Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
po pierwsze potrzeba ci minimum 2800 kcal wiec wszystko co podales idzie w leb
...
Napisał(a)
o kurka wodna :(( to mam dać więcej kalorii czy mniej niż teraz :( ?? I o ile mniej ... :( (albo więcej ... )
...
Napisał(a)
masz jesc 2800 kcal zawsze zaczyna sie diete od wiekszej ilosci kcal...
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
ehh...czyli co ja mam do tej diety jeszcze dołożyć ?? kasze gruboziarnistą ?? a może ryż ?? banan ? Jogurt ?? i w którym posiłku dodac ??
ojj teraz policzyłem :D zeczywiście za mało mam jedzenia ... w tych produktach wyszło mi ok 1796 kcal hehe, czyli 1000 mi brakuje ... o jaa :D:D to chyba z tą dietą głodny chodził nie bede ;)
Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-26 15:42:21
ojj teraz policzyłem :D zeczywiście za mało mam jedzenia ... w tych produktach wyszło mi ok 1796 kcal hehe, czyli 1000 mi brakuje ... o jaa :D:D to chyba z tą dietą głodny chodził nie bede ;)
Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-26 15:42:21
...
Napisał(a)
dieta :
1 posiłek ( godz.6.15 ) :
2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g )
2 posiłek ( godz.9.30 ):
jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g
3 posiłek ( godz.13.15 ):
200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT
4 posiłek( godz.15.15 ) :
banan
5 posiłek( godz.18.45 ) :
kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT
6 posiłek ( godz.21.15 ):
ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka + banan + 250 ml soku FIT
nom pododawałem sobie troszke :D hehe, teraz mi wyszło ok. 2836 kcal
co o tym sądzisz qazar :) ?
dodałem troche soku do produktów, bo kompletnie o nim zapomniałem :P czyli moja dieta teraz ma około yyy... 2986 kcal
Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-26 16:11:52
1 posiłek ( godz.6.15 ) :
2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g )
2 posiłek ( godz.9.30 ):
jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g
3 posiłek ( godz.13.15 ):
200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT
4 posiłek( godz.15.15 ) :
banan
5 posiłek( godz.18.45 ) :
kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT
6 posiłek ( godz.21.15 ):
ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka + banan + 250 ml soku FIT
nom pododawałem sobie troszke :D hehe, teraz mi wyszło ok. 2836 kcal
co o tym sądzisz qazar :) ?
dodałem troche soku do produktów, bo kompletnie o nim zapomniałem :P czyli moja dieta teraz ma około yyy... 2986 kcal
Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-26 16:11:52
...
Napisał(a)
dieta niedobra
przeczytaj odpowiedzi w tym poscie https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
zapoznaj sie z informacjami z podanych tam linkow
wyciagnij wnioski
pzdr
Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-26 17:40:51
przeczytaj odpowiedzi w tym poscie https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
zapoznaj sie z informacjami z podanych tam linkow
wyciagnij wnioski
pzdr
Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-26 17:40:51
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Napisał(a)
nie czytasz linkow, to zle..
ale zlituje sie
1 posiłek ( godz.6.15 ) :
2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g )
od biedy ujdzie, jednak proponowany tu sposob odzywiania zaklada wegle jedynie w okolicach okolotreningowych
czyli chleb odpada
zostaja same jajka + warzywa
2 posiłek ( godz.9.30 ):
jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g
co to w ogole za posilek
brak bialka i tluszczu, za to duzo wegli prostych
warzywa + miecho + oliwa z oliwek/orzechy
3 posiłek ( godz.13.15 ):
200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT
wnioskuje ze przedtreningowy
dlaczego az tyle kaszy? sok Fit zapewne jest slodzony, out
4 posiłek( godz.15.15 ) :
banan
bezposrednio po treningu? ok + np. odzywka bialkowa
5 posiłek( godz.18.45 ) :
kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT
to samo co z 3, po treningu juz bez tluszczu, brak bialka!!!!
6 posiłek ( godz.21.15 ):
ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka + banan + 250 ml soku FIT
ser, papryka, ewentulnie jajka zostaja, wegle proste odpadaja
ale zlituje sie
1 posiłek ( godz.6.15 ) :
2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g )
od biedy ujdzie, jednak proponowany tu sposob odzywiania zaklada wegle jedynie w okolicach okolotreningowych
czyli chleb odpada
zostaja same jajka + warzywa
2 posiłek ( godz.9.30 ):
jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g
co to w ogole za posilek
brak bialka i tluszczu, za to duzo wegli prostych
warzywa + miecho + oliwa z oliwek/orzechy
3 posiłek ( godz.13.15 ):
200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT
wnioskuje ze przedtreningowy
dlaczego az tyle kaszy? sok Fit zapewne jest slodzony, out
4 posiłek( godz.15.15 ) :
banan
bezposrednio po treningu? ok + np. odzywka bialkowa
5 posiłek( godz.18.45 ) :
kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT
to samo co z 3, po treningu juz bez tluszczu, brak bialka!!!!
6 posiłek ( godz.21.15 ):
ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka + banan + 250 ml soku FIT
ser, papryka, ewentulnie jajka zostaja, wegle proste odpadaja
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Napisał(a)
ok, więc spróbuje nowy plan, może taki :) :
1 posiłek ( godz.6.15 ) :
2 jajka + czerwona papryka + sól do przyprawienia
2 posiłek ( godz.9.30 ):
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + pierś z kurczaka gotowana + 1 jajko + oliwa z oliwek + ser biały chudy + ogórek kiszony + pomidor (2 plastry)
3 posiłek ( godz.13.15 ):
100 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych)
4 posiłek( godz.15.15 ) :
banan + odzywka bialkowa <== ale jaka ta odżywka :( ??
5 posiłek( godz.18.45 ) :
kapusta kwaszona + ser biały chudy + kasza gryczana (100 g)
6 posiłek ( godz.21.15 ):
ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka
nom a teraz co z tym odżywianiem :) ?? Może być :D ??
1 posiłek ( godz.6.15 ) :
2 jajka + czerwona papryka + sól do przyprawienia
2 posiłek ( godz.9.30 ):
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + pierś z kurczaka gotowana + 1 jajko + oliwa z oliwek + ser biały chudy + ogórek kiszony + pomidor (2 plastry)
3 posiłek ( godz.13.15 ):
100 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych)
4 posiłek( godz.15.15 ) :
banan + odzywka bialkowa <== ale jaka ta odżywka :( ??
5 posiłek( godz.18.45 ) :
kapusta kwaszona + ser biały chudy + kasza gryczana (100 g)
6 posiłek ( godz.21.15 ):
ser biały chudy + czerwona papryka + 2 jajka
nom a teraz co z tym odżywianiem :) ?? Może być :D ??
...
Napisał(a)
sluchaj, proponuje wrzucic wszystko do dziennika posilkow
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja
napisz ile masz wegli w calym dniu
ile bialka i tluszczu
kalorycznosc calosciowo tez
nadal widze, ze wegli jest za duzo
przykladowe diety masz tu:
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html
https://www.sfd.pl/redukcja_-_dieta,_cwiczenia..._prosze_o_rady-t309954.html
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html
ukladaj cos na zasadzie tych diet
pamietaj, ze kazdy posilek to bialko + tluszcz + warzywa
wegle okolotreningowo
odzywka np. wpc olimp/ostrowia
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja
napisz ile masz wegli w calym dniu
ile bialka i tluszczu
kalorycznosc calosciowo tez
nadal widze, ze wegli jest za duzo
przykladowe diety masz tu:
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html
https://www.sfd.pl/redukcja_-_dieta,_cwiczenia..._prosze_o_rady-t309954.html
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html
ukladaj cos na zasadzie tych diet
pamietaj, ze kazdy posilek to bialko + tluszcz + warzywa
wegle okolotreningowo
odzywka np. wpc olimp/ostrowia
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
Poprzedni temat
Ocena diety redukcyjnej
Następny temat
SNIADANIE i PRZEDTRENINGOWY W JENYM!!!
Polecane artykuły