200

[...] się jeszcze dwa mityngi Diamentowej Ligi - 18 w Szanghaju i 31 w Eugene w USA. Wyniki pierwszego w sezonie mityngu IAAF Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze: MĘŻCZYŹNI 200 m 1. Nickel Ashmeade (Jamajka) 20,13 2. Warren Weir (Jamajka) 20,31 3. Femi Ogunode (Katar) 20,38 400 m 1. LaShawn Merritt (USA) 44,44 2. Yousef Ahmed Masrahi (Arabia [...]

[...] (USA) 21,31 ... 5. Tomasz Majewski (Polska) 20,93 oszczep 1. Ihab Abdelrahman El Sayed (Egipt) 89,21 2. Kim Amb (Szwecja) 84,14 3. Vitezslav Vesely (Czechy) 83,80 KOBIETY 200 m 1. Blessing Okagbare (Nigeria) 22,36 2. Anthonique Strachan (Bahamy) 22,50 3. Kimberlyn Duncan (USA) 22,96 400 m 1. Novlene Williams-Mills (Jamajka) 50.31 2. Amantle [...]

[...] czek wartości 40 tys. dolarów. Drugi finał Diamentowej Ligi odbędzie się 5 września w Brukseli. Zwycięzcy klasyfikacji generalnej 16 konkurencji Diamentowej Ligi: MĘŻCZYŹNI 200 m: Alonso Edward (Panama) 400 m: LaShawn Merritt (USA) 800 m: Nijel Amos (Botswana) 5000 m: Caleb M. Ndiku (Kenia) 400 m ppł: Michael Tinsley (USA) Trójskok: Christian [...]

Ronie po 10 minutach zesrasz się, a nie zrobisz ciężko serię. Na zawodach przy przerwach powyżej 3-4 minut, trzeba się dogrzewać... Takie są fakty. Zrób sobie z zegarkiem w ręku 10 minut przerwy między jednym podejściem docelowym, a drugim i napisz jak się ćwiczyło. Mothyff: ale jaki wzrost siły? Wyciskasz 200% masy ciała?

[...] - mówię cały czas ok 5-10 minut niekoniecznie równe 10 minut z zegarkiem w ręku, częściej jest to ok 5 niż 10 w moim przypadku. TO były takie widełki tylko. nie podniosę 200% masy ciała i nie znam nikogo (wśród znajomych) kto po roku , dwóch ćwiczeń z przerwami by to zrobił. Ale kiedyś nie mogłem podnieść 50 kg a teraz 100-110 bez problemu [...]

yyy nie lacz z zadna metka .. doloz wina lub supry ale nie metke=] 200 mg/tydzien (8 strzalow) to minimum na koniec cyklu styka sam clomid 20 tabsow (jak bedzie 30+ byloby lepiej =]) btw masz sie kluc minimum 4 razy tyg =] ----------------- sup bro? blinG! blinG!

A zobacz oferty marbo-sport na ich stronie. Ławki z stojakami 200-220 kupisz się nie pozabijasz. A jak znasz jakiegoś spawacza to na forum jest temat jak można samemu zrobić sprzęt. Co do kołka to nie polecam kiedyś mi na nos spadł :D Ale może był zle dokręcony.

200-220 to sama lawka wyjdzie+ stojaki 150:D znaczy robienie samemu to raczej ciezko bo spawacza zadnego nie znam;/ kolek czyli drazek rozporowy ta?:D

[...] zupa najczęściej warzywna lub rosół , na drugie mięso lub schab z ziemniakami i czasami z sałatką) i potem 1 banan . Przed treningiem około 100g ryżu białego i około 200-250g warzyw(marchewka , groch , por , pomidor ) . Po treningu najczęściej 2 banany oraz jajka albo 3-4 gotowane lub jajecznicę z 3-4 jajek . Na kolację znów owsianka albo [...]

wylicz swoje zapotrzebowanie i obetnij z niego 200-300kcal, a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada

wylicz swoje zapotrzebowanie i obetnij z niego 200-300kcal, a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas [...]

jak waga nie spada, to utnij kcal o 200 i obserwuj

I od "utrzymać wagę" 200-300 kalorii obcinam, czy jak to mam zrobić? Przy 1-2 ćw/tyg , wychodzi 3,4k a ja ćwiczę 4-6 (jak daję radę z czasem to 6) Te 228gr białka mogę jeść czy to za dużo? Powinienem zmniejszyć białko kosztem węgli? /SFD/Images/2015/7/20/c771cce53e7243078910a527f69ca68b.jpg Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2015-07-20 17:43:01

10 kg z tego 7.5 tluszczu doloz deci wywal tescia lub wywal dece doloz tescia i bedzie git odpowiednia dawka to 200 mg przez 8-10 tyg ----------------- sup bro? blinG! blinG!

yup 8 tygodnii 200 mg deci fajny cykl ----------------- sup bro? blinG! blinG!

[...] na zero czyli te Twoje 2600 kcal i obserwował. Sprawdzisz czy dobrze go oszacowałeś, a po 1 bądź 2 tyg jeżeli chcesz się redukować możesz zmniejszyć kaloryczność. Tylko rób to powoli! Nie odejmuj od razu dużej ilości kcal! Obetnij na początku jakieś 150-200 i zobaczysz jak tam efekty.. Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-11-23 11:06:28

wygląda ok tylko więcej warzyw, ok 200-250g na porcje

już mówiłem jak chcesz rosnąć musisz dostarczać minimum dwa gramy białka na kilogram masy ciała czyli np jak wazysz 100kg to musisz dostarczyc wciągu dnia te 200 gram białka(ale zawsze możesz więcej , w czym musisz pamiętać że maxymalnie ile może sie wchłonąć białka za jednym razem to 50gram białka max) wpisz se na necie tabela kaloryczna tam [...]

[...] 'decka-dick' - czyli zamienia chvja w wedke do lowienia ryb Anyway doping nie jest dla ciebie, zajmij sie swoja niedowaga i zacznij jesc wg prostej reguly: 100 gram ryzu + 200 gram kurczaka 5x dziennie. Za pol roku bedziesz 10kg ciezszy bez zadnego koksu. edit: Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z [...]

"zacznij jesc wg prostej reguly: 100 gram ryzu + 200 gram kurczaka 5x dziennie. Za pol roku bedziesz 10kg ciezszy bez zadnego koksu." "Wiec nie przeplacaj za ladne obrazki, tylko zaopatrz sie w kurczka i ryz. " Te zdanie akurat do mnie trafily na powaznie :) Dzieki za rady wszystkim. A robaczek niech bedzie tylko na haczyku :D