200

[...] dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, papryka czerwona 2. serek wiejski 200 g, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona 3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, brokuł 4. jw + 2 pączki :-P

[...] buty bez sciemy 4 tygodnie (tylko inna kolorystyka), gralem 2x w tygodniu i mecz w niedziele !, odpadla mi podeszfa, nie bede ukrywal ze w kazdym meczu i ntreningu gralem na 200 %, duzo mocnych strzalow... Buty ladnie sie prezentuja, leza na nodze i pila siada ! ale to by bylo na tyle .... teraz przesiadlem sie na PUMA KING - to sa buty nie do [...]

JA kupiłem telstary ! jeżeli ci się one nie podobają to kup sobie NIKE AIR ZOOM CONTROL kosztują normalnie ponad 200 po przecenie za 230 ale ja wiem gdzie można kupić za 200 Jeśli numer masz 44 . Miałem je kupić ale kupiłem telstary bo już dawno mi do gustu przypadły i wiesz co nie żałuje . Pzdr.

1. WIEK:45 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: b. d -udo:b. d -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:29 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez tyle lat uzbierało 8. TRENING: 2dni trening i dzień off 9. CEL CYKLU: teraz utrzymanie i poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] klatka reagują na takie treningi ale nie na dłuższą metę. Proponuje trening zasadniczy wg.rozpiski a drugi trening w odstępie min 3 dni zrobić na poziomie np. 100 lub 200 powt. tym samy ciężarem w jak najkrótszym czasie. Ja np. robiłem to 60kg. sztangą gdzie w pierwszej serii wyszło mi 60 powt. a w drugiej już ledwie 40. Czyli w sumie [...]

Bardzo przyzwoicie! :-) Trzymam kciuki! dzięki, też trzymam za Twoje 200 :-) Kabo prawy najszerszy troszeczkę większy (prawy z mojej strony).Jakby góra uciekała Ci w prawo. Może mi się wydaje zobaczymy co inni powiedzą. Największy progres w nogach, trzeba więcej dołożyć w klatę i ramiona.Kibicuję.Myślisz o dodaniu kalorii. kerad - może krzywo [...]

masa dziś 87kg, a ostatnio waha się między 86.x a 88, bf nie znam, nie mierzyłem od sierpnia, kalorie - 3800-4000 w zależności jakie składniki diety wchodzą w grę makro białko ~200-220g (zwierzęce), T: 120-130g, Ww: ~400

[...] wychodzi na to, że będzie masa mniej lub bardziej agresywna. Prawdopodobny jest też plan, że w trakcie masy polecimy z Wasoniem jakimś planem pod wyciskanie. W 2016 musi już latać 200 jak szmata i wtedy pewnie namówię go na start w wyciskaniu. Wtedy on będzie realizował swój plan SIŁA uber alles, a ja może poprawię klatę i barki %-). pozdro.

[...] na regularne treningi z nami :-D) tylko, że się czasami zastanawiam czyje są te ambicje w wyciskaniu, bo już będzie z rok jak Cię cisnę na Ligę w Łodzi i na razie skutek mizerny, przynajmniej byłby cel ale jak od listopdada zaczniemy trening na siłę to może na drugi rzut się wyrobisz żeby 200+ cisnąć jak szmatę i zdecydujesz się na start ;-D,

kabo a nie poeksperymentujesz np z białek ze zwierza na 200 i z nabiału np 50 ale kosztem mniejszych węgli czy masz to już za sobą ale jakoś mi umknęło?

[...] ze zjadlem |-) ps to nie kilo tylko 550 jedynych gram chodziło mi o tę wypowiedź: jak mozna tak malo zjesc ? chyba ze je sie 5 takich to jest obiad 8-) u mnie jest około 200 więc 5 takich daje kilogram, poza tym to była kolacja a nie obiad, a posiłków mam 6 w trakcie doby ;-), ale spoko rozumiem że nie każdemu muszą się moje kotlety podobać [...]

[...] przyjąć 3-4kkcal to sporo objętościowo nawet jak wciśniesz tam jakiś shit. Ja teraz mam problem wieczorem jak ok 21-22 musze wciągnąć szejka i posiłek (500g ziemniaków i 200 wołowiny), a później iść spać - czuję się pełny. Jakbyś rozłożył okno na 6h i 2-3 posiłki to pewnie nie byłoby aż takiego problemu. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] mi te ze stron w języku angielskim ;-) jak będę dawał rozpiski to postaram się żeby były czytelne dziś: - przysiad 3x6x100 - martwy ciąg 3x5x100 - suwnica 4x10-12x175-200 - uginanie leżąc 3x10x70 - łydka siedząc 3x10x65 - wznosy nóg wisząc 3x20-16 to same serie robocze, poszło lekko i ze sporym zapasem plan jest żeby w przysiadzie i ciągu [...]

[...] Ja przed. Ale z tym wspólnym mieszaniem masz rację, za dużo wody to na noc nie za dobrze %-). Rozumiem ze mieszasz wszystko w 250 ml wody a nie w 2 x 250 ml ;-) tak, w ok 200-250ml wody a biorę mniej więcej tak jak producent zaleca: Stosowanie: 1 porcja (5g) rano przed posiłkiem popita szklanką wody. 1 porcja bezpośrednio po treningu popita [...]

plan jest taki: DT: 230/45/350 ~2700-2800 DNT: 220/80/200 ~2400-2500 realizacja trochę się zmienia w zalezności od produktów

80g produktu ww plus jakieś drobne w owocach których nie piszę, czyli pomiędzy 200 a 300 wyjdzie ale póki co jeszcze jest miejsce na dokładanie bo 3600-3900 w DT wychodzi

Znalazłem też takie coś: Raw do 180 x 2 Slingshot: 180 x 4 200 x 3,3 210 x 2 Nie głupie to..robisz 130 x 4 potem 130 x 6 140 x 4 150 x 4

[...] że sztangę na na barki zastąpiliśmy smithem bo stanowisko było zajęte bic i tric znów w SS, ale tym razem pierszy był tric wyciskanie w monsterach, u mnie 140, u Wasonia 200 i dwie próby na 220, później był jeszcze u niego regres 10x180 }:-( https://www.youtube.com/watch?v=QtX4iU0BEOo pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-12 17:50:09

a to proszę, mam dwie koszulki z dzikiem %-) i znalazłem tę z ustawki :-), tu dzików całe mnóstwo i wszystkie pod ochroną %-)Wszystkie dziki do odstrzału! Dera powiedział, że w ubiegłym roku w Niemczech zastrzelono 200 tysięcy dzików a nam się zabrania!

tez miałem na wysokości kolan ale dałem step zeby sztanga była pod kolanami , spróbuj wieksze podkładki i zaraz zobaczysz ze te 200 juz nie pojdzie tak łatwo ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-07 14:32:47