ale jak?i napiszcze mi jak ja mam schudnac a nie same pytania na kazdej stronie to samo. a musze schudnac bo dalam sobie ultimatum ze wejde w spodnie do jarmarku
...
Napisał(a)
mam 175 cm wzrostu i waze okolo 63 kg chce schudnac
ale jak?i napiszcze mi jak ja mam schudnac a nie same pytania na kazdej stronie to samo. a musze schudnac bo dalam sobie ultimatum ze wejde w spodnie do jarmarku
ale jak?i napiszcze mi jak ja mam schudnac a nie same pytania na kazdej stronie to samo. a musze schudnac bo dalam sobie ultimatum ze wejde w spodnie do jarmarku
...
Napisał(a)
Zrzucenie 5 kg w tydzień to nic innego jak pozbycie się wody z organizmu, które jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i nie ma nic wspólnego z utratą tkanki tłuszczowej. W późniejszym etapie nie pozostanie Ci nic innego jak pogodzenie się z dodatkowymi kilogramami w postaci efektu jojo. Takimi metodami posługują się również kulturyści odwadniając się przed startem lub bokserzy, aby zmieścić się w wyznaczonej wadze. Jednak ich celem jest chwilowy efekt.
Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się nadprogramowych kilogramów, to z pewnością jest to zła droga. Napewno wolałabyś żeby ubytek wagi szedł w parze z poprawą jakości ciała.
Zacznij od zdrowego odżywiania i diety. Jest ona priorytetem w kwestii odchudzania. Dlaczego? Aby zrzucić kilka kilogramów, niezbędny jest deficyt kaloryczny. W pierwszym kroku oblicz swoje zapotrzebowanie, pomoże Ci w tym kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal.
Nie bądź niecierpliwa! Powolna redukcja pozwoli Ci utrzymać niższą wagę i tkankę tłuszczową na dłużej. Pamiętaj, aby nie stosować diet skrajnie niskokalorycznych, ponieważ możesz zwolnić pracę metabolizmu, co w późniejszym czasie może wiązać się z wieloma problemami zdrowotnymi. Więcej na temat diet niskokalorycznych przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html
Aktywność fizyczna bezwątpienia pomoże Ci przyspieszyć efekty redukcji wagi. Zalecam minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, który ujędrni Twoje mięśnie, poniesie pośladki i wzmocni całe ciało i nada mu pięknych kobiecych kształtów. Dodatkowo warto wprowadzić inną formę aktywności, taką jak aeroby lub trening o wysokiej intensywności (HIIT). Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz w artykule Tomka. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT_trening_interwałowy-a531.html
W każdym momencie redukcji pomocny może się okazać spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy Twój metabolizm, delikatnie pobudzi, doda energii i motywacji do jeszcze cięższych treningów. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać, zerknij na często aktualizowane rankingi, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html
Jeśli masz chwilę i chcesz posiąść większą wiedzę na temat uzyskania pięknej, zdrowej, FIT sylwetki, zachęcam Cię do przeczytania artykułu Agaty, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html
Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się nadprogramowych kilogramów, to z pewnością jest to zła droga. Napewno wolałabyś żeby ubytek wagi szedł w parze z poprawą jakości ciała.
Zacznij od zdrowego odżywiania i diety. Jest ona priorytetem w kwestii odchudzania. Dlaczego? Aby zrzucić kilka kilogramów, niezbędny jest deficyt kaloryczny. W pierwszym kroku oblicz swoje zapotrzebowanie, pomoże Ci w tym kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal.
Nie bądź niecierpliwa! Powolna redukcja pozwoli Ci utrzymać niższą wagę i tkankę tłuszczową na dłużej. Pamiętaj, aby nie stosować diet skrajnie niskokalorycznych, ponieważ możesz zwolnić pracę metabolizmu, co w późniejszym czasie może wiązać się z wieloma problemami zdrowotnymi. Więcej na temat diet niskokalorycznych przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html
Aktywność fizyczna bezwątpienia pomoże Ci przyspieszyć efekty redukcji wagi. Zalecam minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, który ujędrni Twoje mięśnie, poniesie pośladki i wzmocni całe ciało i nada mu pięknych kobiecych kształtów. Dodatkowo warto wprowadzić inną formę aktywności, taką jak aeroby lub trening o wysokiej intensywności (HIIT). Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz w artykule Tomka. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT_trening_interwałowy-a531.html
W każdym momencie redukcji pomocny może się okazać spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy Twój metabolizm, delikatnie pobudzi, doda energii i motywacji do jeszcze cięższych treningów. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać, zerknij na często aktualizowane rankingi, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html
Jeśli masz chwilę i chcesz posiąść większą wiedzę na temat uzyskania pięknej, zdrowej, FIT sylwetki, zachęcam Cię do przeczytania artykułu Agaty, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
5 kg w tydzień ? :) Dużo biegaj i się odwodnij to może Ci się uda .
Powodzenia
Powodzenia
...
Napisał(a)
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - https://www.sfd.pl/odchudzanie/
Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
...
Napisał(a)
Jesteś na granicy niedowagi i chcesz się odchudzać? anorektyk/czka?
Jak chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz to zmień sposób odżywiania czyli
a)nie głódź się
b)wejdz do działu odżywianie i poczytaj tematy a następnie ułóż sobie dietę - NORMALNĄ DIETE
c)zacznij biegać 20-30 min na początek wystarczy
Jeśli jednak chcesz znaleźć się w szpitalu to zapraszam do działu diety (tam jest taka nawet śmieszna dieta gdzie szóstym dniem jest picie samych napoi-broń Boże jedzenie)
Jak chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz to zmień sposób odżywiania czyli
a)nie głódź się
b)wejdz do działu odżywianie i poczytaj tematy a następnie ułóż sobie dietę - NORMALNĄ DIETE
c)zacznij biegać 20-30 min na początek wystarczy
Jeśli jednak chcesz znaleźć się w szpitalu to zapraszam do działu diety (tam jest taka nawet śmieszna dieta gdzie szóstym dniem jest picie samych napoi-broń Boże jedzenie)
"Wymagaj od siebie więcej, niż ktokolwiek inny od ciebie wymaga"
Henry Ward Beeche
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Augustyn z Hippony
...
orkanhard.eu
Super hardcorowe koszulki treningowe Polecam!
...
Napisał(a)
ultimatum ze wejde w spodnie do jarmarku
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Polecane artykuły