bieg na 1000m początkujący

chce nawet dla samego siebie

witam was.Moze mi pomozecie w ulozeniu planu na 5 tygodni-musze sie przygotowac na bieg na 1000m na egzamin na AWF.Niestety nie biegam wiec nie mam praktycznie zadnego stazu.Gram troche w pilke nozna.Pomozcie

moim zdaniem na 6 musisz pobiec poniżej 2,50 ja sam trenuje biegi i w gimnazjum musiałęm pobiec poniżej 2,53 pobiegłem w 2,50 to raczej w liceum jest ciężko dostać 6

moge ci pomuc biegaj tak
1 dzień. 2km truchtu, 5 x 0,30sekund na przerwach 2 minutowych i na koniec 2km truchtu
2 dzień. 6km truchtu.
3 dzień. 2km truchtu 3 x 1minuta na przerwach 3 minutowych i 3 x 2minuty na przerwach 4 minutowych 1km truchtu
4 dzień. 2km truchtu 3 x 100m 4km truchtu
5 dzień 8km truchtu

mnie codzienne bieganie oprócz sob i niedzieli doprowadziło to takiego zmęczenia nóg że mój czas upadł o 4s na 1000m.po miesiącu przerwy po dobrej rozgrzewce stanąłem na starcie i pobiłem swój rekord. osobiście odradzam codziennie bieganie:/każdy miesień potrzebuje regeneracji, układ nerwowy również!!!

4sekundy to chyba nie jest az taka przepaść na 1000m, moze poprostu gorszy dzień się trafił Ale masz racje mądrze zaplanowany trening jest wazny. Regeneracja to przecież druga część treningu.

Patrz na daty i edytuj posty.

musze swój wynik na 1000m poprawić o 10 s w 40 dni!!jaki trening proponujecie? i prosze może o jakis sposob na oddychanie podczas biegu bo wiem ze to jest bardzo wazne.prosze o wypowiedź.bo moim zdaniem skuteczne bedzie:
1. dobra rozgrzewka przed biegiem,rozciaganie itd
2. bieg na 1000 m tak jak to zrobie do egzaminu na uczelnie czyli konkretnie
3. odpoczynek stojąc przez kilkanaście sekund i powolny trucht, prędzej marszobieg w chate by nie zrobić krzywdy mieśniom.