200

Cześć. W diecie jak napisal moj przedmowca jest nadal zbyt mala ilość kalori. Moje sugestie: 1 posilek: 7:00 -platki kukurydziane /płatki owsiane 100g -mleko 3.2% /ok Do całości doddaj np.jajko + orzechy włoskie 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego /zbędny -mieso z indyka /więcej Dodaj warzywa oraz tłuszcze 3 posilek: 14:00 -twarog [...]

[...] zoladkowych, a po roznych multiwitaminach mialam. jesli ktos bedzie zainteresowany podam nazwe poki co nie reklamuje Cena za 60tab ok 40zl: Wit. A 12.500 j.m. Wit. D3 200 j.m. Wit. E 15 j.m. Wit. C 30mg Wit. B1 15mg Wit. B2 15mg Wit. PP 15mg Wit. B6 15mg Wit. B12 50mcg Kwas foliowy 200mcg D-biotyna 15mcg D-pantotenian wapnia 15mg Wapń [...]

[...] dziennie. Dbaj o nawodnienie, najlepiej 3-5 litrów płynów w ciągu dnia. Wróć za miesiąc. I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Najprostszy szejk pół kostki twarogu 200 ml mleka 300 ml wody 2-3 banany łyżka stołowa masła orzechowego 90% cynamon do smaku Miksujesz i wypijasz z rana, proste.

I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Też dobra opcja na coś nie na wodzie to po prostu robić sobie wrapy z tortilli a w takie trzy czy cztery zawiniątka spokojnie wchodzi 200 gram mięsa i dużo warzyw samo przygotowanie poniżej 3 minut i dodatkowo 800 kalori Zresztą jest tyle opcji ...

[...] jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Też dobra opcja na coś nie na wodzie to po prostu robić sobie wrapy z tortilli a w takie trzy czy cztery zawiniątka spokojnie wchodzi 200 gram mięsa i dużo warzyw samo przygotowanie poniżej 3 minut i dodatkowo 800 kalori Zresztą jest tyle opcji ... Znakomita opcja, lepsza niż kanapki.

[...] więcej niż twoje zapotrzebowanie wynosi. Żeby budować mięśnie tłuszcz potrzebujesz bodźca w postaci treningu siłowego nad programowe kalorie trafiały na odbudowę i nadbudowe mięśni, a nie w tkankę tłuszczową. Kto ma tak podwieszanych znajdziesz wzór na policzenie zapotrzebowania kalorycznego, dołożyć do tego 200-300 kcal na początek i działać

[...] sylwetki. Tego białka spokojnie możesz jeść mniej. Szczególnie w sytuacji wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie potrzebujesz go aż 300 gramów. Spokojnie nawet te 200-250 gramów wystarczy. Ilość liczona na beztłuszczową masę ciała. Poza tym, sugeruję jednak skupić się na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, a nie na kilogramach. Oczywiście, [...]

jeżeli wraca po przerwie to i masa mięśni pójdzie. Ponadto też kwestia manipulacji bilansem, jesli jednak juz ćwiczy. Dwa tygodnie na minusie 200 - 300 kcal, potem na plusie 300 - 500 kcal (przy założeniu trzymania się stricte dobrej rozpiski). I rotacja plus obserwacja obwodów i analiza sylwetki (przy tych 12% łatwiej)

hmm? /SFD/2016/9/6/24f21b78ddb1449684e3b1ac6e07066d.jpg nie będę już poprawiać rion10, ale posiłek nr. 3 wpisałem ryż biały 300g, miało być 200. Coś w granicach tylu mam zamiar jeść od zaraz tylko się kurczak odmrozi Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-09-06 16:34:43 Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-09-06 16:35:51

1 stacionarny 200 kg maks, przełozenie 1:1 na dolny 2:1 czyl izakałdasz 50 a czujesz 100 2 do ściany, wytrzymałosć testowana 300 kg 3 testowana wytrzymałość 500 kg ale nie ma siedziska pewnie by trzeba dodatkowo zakupić, posiada stos Ale wybrałbym 1 albo 2

* ENANTHAT TESTOSTERONU - PROLONGATUM Czas aktywnego działania: 5-7 dni Przeciętne dawki: 200-500mg co piąty dzień Przeznaczenie: masa, siła Działanie: solidne przyrosty od 3ciego tygodnia Długość dawkowania: 8-12 tygodni Wykrywalność: do 3 miesięcy Właściwości: wysoko anaboliczny silnie androgenny, silna aromatyzacja do estrogenu oraz wysokie [...]

1-4 meta 20 ed 1-8(9)deka 200 ew ,front 400 mg 1-10(11) oma 500 ew dobry cykl na zime

[...] z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 186,6 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1947,4 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1947,4 kcal +200 kcal = 22147,4 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2147,4 + TEF(6% z 2147,4) = 2754 + 275 = 2276,24 kcal Teraz nawet mniej wyszło bo 2276,24 kcal . [...]

[...] KISZONEJ KAPUSTY tutaj przyjalem srednia: ok. 300kcal, ok.10-15g B, ok.25-50g WW, ok. 5g T ----------------------- KOLACJA :DWA BANANY, LUB BANAN I MAŁY KEFIR usredniam: ok.200-250kcal, ok. 5g B, ok.30-50g WW, ok. 3gT Podsumowujac: Kalorie: ~1500 Bialko: ~50g Weglowodany: ~220g Tluszcze: ~38g Obliczenia najprostsze z mozliwych bez zaglebiania [...]

WIesz co nie rob z siebie baby , wsyp te 5 gram do buzi i popij woda 100-200-300ml ile chcesz i po problemie a ta glukoze zostaw w spokoju dodatkowo glukoza jest nie dobra wiec nie wiem po co ci to.

[...] smoka znaleźć. ;-) Nie sugeruj się tanimi marketingowymi chwytami. Na znakomitą sylwetkę trzeba zapracować. Zaczynasz od zbyt niskiego pułapu kalorii, wejdź w deficyt z 200-500kcal na minusie, sukcesywnie obniżaj poziom wartości energetycznych. To nie sprint. Możesz sobie ustalić podział. B:1.8g-2g/kg, T: 1-1.5g/kg i resztą uzupełnij [...]

zapomnialem dodac ze na low carbie spozywam okolo 200-250 gram bialka i 150 gram tluszczy. glowne zrodla bialka: piers z kurczaka, jajka, ryby, schab, a tluszczy: jajka, orzechy wloskie, oliwa z oliwek

zakladamy,ze trenujemy przysiad przez okragly rok bez przerw mamy 25 lat, srednia budowe ciala oraz 180cm wzrostu, sylwetka proporcjonalna dochodzimy do 200kg bez sprzetu stosujemy porzadna rozgrzewke, nie bawimy sie w odzywki itp sprawy pytanie:czy te 200 kg juz niszczy nasze stawy biodrowe i skokowe, kolana? czy tez poskreca nas na starosc? co [...]

Na początku schodzi treść pokarmowa, woda. Kolejne kilo będą schodzić wolniej. Co do pobudzenia, może głupie - ale Wrzuć sobie 1-3 kapsy Caffeine 200 PLUS : http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86__Caffeine_200_PLUS-t704002.html i załóż słuchawki z mp3 na której będziesz miał fajne utworki, mówię Tobie na maxa działa.

To jakieś 200 km, tu załączam mape