DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM!
dzien dobry
-----------------------
na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna
jaki jest
cel diety ?
cwiczysz cos ?
ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ?
czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ?
ile wazysz ?
-----------------------
moje male wyliczenia:
I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU
przyjalem srednie wartosci poszcegolnych skladnikow odzywczych :
ok. 630kcal, ok.25g Bialka, ok. 90g Weglowodanow, ok. 15g Tluszczu (zrodlo - tylko melko)
-----------------------
3h później
IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ
ok. 380kcal, ok.8g B, ok.50g WW, ok.15g T
-----------------------
3h później
OBIAD :CODZIENNIE INNY,NP. RAZ KASZA+GOTOWANE WARZYWA+POMIDORY,ALBO RYŻ+WĄTRÓBKA+WARZYWA+POMIDORY,ALBO MAKARON Z MIĘSEM + ZUPA WARZYWNA, RAZ W TYG RYBA Z SURÓWKĄ Z KISZONEJ KAPUSTY
tutaj przyjalem srednia:
ok. 300kcal, ok.10-15g B, ok.25-50g WW, ok. 5g T
-----------------------
KOLACJA :DWA BANANY, LUB BANAN I MAŁY KEFIR
usredniam:
ok.200-250kcal, ok. 5g B, ok.30-50g WW, ok. 3gT
Podsumowujac:
Kalorie: ~1500
Bialko: ~50g
Weglowodany: ~220g
Tluszcze: ~38g
Obliczenia najprostsze z mozliwych bez zaglebiania sie w poszczegolne weglowodnay, tluszcze czy witaminy oraz z usrednionym wynikiem bilansu kalorycznego.
Uwazam ze dieta jest w miare ok patrzac pod katem ilosci spozywanych kalorii - jednak stanowczo za malo w niej zdrowych tluszczy oraz bialka (szczegolnie jesli cwiczysz).
Polecam 4-5 posilkow,
Zwiekszenie spozycia zdrowych tluszczy,
Zmniejszeni ilosci ww (szczegolnie w sniadaniu)
Zwiekszenie ilosci spozywanego bialka (roznicuj zrodla),
Dodanie kompleksu witaminowego po pierwszym posilku,
W miare podobne rozlozenie skladnikow odzywczych w ciagu dnia (bialko !)
A teraz pochwaly
:
Bardzo dobrze ze spozywasz tyle warzyw, widze tutaj takze owoce (szkoda ze glownie pod wieczor - postaraj sie to zmienic) a wiec uwazam ze zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy moze zostac spelnione (moze - jako ze nie liczylem dokladnie wszystkiego bo to proces trudny i zmudny a nie o to tutaj chodzi) ale na wszelki wypadek proponuje suplementacje jakims kompleksem witaminowo-mineralnym po pierwszym posilku.
Jesz zroznicowane posilki - to bardzo dobrze
Postaraj sie jednak dodac bialka (koztem innych skladnikow odzywczych - mysle ze tutaj glownie ww) i rozlozyc jego spozycie mniej wiecej rowno w ciagu dnia.
Takze woda jest na nalezytym poziomie wiec ok.
Ogolnie dieta wydaje mi sie udana pod wzgledem zroznicowania i witamin - jednak pobwailbym sie w inne ilosci poszcegolnych skladnikow odzywczcych - szczegolniejesli cwiczysz i zalezy Ci na zruceniu tluszczu a nie miesni.
To tyle na razie - nic madrejzego nie przychodzi mi do glowy ale to wszystko wyjdzie nam w praniu - jesli bediesz cos chciala zmieniac.
-----------------------
DO TEGO CODZIENNIE 2LITRY MINERALNEJ WYSOKOZMINERALIZOWANEJ,JEDNA HERBATA
ok. nie badz az tak rygorystyczna z ta herbata
-----------------------
JAKIE MACIE ZDANIE NA TEMAT TEJ DIETY, STOSUJĘ JĄ PRAWIE TRZY MIESIĄCE, DOBRZE SIĘ CZUJĘ I ZESZCZUPLAŁAM(ĆWICZĘ 4 RAZY W TYG,W DOMU-STEP,HANTLE,ŁAWKA SKOŚNA)
Moje zdanie masz powyzej.
Widze ze osiagasz cel - a wiec nic tylko pogratulowac
Pamietaj jednak o tym o czym mowilem wyzej - jesli interesuje Cie moje zdanie.
pozdrawiam i zycze dlaszych sukcesow.
Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.