Dieta i redukcja proszę o rady

Witam. Jestem w trakcie redukcji proszę o ogólne rady odnośnie mojej diety i redukcji a także wytknięcie błędów jeśli coś robię nie tak. Mam też kilka pytań. Postaram się przytoczyć jak najwięcej informacji o sobie żeby Wam ułatwić odpowiedzi, jeśli coś ważnego pominąłem dajcie znać a dopiszę.

Wiek 28
płeć mężczyzna
waga 81
Wzrost 180
Poziom BF : sugerując się zdjęciami poglądowymi myślę że 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : niska na tą chwilę nie pracuję jedyny wysiłek to sport ,
stan zdrowia : nie narzekam na nic ,nic mi nie dolega
stosowane wcześniej diety : od września do marca nabierałem masy przybierając z 70 kg do 88 kg. Sylwetka się diametralnie zmieniła wszędzie obwody poszły w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem

trening na siłowni : cały czas chodzę na siłownię o 17 00 3x w tyg ,trening trwa max 1h 15min z rozpoczęciem redukcji obciąłem przerwy między seriami o 50-30% ( trening to split, dużo ćwiczeń złożonych np. mc, podciąganie, przysiady, wiosłowanie sztangą itd
trening na rowerze stacjonarnym Redukcję delikatnie zacząłem w marcu od 20 minut trenując o 13 popołudniu, aktualnie od lipca trenuje 1h na czczo po przebudzeniu o 8 30 rano ( korzystam z różnych programów na rowerze np cardio czy interval)
suplementacja: ostatnie dwa miesiące korzystałem z kreatyny mono vitalmax + omega3 + witaminy&minerały ale właśnie mi się skończyło. Cały czas po treningu biorę białko ostrovit. Spalacze tłuszczu Scoorch włączyłem do diety w maju zaczynając od 2 tabletek , od lipca biorę 4 tabletki.

Odnośnie całej redukcji dodać mogę jeszcze że od marca do teraz waga spadła mi z 88 do 81 kg a obwód brzucha z 97 do 88 cm. Chciałbym jeszcze zbić kilka kg i cm na brzuchu. Waga mi spada delikatnie 0,3-0,5 kg w tydzień czasem stoi w miejscu , sama dietę którą pilnuje rygorystycznie zacząłem od 3300 kalorii.Wycinając sukcesywnie węgle.

Pytania :

1)Scoorch mi sie powoli kończy. Jaki polecicie mocniejszy spalacz od scoorcha?
2) Czy raz na jakiś czas można zamiast makaronu na obiad zjeść pszenną tortille?
(firma poco locco placek 62g : b 5,8 / ww 33g / t 5g )

Z góry dzięki za poświęcony czas :)





Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-07-16 20:15:14

Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-07-16 20:15:40

do kolacji nr 1 tłuszczu... marchewka lubi tłuszcz - a właściwie witaminki w niej zawarte:) sporo masz przetworów mlecznych w diecie a mało mięcha:D


ps. jakim cudem miescisz w sobie na sniadanie 6 jaj i jeszcze 200 gram serka? o,0

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-07-16 20:20:10

1) mocniejszy w jakims sensie ? pobudzenia czy efektów termogenicznych ?
2/) możesz ale tylko d czasu do czasu

to ma być dieta LC czy zbilansowana ?

Popuri pobudzenia nie potrzebuję , więc liczy się dla mnie efekt termogeniczny. Ogólnie potrzebuje taki produkt który pomoże mi jeszcze lepiej walczyć z fatem .
Jaka dieta? taka która da mi na ta chwilę najlepszy efekt , co byś mi doradził? nie posiadam takiej wiedzy żeby samemu podjąć decyzję.

Czy taki trening i dieta z grubsza może być i mam czekać na efekty czy byś doradzili jakieś zmiany?

Poskramiacz zakradł się błąd 3 jajka jem na śniadanie i 3 na drugie

Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-07-16 20:41:05

znaczy o to, chodzi, że jest co najmniej kilka szkół odchudzania, wszystkie są dobre, ale trzeba znaleźć coś dla siebie.
po krótce LC w diecie jest mało węglowodanów, dużo białka i tłuszczu
w zbilansowanej dużo białka, średnio węglowodanów i średnio tłuszczu
co wolisz ?
bo Twoja dieta to tak trochę pośrednio to, pośrednio tam to, polecałbym pójście bardziej w jedną bądź w drugą stronę, lepiej się będzie to potem bilansowało

Co do spalaczy to CI dam kilka produktów :
ale według mnie scorch na tym forum jest najlepszy bo ewiodamina, synefryna, ketony malinowe to są skuteczne termogeniki
zaraz coś poszukam
Nic wg mnie w sklepie nie jest skuteczniejsze, wszystko odpada w przedbiegach
szukaj czegoś z johimbiną
np.
https://sklep.sfd.pl/Vpx_Meltdown-opis25913.html

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-16 21:04:30

Co do spalaczy skoro mówisz że scorch jest najlepszy i jest najbardziej skuteczniejszy to przy nim zostanę bo jestem bardzo zadowolony z niego i cenowo mi pasuje
Co do diety niech będzie LC

Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-07-16 22:29:42

Pamiętaj, że to moje zdanie, inni mogą mieć różne
ja w ogóle nie patrzę na opinie ludzi, tylko na skład i komponenty, które mają potwierdzony wpływ w badaniach

to musisz tylko zmniejszyć węglę dziennie max do 150 g.
a reszta kaloryczności uzupełniasz tłuszczami, bialko na stałym poziomie, cała filozofia
ogólnie dieta ok
za jakiś czas obniż węgle
jak Ci się nie będzie podobać to wróć na zbilansowaną

dzięki, będę działać