Desperado - walka chuderlaka o upragnione kg 8-)

Jakis czas temu dawalem diete ale byla lipa Teraz poczytalem troche wiecej, miedzy innymi rady o jedzeniu miesa czerwonego zamiast piersi z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia!

Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa ektomorficzna, cel masa beztluszczowa.

Ulozylem od podstaw takie cos, prosze o ocene fachowcow!

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45:
-Carbo 40g

Posilek 1 - 8:00:
-Platki owsiane 80g
-Mleko 200ml
-Orzechy wloskie 25g

Posilek 2 (przekaska) - 10:00:
-Orzechy wloskie 50g
-Sok pomaranczowy 250ml

Posilek 3 - 11:50:
-Makaron z semoliny 100g
-Wolowina, pieczen 150g
-Oliwa 10g
-Sos wloski do pasty
-Krojone warzywa (troche)

TRENING od 14:00 do 15:20
-Gainer 120g
(dzielone na dwie porcje - przed i po treningu)

Posilek 4 - 17:00:
-Ryz bialy 60g
-Tunczyk 120g
-Oliwa 20g
-Kukurydza z puszki 50g
-Warzywa (zalezy)

Posilek 5 - 20:00:
-Kasza gryczana 100g
-Wolowina, pieczen 200g
-Oliwa 10g
-Awokado 120g

Posilek 6 - 22:30:
-Jajka duze x 3

I to by bylo na tyle, lacznie okolo 3500kcal. Rozklad makroskladnikow:
-Bialko 2.7g/kg
-Tluszcze 1.9g/kg
-Weglowodany 5.3g/kg

Suplementacja:
-Kreatyna mono
-Tauryna
-ZHA
-Omega-3 (2g DHA+EPA na dzien)
-Witaminy B, C, E po oddzielnosci + multiwitamina w tabletkach
-Duzo wody i snu

Rodic co ty gadasz?, ze nie moze awokado na kolacje ktora je o 20 a posilek potreningowy o 17( w tym posilku bez tluszczu) ale na kolacje zdrowy tluszcz jest dobry, a nawet wskazany.
pzdr

co to jest awokado??

wydaje mi sie że jest w miare ok tylko wywal oliwe z posiłku potreningowe bo to jest troche głupota ... pozdro

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45:
-Carbo 40g

Posilek 1 - 8:00:
-Platki owsiane 80g
-Mleko 200ml
-Orzechy wloskie 25g
/OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI

Posilek 2 (przekaska) - 10:00:
-Orzechy wloskie 50g
-Sok pomaranczowy 250ml
/DAJ CHLEB RAZOWY,

Posilek 3 - 11:50:
-Makaron z semoliny 100g
-Wolowina, pieczen 150g
-Oliwa 10g
-Sos wloski do pasty
-Krojone warzywa (troche)
/OK

TRENING od 14:00 do 15:20
-Gainer 120g
(dzielone na dwie porcje - przed i po treningu)
/OK

Posilek 4 - 17:00:
-Ryz bialy 60g
-Tunczyk 120g
-Oliwa 20g
-Kukurydza z puszki 50g
-Warzywa (zalezy)
/PO TRENINGU ZADNYCH TLUSZCZY! DAJ SAM RYZ + TUNCZYK,

Posilek 5 - 20:00:
-Kasza gryczana 100g
-Wolowina, pieczen 200g
-Oliwa 10g
-Awokado 120g /CO TO JEST?
/WYWAL AWOKADO

Posilek 6 - 22:30:
-Jajka duze x 3
/OK, CHOCIAZ LEPSZY BYL BY TU TWAROG

I to by bylo na tyle, lacznie okolo 3500kcal. Rozklad makroskladnikow:
-Bialko 2.7g/kg
-Tluszcze 1.9g/kg
-Weglowodany 5.3g/kg

Suplementacja:
-Kreatyna mono
-Tauryna
-ZHA
-Omega-3 (2g DHA+EPA na dzien)
-Witaminy B, C, E po oddzielnosci + multiwitamina w tabletkach
-Duzo wody i snu

Panowie, bez jaj... no, awokado, takie zielone, tluste, ni to owoc, ni warzywo (;

Tluszcz po treningu faktycznie niezbyt dobra opcja, wiec moze tak: wywale oliwe w posilku 5 (kasza gryczana + wolowina + warzywa) i zamienie go miejscami z posilkiem 4 (ryz + tunczyk + warzywa). Bedzie si?

Nie rozumiem po co dawac chleb razowy w posilku 2, on ma byc przekaska miedzy sniadaniem a obiadem. Pozatym dziwnie jakos wyjdzie, orzechy, sok i chleb suchy?

Do twarogu dostepu nie mam. Znaczy sie mam, ale jest za drogi. Pozatym bialka jajek sa bdb pod wzgledem budowy, zoltka maja cynk i kope fajnych rzeczy, pozatym zmniejsza katabolizm we snie. Tak czytalem przynajmniej, bo wczesniej myslalem ze WPC na noc dobre

No i dlaczego sie tak czepiacie tego awokado?

Dzieki za odpowiedzi! Czekam na kolejne opinie.

ps: a tluszcze przed treningiem mozna czy tez niezbyt?

Przed treningiem mozesz, ale po nie bo spowolni to wchlanianie bialka

A co do zamiany poskow, to mozesz, ale trzymaj sie mojej rady (wyzej)

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-22 13:39:35

Posilek 1 - 8:00:
-Platki owsiane 80g/ok
-Mleko 200ml/ok
-Orzechy wloskie 25g/ok
dorzuć jeszcze rodzynki i wiecej białka

Posilek 2 (przekaska) - 10:00: /niepotrzebna
-Orzechy wloskie 50g
-Sok pomaranczowy 250ml

Posilek 3 - 11:50:
-Makaron z semoliny 100g/ok
-Wolowina, pieczen 150g /ok
-Oliwa 10g /ok
-Sos wloski do pasty/zbędny
-Krojone warzywa (troche)/ok

TRENING od 14:00 do 15:20
-Gainer 120g/ok przed 50 gram po 70 gram
(dzielone na dwie porcje - przed i po treningu)

Posilek 4 - 17:00:
-Ryz bialy 60g /ok możesz dać więcej
-Tunczyk 120g /ok
-Oliwa 20g /po treningu unikaj tłuszczy
-Kukurydza z puszki 50g/ok
-Warzywa (zalezy)/ok

Posilek 5 - 20:00:
-Kasza gryczana 100g/ok
-Wolowina, pieczen 200g/ok
-Oliwa 10g/ok
-Awokado 120g/ok

Posilek 6 - 22:30:
-Jajka duze x 3/tutaj dałbym ser twarogowy chudy i oliwę/orzechy, natomaist jajka dodał do śniadania

1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan
2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek
3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko
4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan
5)ryz100g+150g piersi z kurczaka
6)200g twarogu chudego
7)odzywka bialkowa przed snem


Wciskaj to, jak dasz rade to napewno przytyjesz..

Zmieniony przez - ZYP w dniu 2007-02-22 20:13:43

ZYP moim zdaniem za dużo bialka, natomiast nie ma wcale warzyw. Ta dieta jest dosyć monotonna: ryż, pierś i banan i to wszystko

to jesty dieta pod mój cykl...
koksy zaczna dzialac dopiero za kilka dni, a już zrobiłem 1kg od samego żarcia w 2tyg..
więc działa...

Dobrze piszesz to jest dieta pod Ciebie a nie pod erfiku

Mateo 1983: z twarogiem krucho jest ale postaram sie zdobyc; a moze da sie zastapic jogurtem naturalnym 2%? Zamiast 100g twarogu zjadlbym 150g jogurtu rano (czyli w sumie 31g bialka na sniadanie by wyszlo).
Wiem ze kombinuje ale to malo realne zebym zjadl owsianke z mlekiem i do tego jeszcze 3 jajka...

ZYP: dzieki za rozpiske ale chce wcinac mieso zeby zobaczyc jakie beda efekty. Kurczaka z ryzem juz przerabialem i nie moge juz na niego spojrzec nawet Pozatym jak zjem WPC na noc to rano wstaje tak glodny, ze az mnie mdli. Doslownie czarna dziura w zoladku.