Palenie miesni

Mam problem z tzw pompa miesniowa na treningu. Czytam ze miesnie powinni palic do bolu a mi nic takiego nie wystepuje. Staram sie wykonywac powtorzenia 2-0-1 opuszczenie, zatrzymanie , podnoszenie, zachowujac nienaganna technike. Powtorzen robie 6-12, czasem 4 w wielostawach. Przerwy ok 90 120 s, celuje w mase

Tzw pompa mięśniowa to nic innego jak wypełnienie krwią naczyń krwionośnych podczas trenowania danej partii mięśniowej. Generalnie z wywołaniem pompy mięśniowej nie powinniśmy mieć problemu podczas treningu. Jednak wpływ na nią może mieć spory choćby nasza dieta. Gdy udział węglowodanów w diecie jest niski ta pompa mięśniowa nie jest aż tak wyraźna.

Od pompy rozróżnić powinniśmy uczucie palenia w mięśniach bo to jest uzależnione od pracy naszych mięśni. Dlatego też często popularne palenie w mięśniach ma miejsce jeszcze w trakcie wykonywania ćwiczenia, a jest to nic innego jak kwas mlekowy wytwarzany w mięśniach w skutek zachodzących przemian energetycznych beztlenowych.

Mimo to, że oba efekty często występują razem to są to dwa osobne zdarzenia.

Przy czym wywołaniu pompy mięśniowej sprzyja większy zakres powtórzeń w naszym treningu siłowym, dlatego też warto mieć 10+ powtórzeń.
Pompa mięśniowa jest jednak bardzo krótkim stanem i tak szybko jak można ją wywołać podczas treningu tak szybko po nim ustępuje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 14:42:22

Ale 2 sekundy negatywu to zdecydowanie za mało. Daj negatyw 4 sekundy i wówczas powinieneś poczuć palenie.

Dwie minuty przerwy? :) Ja robię przerwy 45s, tempo 4-2-4, spróbuj to też poczujesz palenie i pracę mięśnia

No to czas na ciezsze treningi ;) a co z sila, chce byc tez silny a takie krotkie przerwy nie przrszkodza w budowie sily?

To musisz zdecydować się na jakiś cel, jeśli Twoim celem jest tylko budowanie siły to pompy mięśniowej powinieneś unikać

Możesz też połączyć dwie metody i np. pierwsze ćwiczenie na daną partię dać na mniejszych powtórzeniach z dłuższymi przerwami, a resztę robić już j/w

Wlasnie ozzy chodzi mi o cos takiego jak wyzej, dac 1 2 cw bardziej na sile a pozniej. 3 4 cw na pompe i palenie. Sila dla mnie jest wazna, bo co z tego jak bd umiesniony a slaby

Zarzuce planik lepiej
Pon
1 przysiad klasyczny 5x 10 4
2 wykroki 4x 10 8
3 suwnica nogi nisko 4x12 10
4 hack siad 3x 15 12
5 mcnpn 4x10 6
6 uginanie obunoz 4x 12 10
7 wspiecia stojac / siedzac 4x 15 20 ss
Wt
1 wyciskanie na barki 5x10 4
2 unoszenie bokiem 4 x 10
3 unoszenie w przod 4x10
4 unoszenie w opadzie 4x 10
5 szrugsy siedzac 4x10 8
6 szrugsy stojac 3x10
7 uginanie ramion 4x 10 4
8 uginanie z supinacja 4x 12 10
Czw
1 wyciskanie sztangi 5 x 10 4
2 skos dodatni 4x 12 6
3 przenoszenie hantla 4x 12 10
4 rozpietki skos dodatni 3x 15 12
7 francuz zza glowy (hantel) 4x 10 4
8 prostowanie ramion sztanga lamana lezac 4x 10 8
Pi
1 mc 5x 10 4
2 wioslo nachwyt 4x 10 6
3 podciaganie 4x max
4 wioslo hantla 4xx12 8
5 wioslo polsztanga 4x 12 10
6 sciaganie drazka 3x 10 8


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-22 12:32:42

??

A jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ? Pozioma, mc, przysiad, wiosło, żołnierskie?

Chodzi o rekordy ? Waze 71 kg i mam 193 cm (rano mierzone pomiary) wl 80 kg mc 140kg przysiad 85 kg , zolnierz 60 kg, wioslowanie podchwytem 4x 80 kg ( bez bujania, no moze 4 bylo lekko oszukane ) zalezy mi na ok 180 200 kg na klatke , mc z 280 i przysiad z 250 kg. Wiem ze to dluga droga ale co innego mam do roboty? Dzieki wam za opinie i porady , pzdr


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-23 18:20:39

Z tego co wpisałeś to przysiad baaaaardzo odstaje. Przysiadasz tyle praktycznie co wyciskasz. Ale jak jest cel to jest motywacja do działania. Powoli do przodu.