200

[...] lub brokuł lub szpinak. w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie 17 Ser biały chudy 250 gram ryż paraboliczny 100 gram rodzynki Jogurt naturalny ub kefir 200/300 ml ----------------------------------------------- przed treningiem BCA Trening siłowy po treningu białko + BCA glutamina [...]

[...] medyczne : skrzywienie klatki piersiowej 3 stopnia Nie mogę ćwiczyć dużymi ciężarami przy wyciskaniu na klatkę Zażywane suplementy :białko(wpc80) , kreatyna(micronized 200 MESH) ,węglowodany(allnutrition) i witaminy( VITAMINALL SPORT) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] niestety nie mam specJalnego cienkiego drążka który to trzyma oparcie ławki, kumaci wiedzą o co chodzi) oraz regulacja wysokości stojaków na sztangę. CENA ŁAWKI: ok. 200 zł PRZESYŁKA: 46zł 2) ŁAWKA RZYMSKA DO BRZUSZKÓW KETTLER Wymiary: Wysokość - 53 cm Szerokość - 35 cm Głębokość - 95 cm Oparcie 63 x 36 cm Oryginalna ławeczka rzymska do [...]

[...] Mega Caps 2 kapsułki 2 razy dziennie - ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. ========Okres przed startowy i startowy:======== Dokładam te trzy odżywki : 1.BIOGENIX AerO2 200 kaps 3 kaps. 3 razy dziennie: 3x przed śniadaniem, 3x przed treningiem, 3x po treningu 2.BIOGENIX R-Types 100 kaps. 2 kapsułki 3 razy dziennie w trakcie posiłków lub [...]

[...] z WF, bo miałam ograniczenie wykonywania ćwiczeń. Dość dużo odpoczywałam, dlatego noga mniej boli. Ale jak chodzę dłużej, to boli. Pod słowem "dłużej" mam na myśli, czasami 200 m czasami km bądź więcej. Różnie bywa. NA opuchnięcie kolana stosowałam białko, maść przeciwzapalne, lód, opaskę z żelem na zimno. Opuchlizna nie zeszła. Mam problemy z [...]

[...] wdzięczny za wskazówki Nie wiem co dodac by bylo wiecej tluszczy i wegli, prosze o wskazowke 1. Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 -Jaja kurze całe (120g) B:12,5 T:10,7 W:1 K:151 B:31,2 T:21,9 W:80,1 K:466 2. Posiłek 10:20 -Ser twarogowy półtłusty 150g B:29,5 T:0,75 W:5,25 [...]

[...] 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie wiedziałem do konca co wybrać) 2734 (kcal) + 200 (kcal) = 2934 kcal TEF 7% * 2934 = 3150 kcal Z diety ułożonej przez SFD mam dziennie trochę powyżej 2500 kcal . Poniżej przedstawiam kilka jadłospisów ułożonych przeze [...]

[...] owsianych z mlekiem 250ml + białeczko 30g dla smaku tych płatków ( wujek ma sklep, to mi rzucił tego białka kilogram) 2 śniadanie ( najczęściej na uczelni) 2x serek wiejski 200g + chlebem razowy z 4-5 kromek ( wcyhodzi ok 170-200g) Obiad jem na uczelni To będzie obiad wojskowy na jednostce, ziemniaczki + jakieś mięsko i dużo sorówek. ( zjadam do [...]

[...] ( nie zależy tu aż tak wiele odemnie) około godziny 17:30 2 kanapki z mocarellą albo 125g twarożku chudego z odrobiną mleka i łyżką miodu. Jako ostatni posiłek o 20:30 200-250g twarożka chudego z łyżką czarnego kakao miodu i odrobinką mleka.Po ostatnim posiłku i czasem między jem jabłko grejfrut albo arbuz lub jaki tam owoc się nawinie [...]

[...] pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g koziego sera + 200 g Salatki warzywnej + 10 g oliwy z oliwek B:30 W:20 T:35 III 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek B:45 W:45 T:20 Trening + [...]

[...] sporo ostatnio Ilość spożywanych węglowodanów: duża dawka tylko przed treningiem Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: omka 20ml meta ruska 200 tesc prolo 15ml deca 10ml/100mg 100 mety ruskiej Trening: typowo masowy intensywny 4 razy w tyg Cel cyklu: przyrost masy miesniowej dobrej jakosci Odstęp czasowy od [...]

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeżeli chodzi o typowe sterydy to nigdy. rok temu peptydy Ghrp6 10mg Bpc 57 30mg Hgh frag 10mg Cjc without Dec 10mg [...]

[...] ułozyłem) Pon Klata Wt Nogi+biceps Sr barki+triceps Czw Plecy Pi Klata Cwiczenia mam przeróżne,ale im więcej ćwicze tym mniej widzę efektów a przecież ładuje w suple 200 PLN miesięcznie! Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na [...]

[...] obecnie jejm rano tłuszcze i białko żródł jaja i białko wpc masło orzechowe przed treningiem po treningu daje węgle ale to przeważnie białe pieczywo pierś z kurczaka 180-200 g do tego pomidor jakiś banan grjfrut potem juz kolejne dwa posiłki to pierś z kurczaka 180 g i warzywa pomidory cukinia papryka bez węgli już te dwa posiłki na noc [...]

[...] Białko to produkowane jest w zaawansowanym technologicznie procesie ultrafiltracji CFM (Cross Flow Mikrofiltration). Zalecane dawkowanie 40g (3 łyzki stołowe) wymieszać w 200-250ml wody lub mleka. Stosować 2 porcje dziennie pomiędzy posiłkami: 1-1,5 godz przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MASS [...]

[...] 60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150 (ciemnoziarnisty chleb) + jakies dodatki ---------------------------------------------------------------------------------------------- 10g 40g 6g 200 17.00 Godz 100g PLATKI 7,1g 81g 3,9g 394 300g MLEKO 10,5g 14,7g 4,8g 144 ---------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Mam 18-lat ostatnio zrobilem sobie badania, standartwoe. mocz,krew, watroba itd. wszsystko w za***istym stanie, jak nowki:) ale zmartwił mnie wynik ASO poniewaz wynosił bagatel 1226 czegos tam gdzie norma jest 200 czegos tam. Prosze o pomoc o co chodzi z tym ASO co to jest, co ono oznacza i co oznacza taki wynik!BARDZO PROSZE O FACHOWE ODPOWIEDZI

[...] ćw. kondycyjne Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 g Węglowodanów Dieta: (kcal/B/T/Ww) (w nawiasach dodatkowe produkty) 1.Śniadanie 8:00 -mleko 2% 200ml - 100/7/4/10 -musli 40g - 150/5/5/21 -rodzynki 10g - 28/0/0/7 -twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2 razem: 342/22/12/40 (owoc, pomidor) 2.Śniadanie 12:00 -chleb żytni [...]

[...] 15 aby się w nich wyrobić i plerów nie połamać. Teraz ogarnełam technikę i zastanawiam się, czy warto zmieniać te powtórzenia, czy może zostawić tak jak jest. 3. Czy 2200 kcal dziennie starczy na wyhodowanie mięcha? Czaję bazę, że do nabrania mięśnia potrzebna jest nadwyżka kaloryczna 100/200 kcal + potrzebowe zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] wybrałem dietę na masę bo przecież to ją chcę osiągnąć. Dieta jest zaczerpnięta ze strony internetowej poświęconej kulturystyce, oto ona: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka [...]