ostatnio dużo przytyłem... pomocy :(

2700kcal

200g bialka
150g weglowdanow
145g tluszczu

aha, czyli tak mam sobie ułożyć diete, żeby sie zgadzało z tym co napisałeś:) ??

a po iluś tam tygodniach mam sobie obciąć te 2700 kcal :> ?

Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-30 16:48:36

a zna ktoś moze szybki wzór na obliczenie % tkanki tłuszczowej ?? pilne ...

http://www.mybodycomp.com/ -po zarejestrowaniu

6roove , wiem że tam można sprawdzić :) , ale chciałem sie dowiedziec czy można sprawdzić jakoś poziom tkanki znając wzrost, wage , talie, wiek , płeć ... bo wiem że obliczałem i mi wyszło dobrze... a teraz mi trzeba komuś jeszcze obliczyć , a znam tylko te własnie atrybuty...

hm.. cos mi sie kojarzy gdzies, ale ogolnie teraz mi sie nie kojarzy

kurcze, może ci sie przypomni ;) ??

ok wiec zaczynam od przyszłego tygodnia dietke ;)

2700 kcal


rozłożone na :

200 g białka
150 g węgli
145 g tłuszczu

mam nadzieje że uda mi sie taki jadłospis stworzyć :) jak już go stworze to oczywiście tu zamieszcze do oceny :)


a tak na marginesie, to mógłbym dostać jakieś ćwiczenia które bede mógł stosowac zarówno siłowe i aerobowe ?? bo troche sie na tym nie znam, mimo że czytałem dużo o tym to nie rozumiem niektórych rzeczy, np. martwy ciąg :D:D hehe nie wiem co to jest... no i oczywiście innych ćwiczeń też nie kapuje niektórych:) możecie pomóc :) ?? może jakiś ciekawy link z artykułem :) ??

Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-02-01 22:57:57

poczytaj o treningu Full Body Workout

a macie może jakiś link do tego treningu Full Body Workout ?