kabo9
Poniedziałek 19-10-2015
Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, Wołowina 200g, warzywa
Suplementacja
BCAA 15g,
Glutamina 15g,
Kreatyna mono 5g,
Vitamin multiple sport
Witamina C 1g
Calcium Zinc Magnesium 2tabs
Trening: Nogi, cardio
A. wyprosty rozgrzewka 3s 25
B. suwnica 5s 20
C. półprzysiad smith 4s 20-15
D. wyprosty jednonóż 3s 15-12
E. MCNPN 4s 20-15
F. uginanie leżąc 4s 12-20
G. łydka siedząc 3s 15-20
Cardio po siłowym: rowerek 20 min
Foto/Video/Komentarz
No to zaczynamy rosnąć
. Masę zakładam na co najmniej kilkanaście tygodni, ale reagował będę jak będzie zbyt duży BF, czy zacznę tracić jakość w lustrze 
.
Dieta opisana powyżej, produkty będą zmieniane, ale schemat pozostaje taki jak wyżej. Kaloryczność w DT około 4100, makro B:217 (zwierz), T: 117, W: 445.
Suple jem bo mi zostały i mam, ale jak się skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa.
Trening to będzie split 4x:
poniedziałek - nogi, brzuch
wtorek - klata, biceps, przedramię
czwartek - barki, triceps
piątek – plecy, łydki, brzuch
cardio 3x20 min
Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś mi z ta objętością nie pasuje bo miała być mniejsza ale to skonsultuję jeszcze
. W każdym razie na dzień dobry nie wyrobiłem się z brzuchem 
. Udało mi się jakimś cudem zrobić suwnicę, bo okazało się że ma regulowany kąt oparcia i rozwarłem go, ten kąt, na maksa . Oczywiście zakres minimalny, ale może zawsze coś weszło w giry .
Dzisiaj klateczka i bic delikatnie
. Jednocześnie zaczynam przygotowania do poprawy wyniku w wyciskaniu .
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-20 16:06:37
Gwid
Anonim
kuba_n
kerad37
