ostatnio dużo przytyłem... pomocy :(

po pierwsze potrzeba ci minimum 2800 kcal wiec wszystko co podales idzie w leb

o kurka wodna :(( to mam dać więcej kalorii czy mniej niż teraz :( ?? I o ile mniej ... :( (albo więcej ... )

masz jesc 2800 kcal zawsze zaczyna sie diete od wiekszej ilosci kcal...

ehh...czyli co ja mam do tej diety jeszcze dołożyć ?? kasze gruboziarnistą ?? a może ryż ?? banan ? Jogurt ?? i w którym posiłku dodac ??



ojj teraz policzyłem :D zeczywiście za mało mam jedzenia ... w tych produktach wyszło mi ok 1796 kcal hehe, czyli 1000 mi brakuje ... o jaa :D:D to chyba z tą dietą głodny chodził nie bede ;)

Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-26 15:42:21

dieta :

1 posiłek ( godz.6.15 ) :

2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g )


2 posiłek ( godz.9.30 ):

jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g

3 posiłek ( godz.13.15 ):

200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT

4 posiłek( godz.15.15 ) :

banan

5 posiłek( godz.18.45 ) :

kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT

6 posiłek ( godz.21.15 ):

ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka + banan + 250 ml soku FIT





nom pododawałem sobie troszke :D hehe, teraz mi wyszło ok. 2836 kcal
co o tym sądzisz qazar :) ?

dodałem troche soku do produktów, bo kompletnie o nim zapomniałem :P czyli moja dieta teraz ma około yyy... 2986 kcal

Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-26 16:11:52

dieta niedobra
przeczytaj odpowiedzi w tym poscie https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
zapoznaj sie z informacjami z podanych tam linkow
wyciagnij wnioski
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-26 17:40:51

ale czemu nieodpowiednia dieta ?? sądzisz że to złe składniki ??

nie czytasz linkow, to zle..

ale zlituje sie

1 posiłek ( godz.6.15 ) :

2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g )
od biedy ujdzie, jednak proponowany tu sposob odzywiania zaklada wegle jedynie w okolicach okolotreningowych
czyli chleb odpada
zostaja same jajka + warzywa


2 posiłek ( godz.9.30 ):
jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g
co to w ogole za posilek
brak bialka i tluszczu, za to duzo wegli prostych
warzywa + miecho + oliwa z oliwek/orzechy

3 posiłek ( godz.13.15 ):
200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT
wnioskuje ze przedtreningowy
dlaczego az tyle kaszy? sok Fit zapewne jest slodzony, out

4 posiłek( godz.15.15 ) :
banan
bezposrednio po treningu? ok + np. odzywka bialkowa

5 posiłek( godz.18.45 ) :
kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT
to samo co z 3, po treningu juz bez tluszczu, brak bialka!!!!

6 posiłek ( godz.21.15 ):
ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka + banan + 250 ml soku FIT
ser, papryka, ewentulnie jajka zostaja, wegle proste odpadaja

ok, więc spróbuje nowy plan, może taki :) :

1 posiłek ( godz.6.15 ) :

2 jajka + czerwona papryka + sól do przyprawienia



2 posiłek ( godz.9.30 ):

2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + pierś z kurczaka gotowana + 1 jajko + oliwa z oliwek + ser biały chudy + ogórek kiszony + pomidor (2 plastry)


3 posiłek ( godz.13.15 ):

100 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych)


4 posiłek( godz.15.15 ) :

banan + odzywka bialkowa <== ale jaka ta odżywka :( ??


5 posiłek( godz.18.45 ) :

kapusta kwaszona + ser biały chudy + kasza gryczana (100 g)


6 posiłek ( godz.21.15 ):

ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka




nom a teraz co z tym odżywianiem :) ?? Może być :D ??

sluchaj, proponuje wrzucic wszystko do dziennika posilkow
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja

napisz ile masz wegli w calym dniu
ile bialka i tluszczu
kalorycznosc calosciowo tez

nadal widze, ze wegli jest za duzo
przykladowe diety masz tu:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html
https://www.sfd.pl/redukcja_-_dieta,_cwiczenia..._prosze_o_rady-t309954.html
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html

ukladaj cos na zasadzie tych diet
pamietaj, ze kazdy posilek to bialko + tluszcz + warzywa
wegle okolotreningowo


odzywka np. wpc olimp/ostrowia