Dieta do oceny.Prosze o rady.

Witam, z gory dziekuje za odpowiedz.

I posilek
Platki owsiane
Mleko
Rodzynki suszone
Orzechy wloskie
Grejpfrut
Kawa

II posilek
Chleb razowy
Grejpfrut/Warzywa

III posilek (PRZED TRENINGOWY)
Piers z kurczaka
Ryz bialy
Warzywa duszone

IV posilek (PO TRENINGU)
Ryba
Kasza gryczana

V posilek( przed snem)
Twarozek poltlusty 100g

Czy sienie lniane i pestki slonecznika przydadza sie do diety(jesli tak to w ktorym posilku moglbym je umiescic?)
Czy niezaleznie od godziny powinienem zjadac weglowodany po treningu?
Czy twarozek poltlusty nie zaszkodzi np 30 min przed snem??
Ryba im tlustsza tym lepiej czy na odwrot??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 186

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x basen po 80 minut

Odżywianie: Wszystko co zdrowe,wystrzegam sie slodyczy , napojow gazowanych itp.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi po 80 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB + lkarnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Unikasz bialka z rana ?

Siemie, slonecznik, sa przydatne, ale olej lniany, orzechyy i oliwa, to tez wazna czesc diety.
Twarozek, nie zaszkodzi. Mozna go spozyc przed snem.
Nie ma zelaznej zasady, co do ryb. Tluste prponuje spozywac, w lzejszych posilkach, bez weglowodanow.

Popraw posilki poranne, postaraj sie wylicz zapotrzebowanie i dostowac diete, do tego.
pwodzenia,

lkarnityna - to jest zbędne nie ma żadnych badan potwierdzających jej wpływ na redukcje i pomoc w zrzucaniu tkanki tłuszczowej