200

1-10 tyg 200 mg prolo e5d 11-16tyg 200mg prolo e4d. A co to jest ten IA bo nie kojarzę tego skrótu? Sam testo będzie od 14 września szedł.

[...] już 14 kg Mega Massa 4000 (dwie paki 7 kg , bez żadnej diety) . Po każdej takiej kuracji przybierałem na masie 5-7 kg co szczególnie widoczne było po wypukłości brzuszka i tyłka. Ale nie da sie ukryć , tak z 20 % siły to mi zawsze dawało. Koncze tera puszke Mega Massa 200 ( 3 kg) ale nie da sie ukryć ze dużo słabszy jest od MM 4000. inzynier

Nie jest tak źle. Ja bym na razie skupiła się na poprawie jakości diety i obcięła ze 100-200 kcal do czasu, aż ubędzie tłuszczyku na brzuchu i w pasie. Wtedy poprawi Ci się wrażliwość insulinowa i więcej energii dostaną mięśnie, a mnie trafi do komórek tłuszczowych jako tłuszcz. Dodatkowo, proponowałabym Ci trenować całe ciało, nie skupiać się [...]

Nie rozumiem Twojego pytania. Dieta na mase nie działa? Po prostu zwiększ ilość kcal. Białko do 200 gram i węgle do 550 gram. I odpuśc sobie jakiś inny wysiłek oprócz siłowni.

200?...

200?... Niestety trochę za mało jak za ten stan plansz i ich dostępność

[...] ma prawie zadnych skutkow ubocznych niektorz mowia ze jest orawie doskonalym koksem odstrasza jednak cena bo kosztuje okolo 400 zl za 100 tab a na cykl potrzebne jest okolo 200 tab wiec to troskze kosztuje druga starona medalu jest taka ze bardzie ciezko dostac oryginalny oxandrolon, dlatego ludzie sie go boja poniewaz nie kazdemu usmiecha sie [...]

DT: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-85g Orzechy włoskie-30g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200 Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser [...]

[...] białek i 2 żółtek 2. Posiłek w szkole - bułka z tuńczykiem i odrobiną majonezu :D oraz jak posiadałem to shejk białkowy 3. Posiłek przed treningiem - pierś z kury około 150g-200g oraz 100 gram ryżu brązowego/makaronu/kaszy gryczanej/jęczmiennej oraz warzywa czasami dodawałem oliwe z oliwek duża łyżke ----- TRENING ------- 4.Po treningu odrazu [...]

Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?

1. pierwszy tydzien/ 2 zacznij bez deficytu i obserwuj potem obcinaj 100/200 z wegli 2. to błąd, lepiej nie biegać na czczo bez odpowiedniej suplementacji 3. biegaj po prostu po jakimś posiłku, staraj się by przed bieganiem zjeść szybkowchłanialne białko i troche węgli 4. to zależy jak masz możliwość chodzenia na siłownię to ułóż sobie FBW a jeśli [...]

sam Dziki Trener od którego miałem dietę policzył mi na 2200kcal niestety skończyłem współprace ponieważ miałem dziwne posiłki i postanowiłem robic je samemu i obciąż jeszcze 200kcal wiec osoba która sie na tym zna dała mi juz 2200 ja dałem tylko 200 mniej

I patrz na gramatury, jesli zamierzasz cos liczyc,bo np. serek wiejski ma 200 g w opakowaniu. Jesz pół? Same ziemniaki, same platki to nie posilek.

Moze to ci pomoże? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 P.S - Za dużo nie zdziałasz z 3-kilowymi ciężarkami i ekspanderkiem - moze jednak wydasz te 200 zł na grufik i talerze do sztangi? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

oj źle obliczyłes , na takiej diecie po 3 tyg rzucał byś się na lodówke i popalił mięśnie WAGA x 24 x 1.3 - 200-500kcal

walilem deke przez 10 tygodni po 200 mg i nie mialm zadnych problemow z DD

Niby tyle wychodzi wg tych obliczeń, tam w sumie było zaznaczone, że wszystkie wartości pod ektomorfika trzymają się górnych granic więc myślę, że można by było zejść o 200-300 kcal do 2600-2700 kcal, ale chciałbym jeszcze z kimś to przedyskutować zanim będę układał dietę. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2012-10-10 18:35:32

cięzko powiedziec jestes ekto więc róznie to bywa ja przekrocze o 200 kcal i ide w góre z mięchem i wagą ty mozesz iść dopiero przy przekroczeniu o 500 .. To sprawa indywidualna zacznij od tych 2700 jak nie ruszy dodawaj stopniowo

B230 T 200 W 500-600 standardowo kura wieprzowina czasem ryby, tłuszcz z mięsa orzechów i oliwy z oliwek, węgle ryz brązowy basmami makaron pełnoziarnisty płatki owsiane czasem kukurydziane jak było ciężko zjeść i warzywa oczywiście(myślę ze micha była w miarę)

Hehe jak bedziesz dodawac 500 kcal tygodniowo to bankowo Cię uleje. Wylicz sobie mniej wiecej zapotrzebowanie na utrzymanie masy i od tego zacznij. Potem dodawaj tygodniowo na poczatku 200 kcal a po jakims czasie 100. Ale to dział doping, nie odzywianie i takie rzeczy powinieneś miec w małym paluszku ;-)