki suszone 25g
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 0,5% 400g
- Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa

Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734


2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00
- Chleb żytni razowy (3 kromki) 100g
- Masło extra 20g
- Polędwica sopocka 50g
- Ser topiony edamski 50g
- Jabłko 150g zamiast sera topionego daj twaróg/ ser żółty

Dostarczone: Białko: 23g // Tłuszcz: 37g // Węgle: 71g // kcal: 671


POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - godz: 15:00
- Ryż biały 120g
- Pierś z kurczaka 65g
- Oliwa z oliwek 20g

Dostarczone: Białko: 22g // Tłuszcz: 22g // Węgle: 95g // kcal: 654


(Mysle, czy tu nie wsadzic 50g Carbo Olimpu i 30g Ostrowia WPC-80, tuz przed treningiem) - godz 17:00 nic już tu nie dodawaj

TRENING 17:00 - 18:00


POSIŁEK PO TRENINGU: - godz: 18:30
- Makaron czterojajeczny 100g
- Pierś z kurczaka 50g
- Sos spaghetti 30g
- Orzechy laskowe 30g Sos tak, ale domowej roboty, orzechy dałbym do poprzednich posiłków np. do szkoły

Dostarczone: Białko: 27g // Tłuszcz: 23g // Węgle: 85g // kcal: 642


POSIŁEK PRZED SNEM: - godz: 21:00
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Dżem truskawkowy, niskosłodzony 20gdżem tylko do smaku

Dostarczone: Białko: 37g // Tłuszcz: 9g // Węgle: 15g // kcal: 297


Łącznie w ciągu dnia dostarczone: Białko: 148g // Tłuszcz: 111g // Węgle: 374g // kcal: 2997


Sen w godzinach 22:00 - 6:30 :P


Pozdrawiam ;]

17pawel90

cel: zwiekszenie masy
wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo

I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem
I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ orzechami/ pestkami z dyni

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe wlicz tu też mleko, jeśli z nim jesz płatki, dodaj orzechy/pestki z dyni jako źródło tłuszczów, dodaj warzywa
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100gj/w warzywa/owoc
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml j/w
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g dodatkowo chleb możesz zastąpić ryżem/makaronem/kaszą, a zamiast szynki wołowina/ryba/pierś z kurczaka. Warzyw nie dodawaj

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbozastąp to normalny posiłkie potreningowym 30min po treningu
B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg