200

1-11 Boldek 600mg week 1-10 deka 200 mg/week 5-11 winko 150 mg/week 2-5 metanabol 30mg/ED

moge dac 200 ;)

Jak Ci sie nie chce kupowac wagi to poprostu wez +/- polowe kostki (ktora sa po 200- 250g ) i juz, pare gram twarogu nikogo nie zabilo jeszcze. A tak w ogole to konfacela wygral temat :))

Jak Ci sie nie chce kupowac wagi to poprostu wez +/- polowe kostki (ktora sa po 200- 250g ) i juz, pare gram twarogu nikogo nie zabilo jeszcze. A tak w ogole to konfacela wygral temat :)) Na początku pisałem że mam prywatny twaróg, więc nie ma mowy o żadnych kostkach :) A co do wypowiedzi konfacela, to faktycznie, wygrał :)

No jem najpierw rybę, apotem płatki owsiane w miarę mi to wchodzi ;] a ogólnie dieta spoko? jeśli wymiary i sylwetka będą stały w miejscu to podbić o 200-300 kcal i dalej obserować tak?

[...] surówki z 'Marwitu' to tak naprawdę mix sałat, ale nie mogłem tego znaleźć. Po całym tygodniu jedzenia ~3000 kcal waga spadła z 82,9 na 82,6. W związku z powyższym dorzucę z 200 kcal z węgli, zobaczymy co się zadzieje :) /SFD/2019/10/27/9613aed844544bdcb265067dd7fde2b9.jpg /SFD/2019/10/27/1a9d6553fc764373b53f74d4b5c86ef6.jpg [...]

tak liczac 1$ za 1ui to walac 4ui ed 5on 2off na 3 miesieczna kuracje hgh wychodzi 200$. da sie przezyc.gorzej z suplami i dieta :/

Wątpie że z tego ci 3200 kcal wyjdzie ;) Chyba że do każdego posiłku 200g mięcha i 200 ziemniaki/ryz/makaron. I zamień te kanapki %-)

1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]

hm :D do diety nie musze wydawać siana, mama kupi :D ale co do sprzetu to moze masz racje rowerek do 200zl bym sie zmiescil zostalo by jeszcze 200 co mozna na suplementy przeznaczyc ;d

BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę? Białko 2g 2x95=190....proponujesz 200? wiec 4x190=760....według Ciebie 800? Węgle 1,5x95=142 więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800? Tłuszcze 2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami? i czy pojełem już te obliczenia?:) dzięki

No ogólnie jem to na caly dzien, moze zdarzy sie jeszcze 200/300 extra kcal po drodze zlapac. mam wyrzuty sumienia, ze jem za duzo, nie wiem dlaczego bo podczas fitnessu czy biegania chyba sporo spalam, tym bardziej ze ja ciagle jestem na nogach w pracy tak samo. Staram sie nie jesc tluszczu, i ograniczyc carbsy. Wiecie zawsze jak sie odchudzalam [...]

[...] ( dzień pracujący) 7,00 serek wiejski, bułka , jogurt 500 g tani z biedronki 11,00 2-3 serki wiejskie 2-3 bułki 15 2-3 banany , ewentualnie bułka do tego 17,00 obiad 100-200 gram ryzu lub makaronu , ok 300 g mięsa wieprzowe/kurczak ( nie filety, nie nóżki tylko ten tańszy) 19,30-20,30basen 21,30 ryż/makaron ok 100 g+ mięso ok 100 g czwartek [...]

są specjalne ochraniacze - pogadaj ze swoją ortodontką, powinna Ci coś takiego sprawić (oczywiście dopasowywane są indywidualnie). Kosztuje to ok. 200 zł. Co nie znaczy, że jesteś wtedy w 100% bezpieczny

[...] do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - [...]

[...] nad gramaturami? Bo 60 g jabłka to 1/4, 20 g cynamonu to cała torebka przyprawy, nie wiem ile to 30 g pomidora... Poza tym deficyt 1500 kcal to nieporozumienie - odcina się 200-300 kcal.. No i moim zdaniem to ta dieta jest słaba - oparta na kurczaku, oliwie i warzywach na patelnię, które można stosować ratunkowo, ale nie jako bazę posiłków. Nie [...]

ja bym tam uwazal... http://www.pezcyclingnews.com/photos/interviews/hoy-podium2.jpg Chris jezdzi 200-1000m na wyscigu i zobacz jak wyglada xD

[...] że chodzi wyłącznie o komercję. Wydaje mi się że komercja ma prowadzić do wyniku  „finansowegoo” Więc przytoczę fakty: Pierwszy wyjazd 200 zł zł. Drugi wyjazd 1.100 zł. Trzeci wyjazd 300 zł. Czwarty wyjazd 1.000 zł. Piąty wyjazd 2.500 zł. Szósty wyjazd 5.000 zł. Każdy z tych wyjazdów pokryłem sam z [...]

te 200 różowych tajlandzkich cukiereczków to sobie możesz w dupę wsadzić.

[...] - BCAA / Białko serwatka + Węgle (np. 2-3banany) Posiłek po treningu 20:00 --pierś z kuraka/wołowina/ryba ew jaja (3-6sztuk) -Ryż Posiłek przed snem 22:00 -Twaróg chudy 200-300g -oliwka z oliwek (10-20ml) Jeżeli jesteś ektomorfikiem to między posiłkami możesz czasem sięgnąć po jakiś jogurt/maślankę.Na początek jednak radziłbym się trzymać [...]