200

[...] mierzone pomiary) wl 80 kg mc 140kg przysiad 85 kg , zolnierz 60 kg, wioslowanie podchwytem 4x 80 kg ( bez bujania, no moze 4 bylo lekko oszukane :-D ) zalezy mi na ok 180 200 kg na klatke , mc z 280 i przysiad z 250 kg. Wiem ze to dluga droga ale co innego mam do roboty? Dzieki wam za opinie i porady , pzdr Zmieniony przez - Carlitos w dniu [...]

[...] cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 22:38:49

[...] w solidnych dawkach - aż 3 składniki pompujące (AAKG, cytrulina i bardzo dobry ekstrakt z czerwonego buraka) - standardowe, wystarczające dla większości osób 200mg kofeiny na porcję (jakby jej było za mało, polecam na cięższe treningi/dni dokupić czystą kofeinę w kapsach np. [...]

[...] zwiekszyc by wykorzystac jego potencjal pompujacy przed treningowo. Mozesz smialo dac te 20-25g na porcje jako typowy pre-workout, ewentualnie pomyslec nad tym by dorzucic jeszcze z 200-300 mg kofeiny i powinno byc wtedy calkiem milo na treningu:) chyba, ze unikasz stymulantow to oki, moze byc solo nitro wtedy i dawke zwiekszyc mozna smialo.

[...] sylwetki. Ja wiem, że cheaty są modne w branży, ale uwierz mi, że da się bez nich żyć. Ja nie cheatowałam w okresie startowym przez niemalże rok czasu... Wygrałam debiuty, wygrałam Mistrzostwa Polski, być może właśnie dlatego. 3. Myślę, że te 200 kcal na plusie jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli nie jesteś na bombie to nie ma co przesadzać.

Nikt nie powie Ci jaki efekt to przyniesie, raczej w kalistenice się trenuje prędzej pistolety (ale uwaga dla początkujacych trudne ćwiczenie można kuku sobie zrobić jak są słabe struktury i stabilizacja) bo takie na obu nogach każdy zrobi, 200 przysiadów czy zrobisz na raz to nie wiem.

prawda, taki chlebek jest wilgotny, to że 50% jest mąki nie oznacza że jest tego 200g i 200 g wody. Ciasto się rozrasta zwiększa swa objętość masę i dlatego taki skład.

[...] pomoże Ci w tym kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Nie bądź niecierpliwa! Powolna redukcja pozwoli Ci utrzymać niższą wagę i tkankę tłuszczową na dłużej. Pamiętaj, aby nie stosować diet skrajnie [...]

[...] wystarcza. Dlatego nic nie możemy zostawiać przypadkowi i zabrać się do tego w odpowiedni sposób. Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokładamy do niego 200-300kcal. Później rozdzielamy makroskładniki i układamy jadłospis. Jeśli tak podejdziemy do kwestii diety i będziemy ją przestrzegać to nie powinno być problemu z rozwojem [...]

[...] na pompie mięsniowej to nie am co kombinowac, cytrulina solo w solidnej dawce zrobi fajna roboe, co wiecej mozesz sie pobawic i wyprobowac gliceryne roslinna. na start 5g na 200-300 ml wody, do tego 3g cytruliny, wypic 40 min przed silownia i powinno byc naprawde calkiwm fanjie w kwestiach pompy. Z czasem przyzwyczaisz sie do dasz nieco wiecej [...]

[...] Jak organizm ma pod dostatkiem sklandikow budulcowych to bedzie rosl i tyle:-) ja wrzucam sobie od czasu do czasu czekoladowego mass activatora od SFD i jest spoko. Obecnie wcinam protein plusa wlasnie z kukurydzianymi, troche zelkow i owocwo do tego, bo mam 200 g weglowodanow w posilku potreningowym wiec jest juz co jesc po tej silowni%)

Ale mi chodzi o to czy będąc na lekkim deficycie rzędu 200-300 kcal zregeneruje się ? Chodzi mi o odpoczynek ścięgien stawów mięśni ?

Ale mi chodzi o to czy będąc na lekkim deficycie rzędu 200-300 kcal zregeneruje się ? Chodzi mi o odpoczynek ścięgien stawów mięśni ? tydzien czasu moze byc zbyt krotkim okresem, aby stawy, sciegna i inne tkanki budujace staw sie zregenerowaly w pelni. Niestety struktury te nie sa tak mocno podatne na odpoczynek i czasem potrzeba im wiecej [...]

[...] ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Możesz zrobić gofry proteinowe - 100ml białek [...]

Człowiek pracujacy fizycznie raczej codziennie wykonuje podobna prace, tu nie ma tak a dzisiaj przerzuciłem 200 kg ziemniaków to za tydzien 300, raczej codziennie wykonują podobną pracę, a nie jak na siłowni progres wykonujesz ponad swoje siły

[...] ktoś wytłumaczy bo nie mam zielonego pojęcia jak to jest możliwie że Adek Complex (wit A,D,K,E) u Zięby ukryteterapie jest 50zl za 60kps a to samo w Ostrovit jest 15,9zl za 200 kps -- ja rozumiem że każda firma ma swoją cenę itd... ale tutaj jest jakiś totalny rozjazd 3,5 razy większa ilość za 3 razy mniejsza cenę ?? Miałem kupić ten Ostrovit [...]

[...] Zatem zacznij redukcję od 2900-2800 kcal i utrzymuj ten poziom do momentu aż waga nie stanie w miejscu na dłużej niż tydzień czasu. Jeśli stanie w miejscu, to odejmij ok 200 kcal i obserwuj co będzie się działo przez kolejne dni. Najlepiej ustaw rozkład makroskładników tak, aby 30% spożywanych kalorii w ciągu dnia pochodziło z białka. [...]

U mnie leci Arginina + caffeina 2x 200 + Tyrozyna + Beta alanina + Cytrullina i jest super jesli oczekujesz zwiekszonej pompy mięśniowej możesz przed treningiem 30-80 min ( różne źródła różnie podają ) wypić szklankę soku z buraków ( najlepiej świeżo wyciśniętego )

[...] Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. Ladmine Twist: 3x12 4. Łydki: 3x32 5. Biceps: 3x12 Moim celem ogólnie jest zrobienie w przysiadzie 200, MC: 225 i 150 w WL, aktualnie jestem na poziomie: Przysiad: 1x160, MC: 1x170, WL: 1x110, przy wadze ok 75kg, zaczynałem około dwa miesiące temu z poziomu: Przysiad: [...]

[...] odżywczym zawierającym w swoim składzie białko, tłuszcze, węglowodany i niewielką ilość witamin oraz składników mineralnych. Występuje on w buteleczkach o pojemności 125 lub 200 ml. Preparaty tego typu przeznaczone są do żywienia osób chorych, które mają problemy ze spożyciem pożywienia w normalnej postaci, z różnego powodu. Np.: - przed/po [...]