200

[...] matematyki: 3500 kcal to jeden funt wagi(powiedzmy) Jesli obetniemy kalorię z 3000 kcal do 1000 kcal to w ciagu roku bedzie to deficyt 60 000 kcal i spowoduję to stratę 200 funtów. Jeśli osoba zaczynajaca dietę wazyła 200 funtów to powinna zniknąć W praktyce tak nie jest ta osoba ma się nawet całkiem dobrze Pomyślisz, że kalorię sie nie [...]

5.00 - pobudka 5.15 - 20 g czystego białka z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu [...]

A moze tak lepiej? -Śniadanie 7-9 Płatki owsiane 50 Jajecznica 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 300 b35 t41 w42 k677 -2 Śnieadanie 10-13 Jaja gotowane 110 Ogórek 200 Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 b26 t27 w45 k561 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 20 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 -Po treningowy [...]

[...] 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. scinanie zacznij od wegli. A moze tak lepiej? -Śniadanie 7-9 Płatki owsiane 50 Jajecznica 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 300 b35 t41 w42 k677 //orzechy wyrzucilbym ze sniadania. za duzo tu tluszczy. prawdopodobnie braki wapnia - dorzuc jogurt naturalny do tych [...]

[...] Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180 Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : [...]

[...] hantli w bok stojąc 3serie 12x 14kg 4Butterfly odwrotny 3serie 15x 40kg Cardio - 40min rowerek Dieta: 1.120g płatków owsianych + 8białek +2zółtka + 30masło orzechowe + 30WPC UNS 2.100ryżu + 200 kury + pół jabłka 3.100ryżu + 200 kury 4. Bułka fitness + 20masło orzechowe + 20dżem 100% 5.100ryżu + 200 kury 6. 250twarogu chudego + 40g migdałów

[...] z zakwasami na nogach, wiec wczorajszy trening udany:) Aktualna dieta: 1. 130g płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS + banan 2. 100g ryzu+ 200g kury + 15 olej lniany 3. 100g ryżu + 200 kury + 15 olej lniany 4. 130g ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 170g ryżu + 200 kury 6. 250g twaróg półtłusty + 40 masło [...]

[...] 12x 80kg cardio tylko 20 min ponieważ jechałem do rodzinki a byłem już spóźniony:) Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek(2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan 2,3 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 4. 150 ryżu + 200 ziemnaków + 200 kury + 150 wątróbki 5. 100 ryżu + 50 kazeiny UNS + 50 masło orzechowe Jadłem dziś jeszcze arbuza i truskawki :)

Ciasto z dzis: 150 zmielonego owsa 200 ml mleka chudego 1 jajo 10 g herbaty zielonej w proszku opcjonalnie miod do poslodzenia szczypta proszku do pieczenia mineralka gazowana do wyregulowania gestosci Nadzienie: 200 g twarozku 170 g brzoskwini (jedna cala) miodzio

[...] siłowo w tygodniu. Trening będzie 5x zamiast 6 tak jak teraz, bo potrzebuję tych 2 dni, wtedy mogę trenować z maksymalna regeneracją jak dla mnie. Myślę, że na start dodam 200 kcal, obetnę po 5 min cardio i skakankę. Zostanie 25 min cardio x7 + worek 5-6x w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na [...]

[...] niwierze tobie , ze ćwiczysz dwa lata(62kg).TO od jakiej wagi zaczynałeś swoją przygodę z siłownią?Jeszcze zastanów się , bo meta to zasilny SAA na początek.Uzbieraj troche siana i kup dece 6 strzłów:100 200 200 200 200 200 100.Deca jest o wiele lepsza na początek od mety!!! jude *niczego w życiu nieżałowałem,nawet gdy żałować chciałem*

Dzień 44 (nietreningowy) Dzień 45 (treningowy) WYPISKA: 1. Martwy ciąg 100 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 i bardzo lekko było 2. Szrugsy 180 x 4 200 x 4 220 x 4 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, [...]

narazie cisza żadnej odpowiedzi ale cóż czekam dalej... dzisiaj jem śn owsianka 50 mleko 100 śn chleb razowy 50 ser żółty 50 masło 5 ob mięso wieprz 200 makaron 60 oliwa z oliw5 ob śledzie w occie 200 kol maślanka 200 indyk filet wędzony 100 45 min aeroby na orbim

[...] po HIIT cie czyli spadek lbm zastanawiam sie czy mozna zapodac takie cos czy po prostu konsekwentnie HIIt lub konsekwentnie aero moj staz okolo 4 lata, bf 20% ,dieta to 200-250 gram bialka,150-200 ww i 50 tluszczy w sumie to pierwsza taka powazna redukcja w calej mojej karierze (stad ten bf ) wiec chcialbym wszystko dopracowac do perfekcji [...]

[...] - Bulk 50/50 /SFD/Images/2015/8/26/916a67a8ff46474698cf4185ecbecbc0.png Dawkowanie: Jednorazową porcję preparatu – 75 g (3,5 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 1–2 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 60 min. przed [...]

[...] do planu mile widziane Dieta DT: 1. Owies - ok.50g 4 jajka jabłko warzywo 2. Kurczak - ok.150gram Orzechy Warzywa 3. Przedtrenignowy 3/4 worka ryżu brązowego Kurczak - ok. 200g oliwa z oliwek // mała ilość 4. Potreningowy jabłko / banan 50 g ostrowii 5. 1 h po treningu ok. 150-200 g kurczaka warzywa 1/2 worka ryżu brązowego oliwa z oliwek 6. 4 [...]

[...] bardzo sprawny fizycznie, rozciagniety i jak na swoja wage bardzo dynamiczny. Jeśli chodzi o siłe to nie 100 na klate i chude nożki tylko klata od 150 siad w okolicach 200 ciag ponad 200 . Oczywiscie proporcję mogą być inne typu wzrost 190 waga plus 120 wycisk 200 siad pond 200 martwy okolo 300 :) i niski poziom tkanki tłuszczowej . O [...]

wszystko jest w pierwszym poście. Masz 3 podejścia. Możesz zacząć np.200 i jeśli nie uda się zaliczyć w pierwszym podejściu to w drugim i trzecim możesz powtarzać ten sam ciężar. Jeśli jednak mimo niepowodzenia w pierwszej próbie stwierdzisz, że chcesz dołozyć to nie ma problemu. Jeśli zaczynasz od 200kg to w kolejnych podejściach nie możesz [...]

waze 112. wycisk 200 kg. do 18 lat

[...] tłusty 40g, 3.Ryż biały 100g Stek wieprzowy 150 Banan 150g Ogórek kwaszony 50 4.(przed treningiem) 100 g gain bolic 5. (po treningu) 100g gain bolic 6.Jaja gotowane/ser biały(twaróg, wiejski) Chleb baltonowski 200 Majonez z olejem słonecznikowym 20 sałata 7.twaróg + witaminy i minerały olimp Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-18 23:05:45