SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porady mile widziane :-)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Cześć. Od pewnego czasu kalorycznośc mojej diety oscyluje w granicach 3000 - 3100 kcal, jednak na podstawie obserwacji formy dochodzę do wniosku że jest to kalorycznośc zbyt niska (jestem ekto). Zamierzam zwiększyć kalorycznośc mojej diety do około 3500 kcal( będzie to już 1000 na plusie). w związku z tym mam do was prośbę zasugerujcie cobyscie dodali zmieni.li w mojej diecie aby zwiększyć tą kaloryczność
Oto dietka:

Skład bialka węgle tluszcze kcal
I posiłek (8.00)
ser twarogowy póltłusty 100g
130 gram płatków owsianych
35 b, 78 w, 13 t, 600 kcal

II posilek (9.00)
Gainer 50g
10 g b, 35 g w, 150 kcal

TRENING 10-11.20

III posilek 11.30
Gainer 100g
20 g b, 70 g w, 380 kcal

IV posiłek 13.30
100 g ryżu/kaszy/makaronu
120 g piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
Wazrywa
32 b, 80 w, 15 t, 600 kcal

V posiłek 17.00
100 makaronu
100 g ryby
Olej lniany 15g
warzywa
30 b, 75 w, 15 t, 600 kcal

VI posiłek (20.00)
120 gram chleba razowego
100 sera białego półtłustego
15g oliwy z oliwek
warzywa
25 b, 60 w, 15 t, 550 kcal

VII posiłek
Sp80 30g
25 g b, 130 kcal


łącznie:
177 b, 400 w, 65 t, 3000

Wychodzi: 2,5 g bialka, 5,7 gwęglowodanow oraz około 1g tłuszczy na kilogram masy ciala

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 14747 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102587
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48184 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tran jeszcze
Fajna dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6714
mateo skoro brakuje ci kcal-jeszcze około 500 to daj tłuszczu wiecej,do śniadania bo tam mało go coś:) bo chyba nie chcesz dawac wiecej niz 5,7 węgli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4075 Napisanych postów 64570 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686487
Tluszcze jest ok. Jak jestes ekto to dodaj jeszcze troche ww, np do posilku po trenigu lub podziel na inne.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trujące danonki

Następny temat

Kiszona sprawa w czasie diety

FuckBaton