TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

30 POWTORZEN nie ma za bardzo sensu bo ciezary beda bardzo niskie cwicz 15-20max i bedzie ok;)

Za dużo powtórzeń - odpada

mam takie pytanie... bo ja narazie sie oswajam z silownia... czy przez pierwsze 3m iesiace cwiczenia "na sucho" bez specjallnej diety powinny byc jakies efekty wizualne? obwodowe? :]

Witam! chciałbym się dowiedzieć czy przy diecie na masę mogę się pozbyć tłuszczu na nogach? są masywne więc ograniczają mnie podczas sparingów.. na siłowni ćwiczę 1,5 roku, ostatnio 6 razy w tygodniu, ważę ok 85kg, ćwiczę tez sztuki walki, od tygodnia biegam prawie codziennie (z pasem w długich spodniach) po góra 1,5godz - 10-14km bo chciałem sobie poprawić szybkość i wytrzymałość nóg. Nie mam jeszcze pracy bo się uczę, więc mam bardzo ograniczone dochody, podkreślam że nie biorę żadnych odżywek. Dziennie zjadam bochenek chleba prawie zawsze z serem oraz ryż 100-200 gram, starałem się pić litr mleka dziennie. Ok 2-3 razy w tygodniu zjadam dużą porcję warzyw oraz jajka. W 1,5 roku z 60 kg siła mi skoczyła do 140kg po 6powtórzeń w ostatniej serii. Stosuję dietę na masę bo węglowodany dobrze regenerują, oraz są tańsze od białka, a chodzi mi o przyrost / utrzymanie siły. Doradźcie mi co mam ograniczyć/odjąć żeby schudnąć w nogach. z góry dziękuje i pozdrawiam

Mam pytanie a wlasciwie dwa co do FBW bo nie wyczytalem z zadnego artykulu o tym a mianowicie:
1.Czy robiac 5serii po 10powtorzen mam stosowac progresje ciezaru czy on zostaje taki sam?
2.Skoro na przedramie nie ma miejsca w takim treningu to w uginaniu ramion stojac podchwytem lokiec ma leciec dalej niz 90stopni bo wydaje mi sie ze wtedy przedramie bardziej pracuje??

A6W robić po aerobach(jazda na rowerze) czy przed??

Chodze na silke Pon-Śr-Pt i nie wiem ,czy biegajac po silowni nie spalam miesni? Slyszalem takie opinie ale czy to aby prawda? Powinienem ograniczyc bieganie do dni pozatreningowych? I lepiej biegac przed/po jedzeniu? (trening na mase), Dzieki.

Organizm po spaleniu calego zapasu "cukrow" zaczyna spalac bialko wiec podstawowy budulec miesnia. To ze spalany jest tłuszcz i warto cwiczyc na glodnego to sa bajki. Latwo z tego wywnioskowac ze lepiej biegac po jedzieniu najlepiej ok 1,5-2h zeby organizm przeznaczal sile na trening a nie na trawienie pokarmu. W twoim przypadku przy treningu masowym aeroby sa wskazane tylko gdy bedziesz zarastal tluszczem a jaki bedzie mialo sens budowania tej masy spalajac ja?

siema jak obliczyc bf?

http://www.linear-software.com/online.html

na tej stronie masz kalkulator