200

Czy powodem tego może być zbyt mała waga(według BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy [...]

Moaj waga 60kg 170 wzrostu cwicze 4 miesiące I śniadanie 7.00 musli 80g 300kcal 7/5,4/54 mleko 200ml 120kcal 6/6/8 oliwa 10g 54kcal 0/10/0 II śniadanie 10.00 bułka grachamka 200 6,5/1,3/40 szynka z piersi kurczaka [...]

[...] Dieta!!!!! 1. Platki owsiane + otreby 3:1 (100g)+mleko 2% (250ml)+owoc ok. 2godziny po 2. Posilem przedtreningowy: 100g ryzu brazowego z rosolkiem kostka do smaku + 200g piersi, lub ryby godzine po mam trening 3. zaraz po garsc rodzynek,lub 2banany 30min po ryz brazowy 100g+ piers 200g(w razie braku miesa uzupelniam [...]

[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum + carbo + wpc VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk Wyszło 465 g węglowodanów z carbo (czyli trochę brakuje) i 166 g białka bez odżywki. Z góry dzięki za [...]

[...] Naturalny 150g ( B: 8.0 T: 3.0 W: 9.0 = 90Kcal) - Banan (B: 1.0 T: 0 W: 26 = 114 Kcal) Łącznie (B: 9.0 T: 3.0 W: 35.0 = 204 Kcal) Obiad ( godz 14:00 ) - Pierś z Kurczaka 200g (B: 42 T: 6.0 W: 0.0 = 222 Kcal) - Ryż brązowy 80g (B: 7.0 T: 1.0 W: 60.0 = 279 Kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B: 0 T: 9.0 W: 0.0 = 90 Kcal) Łącznie ( B: 49.0 T: 16.0 W: 60 [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 Witam wszystkich Powyzej zamiesciłem ankietę. Chciałbym zapodać cykl oparty tylko na Omnadrenie 250 1-9 tydzień - 750 mg (zastrzyki w poniedziałek-środa-piątek) 10 [...]

[...] witamin przekracza dzienne zapotrzebowanie nawet o 1000% i wiecej ,a żeby było śmieszniej sa to witamily dla kobiet :D. Oto skład Wit A - 12500 j.m ( Masakra :D ) Wit D3 - 200 j.m Wit E - 15 j.m Wit C - 30mg B1 - 15mg B2 - 15mg B3 - 15mg B6- 15mg B12 -50mcg (5000% dziennego zapotrzebowania ) Kwas foliowy - 200mcg D- biotyna - 15mcg D- [...]

Temat jakich wiele, ale nie daje mi spokoju więc proszę o poradę. Skuszony pozytywnymi opiniami i namowami kolegów kończąc redukcję zdecydowałem się na pierwszy cykl 200 x 10 mg turinoxu biosiry. Minął niecały tydzień kiedy biorę 2x20 mg dziennie i mam pewne obawy, otóż wyczuwam pod lewym sutkiem jakąś grudkę, raczej nic mnie nie swędzi, czy [...]

[...] śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ------------------------------------------------- obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - [...]

[...] bardziej popracowac nad brzuchem Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub cos kolo tego) czy moze w ogole odpusicc i cwiczyc tak jak do tej pory?

[...] ramienia: 38 Obwód talii: 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie potrafie obliczyc Aktywność w ciągu dnia: Biegiem 200 metrów na autobus bo lubie długo spac 8D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening na siłowni 4 razy w tygodniu Odżywianie: Garnuszek mamusi! Jem to co da! [...]

[...] mieć dystans i czasem wyluzować). 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: 90, t:15 * 25 g odżywki [...]

[...] tamtego roku redukcję z wagą 107 kg. Miałem wtedy dużo aktywności w ciągu dnia ponieważ pracowałem jako kurier. Wyliczyłem zapotrzebowanie, uciąłem na starcie około 200 kcal i widziałem że fajnie lecę w dół z fatem. Gdy kończyłem pracę w październiku byłem w miarę zadowolony z wyników i waga była na poziomie 89 kg. Niestety zmiana pracy [...]

[...] suplementy : hmb,kreatyna 1250,mono,xpand xtreme pump, bcaa Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : hmb suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: xpand xtreme pump bcaa mono ilość dni wolnych od kreatyny: 50 dni przewidziane finanse na cykl: 200-300 zł uwagi i sugestie: nie posiadam Staż treningowy: 1rok

[...] żytni pełno/KROMKA 70/ 2/ 12/ 0,8 Cebula Pół cebuli śr. 20/ 0,5/ 3,8/ 0,5 Suma 326 B17 W18 T20 Porcja Kcal Białko Węgle Tłuszcze Produkt Serek wiejski/ 200 G 194/ 22/ 4/ 10/ Chleb żytni pełno/KROMKA/ 70/ 2/ 12/ 0,8/ Oliwki/ 50 G 63/ 0,2/ 0/ 6,6/ Suma 327 24 16 17 Po obydwu śniadaniach czuję niedosyt. Z rana [...]

[...] ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( [...]

[...] te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze nie wiedziałem dokładnie jak sie odżywiać wiec nie mozna tego wsumie nazwac redukcja. Jakis czas bylem na diecie 2000kcl ale nie wyszlo (mniej wiecej 120g bialka 100 tluszczy i reszta węgle). Chce jak najszybciej wrocic do poproawnego zywienia i nir wiem do konca jak za to sie zabrać. [...]

[...] -CN czyli węglowodany max 50g, reszta białko i tłuszcz. Początkowo robiłem "ucztę" co 12dni, potem 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem silowym, FBW około 21serii, 3x w tygodniu. Do tego raz w tygodniu 90min halowki. [...]

[...] wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin 10:00 -Serek homogenizowany Jogobella 500g, nie pamiętam ile ma białka tłuszczy i weglow. [...]