Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

kiedy masz ważenie na tych MP, tuż przed walką? Jak tak to powinieneś mieć walczenie w swojej wadze na plus

przed walką 1 podobno jest waga W sumie szkoda że nie ma na tych zawodach różnych wagi dzień przed, bo bym sobie wtedy zbił nawet i jakoś do 68kg. Do 72 dietą 4kg odwodnienia, a na drugi dzień już z 73/4

Dziś luźny trening, 3 waleczki po 5 min na luzie, dużo gadania, techniki, rozkminka, lekka rozgrzewka.

przegrałem 2 walke ... szkoda gadać... ale nie łamie sie. Od jutra wypiski i trenujemy dalej

13.11.12r
SIŁOWNIA

Plecy

1.Drążek szeroko 3x10
2.Wiosło sztangą 4s 12/10/8/8 (40kg/60kg/70kg/40kg(dopompowanie))
3.Wiosło hantlą 1s 10powt 20kg

Barki
1.Wznosy w przód/w bok/w bok w opadzie 3x10powt 8kg hantla

Klato-Bico-Tric
1.Dipsy + Pompki 3x10 + 3x8
2 Uginianie ramion ze sztangą 3x10 20kg
3 Uginianie ramion z hantlą w opadzie o kolano 3x10 8kg/12kg/8kg

Trening dziś byle jaki zestaw dyskotekowy żeby się tylko poruszać coś, pompa fajna bo AAKG sobie zapodałem 8gram. Siła rośnie kreatynka jedzona, dużo jedzenia wchodzi.

Od soboty robię siłownie we wtorki i soboty już normalnym planem. Póki co muszę coś znaleść sensownego

siemanko,opisz trochę tą swoją walke a nie rzuciłeś słowa tylko :D,najlepiej zapodaj filmik jak jest z walki ;pczekam pozdr ;p

Walka ogólnie kicha straszna, słabo poszło, nie wiem dokładnie nawet czemu. Słaby dzień ? nie wiem, ale raczej nie. Stres ? Nie ! byłem skupiony i wyluzowany, zero stresu. Ogólnie pierwsze około 40 sec chodzenia i wyczuwania. Po nieudaniej próbie mojej przeprowadzki pochodziliśmy jakieś 15/20sec. I rywal wskoczył do gardy. Punktowo 0 do 0 ja z góry w gardzie on z dołu. Kręcił sie wielokrotnie do balaszek i próbował jakiś duszeń krzyżowych, dużo pracy. Już wtedy czułem że jest siłowo mocny i dobrze walczy z gardy, aż wkońcu wszedł trójkąt, siedziałem w nim z 1,5minuty aż w końcu czułem że zaraz spłyne i klepnąłem. Ale jak mówie wole o tym zapomnieć. Na treningu nikt mnie tak nie zrobił od chyba pół roku.... Nie ma co ukrywać, moja wina i tyle nie wiem co sie stało. Nawet za dużo wniosków nie wyciągnę z tej walki. Jedyny wniosek to taki że trzeba mocno trenować i sie przykładać, i za rok powalczyć już dużej i zdeklasować poziomem innych. Zdjęć i filmików niestety żadnych nie mam.

14.11.12r.
SIŁOWNIA

(miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni)

BARKI (przód/bok)
1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg
2.Arnoldki 10/10 - 8kg/8kg
w super serii z 3 ćwiczeniem
3.Unoszenie ramion z hantlami naprzemiennie w przód 8/8 - 8kg/8kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - 30kg/30kg/30kg
w super serii z 5 ćwiczeniem
5.Unoszenie ramion z hantlami w bok 8/8/8 - 8kg/8kg/8kg

Trochę nayebałem serii w tych barkach ale czuje że mam moc, nie zajeżdżam się takim treningiem wiec git.

Jedzonko też dzisiaj mega kocurskie

1 posiłek- omlety (3 jaja) + dżem
2 posiłek- whey 30g, banan, jabłko
3 posiłek- 100g mięsa mielonego, 100g ziemniaków
4 posiłek- 250g steka wołowego, 150g ryżu
TRENING
5 posiłek- 250g steka wołowego, 100g ryżu, 30g whey
6 posiłek- pewnie wleci jakiś twaróg, albo już nic bo zapachny ostro

suple tradycyjne przed siłką aakg, bcaa okołotreningowo, 10g kreatyny w dni treningowe (jabłczan), białeczo, witaminy, carbo po macie około 50-70 gram i tyle

Jutro idę rano na dwa treningi przed szkołą od 8:15 do 11, na bjj i mma. Potem od 12 do 17 praktyki na kuchni, już czuję że będzie ciężko

co do planu na siłkę to tak jak mówiłem, siła będzie robiona stałym planem od soboty Teraz intuicja

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-14 21:36:21

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-14 22:41:03

SIŁOWNIA 17.11.12r.

SOBOTA

Klata-Barki-Bic/Tric lekko

1 Wyciskanie leżąc 5x5
40kg/50kg/55kg/60kg/65kg
2 Dipsy 3x12/10/10
3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12
14kg/14kg
4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10
w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6
8kg/8kg
5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6
40kg/40kg/45kg/45kg
6 Unoszenie ramienia na bok z hantlą 3x12/10/10
8kg/8kg/8kg
7 Unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia 3x12/10/8
8kg/8kg/8kg
8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2x10
20kg/20kg
9 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
20kg/20kg


18.11.11r.


Wolny dzień, regeneracja i cheat meale

Ciśnij dalej. Będę zaglądał bo widzę, że dużo trenujesz.