200

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     322       30,8       41,2        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       41,6                   6,4            kiełbasa           70        231       10,5        0,7       21,0                                  pizza giuseppe          200        478       16,8       55,0       20,6                   6,4  15:30     p2                     550       63,8       36,6       18,2        3,0                     [...]

[...]        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7  14:30     potreningowo 2                     200       19,6       23,3        3,0        0,8        4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            jabłka [...]

[...]       38,0       40,3        7,2        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Chleb           90        252        5,4       36,0        6,3        7,2        0,0  16:30   [...]

[...]       38,0       40,3        7,2        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Chleb           90        252        5,4       36,0        6,3        7,2        0,0  18:15   [...]

[...]       29,6        8,0        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:40   [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] tydzień temu. Także nie wiem... lepsze ładowanie? wychodzi mi recomp? zyebałem coś? Ale o tym niżej... A o do menu z tych 30h: Czwartek 1. WPC 60, ryż 150, banan 2. Kura 200, ziemniaki 900, ketchup 3. pół paczki wafli, pół słoika dżemu Piątek 1. WPC 30, ryz 200, mleko 0,5% 500, konfitura 50 2. Chleb pszenny 200, ser żółty chudy 70, plaster [...]

[...] Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr BCAA 18.00 - 40 gr WPC 18.50 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr ogórka w planie: 21.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr pomidora + 10 ml olej lniany 1.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (pomidor + ogóras [...]

[...] 3 Krzywda Krystian 102,5 69,97675 4 Cichy Denis 72,5 48,29225 Juniorzy do lat 20 w grupach kategorii wagowych (53-83kg) - klasyfikacja open 1 Karasek Grzegorz 180,0 121,66200 2 Mazij Paweł 135,0 108,90450 3 Szczepiński Marcin 130,0 104,59800 4 Liwiński Jarosław 145,0 101,74650 5 Świedrych Patryk 130,0 97,42200 6 Sobczyk Sebastian 125,0 [...]

[...] WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Ondycz Maciej 1980 Bytom 97,60 0,6147 210 220 227,5 227,5 139,84 1 2 Kozieł Patryk 1988 Bystrzyca Kłodzka 98,30 0,6129 200 207,5 212,5 212,5 130,24 2 3 Litwin Jakub 1981 Bogatynia 95,50 0,6206 192,5 202,5 207,5x 202,5 125,67 3 4 Marcinkowski [...]

[...] Jacob Wilson1 and Gabriel J Wilson1 1California State University East Bay, Hayward, CA Corresponding author. Jacob Wilson: [email protected] Received March 24, 2006; Accepted April 18, 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/ Further variables which affect protein requirements It has been well established that [...]

No to cóż, w takim razie w ogólnym rozrachunku mam teraz 3,2 grama Przy czym 3.0 z pełnowartościowego. Węgli dziennie tylko 160 gram, reszta ma dobitkę z tłuszczy na 1,2 g/kg ciała. No cóż, zrobię na tym redukcję, a później uwalę z diety 200 g cyca i będzie 2,7 ogółu