200

Dieta: 6:00 - ok. 100g płatków owsianych zasmażanych w 4 dużych jajach całych. 10:00 -100g ryżu lub kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka (wszystko gotowane). 14:00 - To co wyżej (co jakiś czas zamieniam kurczaka na 200 g ryby) 18:00 - Zazwyczaj jakiś obiadek tzn ziemniaczki z mielonym lub schabowym. 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml [...]

[...] " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne." 3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25)" 1. gdzie jest trenning plecow? 2. dlaczego nog nie cwiczysz? juz masz mocne? a gdzie je sobie tak wycwiczyles? 3. dlaczego sie obciazasz [...]

[...] / 62 waga Kalorie 2889.46 Węglowodany 55% 1589.2kcal = 397.3gram Białko 15%% 433.42kcal = 108.36gram Tluszcz 30% 866.84kcal = 96.32gram A u innych ludzi w dietach jest 100/200 Węglowodanów i np dużo więcej białka... W takim razie... Możecie mi powiedzieć czego mam najwięcej sobie do diety doliczyć ? 2g na 1 kg białka, w takim razie około 120 + [...]

[...] pieczywo i kolacja tez taka jakas :D Pieczywo zamien na jakies pieczone ziemniaki ... Mi np po ziemniakach sie lepiej cwiczy niz po ryzu i zawsze jem je przed treningiem. Na kolacje daj białko + tluszcze czyli jakis ser bialy + migdaly lub orzechy np 150-200 g sera + 30g orzechow lub migdalow. Zmieniony przez - Total90 w dniu 2013-01-31 00:46:27

[...] na kolację nawet serek wiejski z orzechami czy tam twaróg z warzywami. Inna sprawa wrzuć te posiłki w dziennik posilków i sprawdź ile to kalorii, Ty naprawdę będziesz jadł 200 g makaronu przed ugotowaniem do posiłku 3x dziennie, do tego chleb i owsiankę? Nie za dużo węgli, przeliczałeś swoje zapotrzebowanie? Bo tak wychodzi Ci 600 g makaronu, [...]

[...] i stopniowo dodawaj, daj spokój, coś poputałeś. 2g białka, 5 g węgli, manipuluj tłuszczami, to tak na początek. Nie wal tyle węgli, na pewno nie dawaj 7g węgli/ kg wagi ciała. Zresztą, nie dałeś żadnych info o sobie, wróżymy z kart. No i produkt waż oczywiście przed ugotowaniem, 2 torebki ryżu i 200 g makaronu to już masz 300 g węgli w diecie.

jak bys brał razem to 200 zł i sa twoje, dorzucam naklejki stopro i jakeis takie gadżety :)

[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł 1,5g reszta ww

200 zł to nie takie grosze, brać kulturystyczna to nie francuskie pieski i gainer 2 miesiące po terminie można smiało jeść :)

[...] .. tłuszcze możesz na początek dać do 1g/kg tzn. jak wazysz 72 to ok. ~70g.. białka masz wystarczającą ilość, możesz nawet zacząć od 2g/kg reszte podbij węglami.. Jak po tygodniu/dwóch nie zanotujesz wzrostu wagi to podbij kalorie o 200-300.. to tyle, ale może ktoś jeszcze się wypowie pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-05 18:09:30

Jakie masz zapotrzebowanie ? ile jesz teraz tzn. przed masówką kcali ? pytam bo też endo motzno i na mase od lutego trzeba dodawać te 200 nadwyżki żeby nie zalało :(

[...] się wg 10PŻ (10 Przykazań Żywieniowych- chyba znane na SFD), tyle że węgli dostarczałam do trzech pierwszych posiłków, więc wychodziło lekko ponad 1800kcal. Tyle, że białka właśnie dużo spożywałam, wydaje mi się, że wychodziło dużo ponad stówę. Teraz wsuwam coś koło 2200kcal. A za tydzień dokładam kolejne 200-300 i wskakuję na 2500kcal.

[...] się tylko i wyłącznie, gdy jesteśmy pewni, że przyjedziemy. Nie zabierajcie innym miejsc. Miejsce: KAKUTOGI DOJO-salka z tatami, toalety, prysznice ul. Kasprzaka 1C 68-200 Żary woj. Lubuskie Tremin: 12 marca 2011r. w godzinach od 14.00 do 17.00 Koszt: 15 zł, osoby zrzeszone w organizacji TSG, 25 zł pozostałe osoby! Osoba prowadząca: [...]

[...] - ale sam nie wiem, co wy o tym myślicie? Czy mi to pomoże (i nie zaszkodzi?) 1. Kreatyna: monohydrat/jabłczan: 2. Beta-alanina: 5 g 30 min. przed treningiem. 3. Kofeina: 200 mg 30 min, przed treningiem. 4. Cytrulina: 10 g 30 min. przed treningiem. 5. Wit. D: 4000 j. rano 1 kap. 6. Omega-3: 2 kap. 1000 mg rano, 2 kap. 1000 mg wieczorem. 7. [...]

1. Kreatyna: monohydrat/jabłczan: 2. Beta-alanina: 5 g 30 min. przed treningiem. 3. Kofeina: 200 mg 30 min, przed treningiem. 4. Cytrulina: 10 g 30 min. przed treningiem. 5. Wit. D: 4000 j. rano 1 kap. 6. Omega-3: 2 kap. 1000 mg rano, 2 kap. 1000 mg wieczorem. 7. Witaminy i minerały (np. Olimp Sport): wg. zaleceń, 8. Wit. C: 1000 mg rano, 9. [...]

Próbowałem robic w tym programie vitalmax i wyszło mi ze: Kalorie 1966,4 Białko 79,9 Tłuszcze 94 Weglowodany 200

masz 200 napisanych postów, więc nie licz, że ktoś Cię kojarzy. pzdr/

[...] jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wielkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WIELLKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPEKT! " ;))))) To by [...]

Deca do 7 tyg z tym ze 3 i 4 tydzien wiecej niz 200 mg

[...] myślicie o suplach przed treningowych ? Mój kumpel bierze Fitness Authority Xtreme Napalm w proszku. Czy jest sens to kupować ? Pompa po tym jest ponoć niezła tylko czy w tym wieku aż taka zawartość kofeiny nie zaszkodzi ? Bo jest jej około 200 mg. Miarka ma 20 gram - czy jest to uniwersalna dawka czy np. do mojego wieku i wagi brać np. 15 gram ?