200

[...] + pierś z kurczaka gotowana + 1 jajko + oliwa z oliwek + ser biały chudy + ogórek kiszony + pomidor (2 plastry) 3 posiłek ( godz.13.15 ): 100 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) 4 posiłek( godz.15.15 ) : banan + odzywka bialkowa <== ale jaka ta odżywka :( ?? 5 posiłek( godz.18.45 ) : kapusta kwaszona + ser [...]

ok wiec zaczynam od przyszłego tygodnia dietke ;) 2700 kcal rozłożone na : 200 g białka 150 g węgli 145 g tłuszczu mam nadzieje że uda mi sie taki jadłospis stworzyć :) jak już go stworze to oczywiście tu zamieszcze do oceny :) a tak na marginesie, to mógłbym dostać jakieś ćwiczenia które bede mógł stosowac zarówno siłowe i aerobowe :)) [...]

[...] płaszczyzna w której Pudzian jest lepszy. Oczywiście gdyby mocno i celnie trafił Sylvię mogło by być KO (jak z Mercerem), tyle że w pierwszej walce każdy cios Mariusz to 200% siły i zero techniki. Jeszcze jedna sprawa. Nie jestem w stanie przejść obojętnie obok przesady w zachowaniu Pudziana w wywiadach. Nikt nie może się uważać za gwiazdę [...]

[...] owsiane 100g . 7 białek jaj + 2 żółtka . Owoc (np. banan) ok Przybliżona wartość odżywcza: B- 42g W- 90g T- 10 . II posiłek- 9.30 . Ryż / makaron 100g . Chude mięso 200g . Olej / oliwa 10g mozesz dac warzywa Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 . III posiłek- 12.30 . Odżywka typu Bulk (40-50% białka) 100g . Mleko 0,5% [...]

Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leząc ale w bardzo szerokim chwycie. Dziś na zawodach jest to niedozwolone ale kiedyś było i kulturyści tym sposobem wyciskali ok 200 kg. Dobrze rozwija mieśnie piersiowe i pozytywnie wpływa na wynik siłowy. Ale ten sposób ,jak zreszką każdy,wymaga treningu by go maksymalnie wykorzystać. [...]

Musiałem nieco pobawić się z EXE bo miałem już pod 200 wywalone. Zacząłem dawkować przed spaniem i chyba to zrobiło robote bo tak samo poleciałem 3 dni po 1 tab, później za 2-3dni 1tab i 1tab do strzała. Do tego 1.5tab Dostinexu dołożone na prolke. Po flakonie Cypio zaczałem aptecznego Enana 300mg e5d, HCG bije regularnie co 4tyg 5000j rozłożone [...]

do kolacji nr 1 tłuszczu... marchewka lubi tłuszcz - a właściwie witaminki w niej zawarte:) sporo masz przetworów mlecznych w diecie a mało mięcha:D ps. jakim cudem miescisz w sobie na sniadanie 6 jaj i jeszcze 200 gram serka? o,0 Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-07-16 20:20:10

[...] w wieku 5 lat, wiec sprobowanie naprawde nie boli. Mi ostanio w firmie tez koles powiedzial "so whats your name again? Meta...whatever :) ". Dla mnie to przejaw ignorancji i braku szacunku dla drugiej osoby. Ja jak azjatow spotykam, to mimo wszystko staram sie poprawnie potworzyc ich imiona/nazwiska. Nie trzeba miec iq > 200, zeby tego dokonac.

Co z tego skoro jest TOP 5 ,Hunto ma 42 a każdy jara się jak pochodnia na samą myśl walki Hunta %-) sory poj**ało mi się miało być UFC 200 jak dla mnie dobiła do poziomu 198

mój błąd, zapomniałem, że są ustawieni na UFC 200. Dobrze, że nie ME czy co-ME, ale i tak żałuje, że Spider wypadł. Teraz wątpie, żeby znaleźli kogoś dla Halla, więc pewnie walka mniej, a przecież walka Silvy z Bispingiem była fajna, co Wy od niego chcecie :P

Z niesamowitej gali robi się "tylko" bardzo dobra. Szkoda Spidera, bo jarałem się tym pojedynkiem %-) Co się odwlecze to nie uciecze, może do 200 się wykuruje? :-))

Maxy tak jak wpisałem siad 200 mc 230 i płaska 120 wszystko udokumentowane ;) Co do tych 75% 120kg-25%=90kg :P Co do wymiarów były większe najwięcej ważyłem w tamtym roku ok czerwiec/lipiec 107kg i wtedy też właśnie robiłem przygotowywanie do ,,zawodów'' zgodnie z sheiko, ale nie należę do żadnej drużyny ani nic wiec nie mam mozliwości startowania [...]

[...] 38 T: 5 W: 63 Kcal: 451 ok 20: Ser twarogowy chudy 80 Migdały 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 5 B: 20 T: 12 W: 7 Kcal: 211 Wtorek 7-8 Chleb żytni pytlowy 200 Polędwica z indyka 100 Jabłko 100 Orzechy laskowe 25 Ogórek 35 B: 28 T: 23 W: 114 Kcal: 786 11 Chleb żytni pytlowy 100 Polędwica z indyka 60 Marchew 30 Ogórek 30 Papryka [...]

wracaj do zdrowia!! juz niedługo bedziesz ciskał ponad 200 kg!!! zdrowiej!!!

[...] PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek do podciagania, 4 hantle, 200 kg ciezaru, dwa wyciagi jeden tylko gorny, drugi dolny i gorny i porecze do pompek. Dostem do sprzetu taki a nie inny poniewaz trenuje w piwnicy ale i tak nie jest zle%-)

[...] bo było trochę za ostro. Przyjmuję realne: 160/105/180 Obciążenia startowe do 3x3: ~70% SQ: 115 BP: 75 DL: 130 Dokładam po 2,5kg, czy po 5 kg? Cel po tym planie: 180/120/200 = 500 (plan minimum) Dieta i aeroby: 15-20min po treningu pedałowania, 1 raz w tygodniu piłka nożna, może czasem jakieś bieganie ale to sporadycznie. Co Ty na to?

[...] jak szewc wśród samców alfa. Bo łaska w szpilkach nie byłaby potraktowana poważnie lub wyszłaby na idiotkę - choć z perspektywy czasu już sama nie wiem. Dopiero teraz mi to zwisa tak naprawdę bo tez zaczynam nowy zawodowy rozdział. Anyway - dzięki, wiem ze nie o komplementy miało tu chodzić i zgadzam się z Twoimi uwagami w 200 procentach.

[...] /SFD/2019/6/7/3b6b9fa9573d4c61ac05613595a22af0.jpg Nie zamawiaj czasem z tej strony. To towar z alliexpress z przebitka 200 proc czasami i oczywiście jest wysyłany z Chin. Mnie wycykali!

Cod - napisałam do nich z prośbą o termin i cenę. Dam znać. pewnie coś koło 15-200

[...] miał jeszcze walnąć kilkadziesiąt minut aero po HIIT. Swoją drogą uważam że jego najefektywniejsza forma to sprinty/trucht...Ale to jest IMO. Testudos Widzę lubisz banany hehe Kuraka smażysz na olwie czy na teflonie? Ja póki co jadę na 0 bilansie ale tak myśle czy to nie strata czasu i rozważam ucięcie tych 100 -200 kcal...A ty jaki masz minus?